Thực đơn eat clean tăng cân cho người gầy.

Người gầy thường hay bị tự ti với ngoại hình của bản thân. Đa số đều muốn tăng cân để cải thiện vóc dáng, nhưng lại không biết nên ăn gì để bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ cân nặng. Và nếu bạn cũng nằm trong số này thì đừng bỏ qua thực đơn eat clean tăng cân mà TASTY Kitchen chia sẻ dưới đây nhé.

Một số nguyên nhân khó tăng cân ở người gầy

Người gầy thường là những người có cơ địa khó lên cân. Mặc dù đã ăn rất nhiều nhưng với họ, chỉ số cân nặng vẫn dậm chân tại chỗ. Một số nguyên nhân có thể dẫn tới tình trạng này có thể kể đến như:

Cơ thể kém hấp thụ chất dinh dưỡng: Thức ăn được đưa vào cơ thể, tuy nhiên lại không được hấp thụ triệt để, mà ngược lại chúng lại bị đẩy ra bên ngoài. Nguyên nhân có thể mắc các bệnh về đường ruột, các bệnh mãn tính,… Làm cho cơ thể bạn gầy gò, xanh xao.

Lười tập thể dục thể thao, vận động thể chất: Lười vận động làm cho cơ thể bạn bị ù lì, không nảy nở và phát triển. Vì vậy cơ thể không có nhu cầu tăng hấp thụ thức ăn, làm bạn không thể lên cân.

Không nạp đủ calo vào để cơ thể tiêu thụ: Cơ thể hoạt động dựa trên sự hấp thụ calo, khi bạn vận động, làm việc quá nhiều nhưng lại không cung cấp đủ lượng calo mà cơ thể cần, điều này làm ảnh hưởng đến quá trình tăng cân.

Khả năng chuyển hóa năng lượng cao hơn người bình thường: Mức tiêu hao năng lượng của người gầy luôn ở ngưỡng cao hơn bình thường, biểu hiện là nhiệt độ cơ thể cao, tim đập nhanh,… Làm cho cơ thể không còn dư năng lượng để phục vụ cho tăng cân.

Chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu chất hoặc ăn nhiều đồ ăn không tốt cho cơ thể: Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với người cần tăng cân, tuy nhiên lại ăn uống không khoa học, làm cơ thể thiếu dưỡng chất dẫn đến hiện tượng không thể tăng cân.

Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn eat clean tăng cân cho người gầy

Để tăng cân hoàn toàn khỏe mạnh, tự nhiên mà không có tác dụng phụ về sau, người gầy cần có chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp vận động và tinh thần thoải mái.

Để có được mức cân nặng mong muốn, bạn nên nắm rõ các nguyên tắc xây dựng thực đơn eat clean tăng cân cho người gầy được đề cập sau đây:

• Cung cấp thực phẩm giàu năng lượng và calo cho cơ thể.
• Đảm bảo rằng lượng calo nạp vào luôn cao hơn lượng calo tiêu hao trong ngày.
• Hãy bổ sung thêm các bữa ăn phụ hỗ trợ cho quá trình tăng cân.
• Bổ sung thêm vitamin từ các loại trái cây khác nhau.
• Hình thành thói quen vận động và tập thể dục mỗi ngày.
• Bổ sung thêm sữa tăng cân cho người gầy.
• Tránh xa các đồ ăn nhanh, rượu bia, chất kích thích. Không thức khuya.
• Khám sức khỏe định kỳ.
• Luôn giữ tinh thần thoải mái nhất có thể, không tạo áp lực về tăng cân.
• Không sử dụng thuốc tăng cân.

Đối với người gầy, việc tăng cân là điều tất yếu mà họ hướng tới. Nếu muốn tăng cân, điều đầu tiên là hãy lên cho mình một thực đơn tăng cân phù hợp và hãy tuân thủ áp dụng theo nó hàng ngày.

