Gợi ý thực đơn Eat Clean rẻ mà ngon, hơn hết còn đủ đầy dinh dưỡng

Trước nay chúng ta vẫn nghĩ rằng, để chuẩn bị được một bữa ăn Eat Clean ngon sẽ phải tốn khá nhiều thời gian và tiền bạc. Tuy nhiên không phải vậy, hôm nay TASTY Kitchen sẽ giới thiệu cho bạn đọc một số món ăn Eat Clean đơn giản, được làm từ những nguyên liệu dễ mua, không quá đắt. Nào, hãy xem gợi ý thực đơn Eat Clean rẻ mà chúng tôi giới thiệu hôm nay có gì nhé.

Trước hết Eat Clean là gì?

Eat Clean là một lối sống, phong cách ăn uống lành mạnh và tốt cho sức khỏe, giúp chúng ta tăng cơ giảm mỡ.

Eat Clean có nghĩa là một bữa ăn mình sẽ phải ăn đầy đủ các chất bao gồm: protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất, chất xơ.

Nên chia bữa ăn ra