• Buổi sáng: Bữa sáng là bữa quan trọng nhất, sau một đêm các bộ máy thực hiện chức năng của mình thì bạn cần nạp thức ăn vào để đảm bảo cơ thể có năng lượng cho một ngày dài làm việc.
• Buổi trưa: Hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ 4 nhóm thực phẩm: Tinh bột, thịt cá, rau củ và chất béo. Sau bữa ăn nên ăn thêm trái cây.
• Buổi tối: Không nên ăn quá nhiều thực phẩm, vì sẽ làm cơ thể khó tiêu hóa và hấp thụ, chỉ ăn ở mức vừa đủ.

Hãy cùng theo dõi thực đơn eat clean tăng cân tham khảo mà TASTY Kitchen chia sẻ ngay sau đây.

Thực đơn eat clean tăng cân cho người gầy vào buổi sáng

Vào buổi sáng, bạn có thể ăn một tô bún bò, 1 tô hủ tiếu hay 1 ổ bánh mì,... bổ sung thêm 1 trái táo hoặc 1 trái chuối để cung cấp thêm Kali và vitamin cho cơ thể. Bạn có thể uống thêm 1 ly sữa tăng cân để hỗ trợ tốt nhất vào bữa phụ.

Thực đơn eat clean tăng cân cho người gầy vào buổi trưa

• Ngày 1: 3 chén cơm, canh cải thìa thịt bằm, thịt bò xào nấm, cá kho tiêu, 1 hộp sữa tươi.
• Ngày 2: 3 chén cơm, thịt kho tàu, canh chua cá lóc, 1 hộp sữa tươi.
• Ngày 3: 3 chén cơm, khổ qua dồi thịt, cá kho, 1 hộp sữa.
• Ngày 4: 3 chén cơm, canh đu đủ giò heo, tôm rim, rau xanh, 1 hộp sữa.
• Ngày 5: 3 chén cơm, canh rau ngót thịt bằm, mực xào thơm, cá chiên, 1 hộp sữa.
• Ngày 6: 3 chén cơm, canh mồng tơi thịt bằm, trứng luộc, gà kho, 1 hộp sữa tươi.
• Ngày 7: 3 chén cơm, canh bầu nấu tôm, cá kho, bò xào hành, 1 hộp sữa.

Ngoài bữa trưa cần bổ sung khoai lang, bắp, ngũ cốc, sữa chua, trái cây, sữa tăng cân vào bữa phụ để hỗ trợ tăng cân tốt nhất.

Thực đơn eat clean tăng cân cho người gầy vào buổi tối

• Ngày 1: 2 chén cơm, rau xanh, đậu phụ chiên, thịt heo luộc.
• Ngày 2: 2 chén cơm, mực xào, cá kho, canh mồng tơi.
• Ngày 3: 2 chén cơm, canh chua cá, thịt heo kho, bò xào.
• Ngày 4: 2 chén cơm, gà kho, trứng chiên, rau xanh, canh bí đỏ.
• Ngày 5: 2 chén cơm, sườn sốt chua ngọt, rau xanh, canh rau ngót thịt bằm.
• Ngày 6: 2 chén cơm, trứng gà luộc, cá chiên, rau xanh, canh bí đao.
• Ngày 7: 2 chén cơm, thịt heo xào rau củ, cánh gà chiên mắm, canh cải ngọt.

Trước khi ngủ, cần bổ sung 1 ly sữa dành cho người gầy để đảm bảo đủ dưỡng chất cho quá trình tăng cân.

Tăng cân là sự kết hợp hài hòa và khoa học giữa ăn uống, luyện tập. Vì vậy, bạn cần kiên trì theo đuổi chế độ dinh dưỡng, thực đơn eat clean tăng cân và vận động một cách khoa học. Tuyệt đối không vì muốn tăng cân nhanh chóng mà sử dụng các loại thực phẩm chức năng, thuốc tăng cân không rõ nguồn gốc. Bởi các dòng sản phẩm này có thể mang lại hiệu quả nhất thời nhưng không lành mạnh, gây tích nước, về lâu dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.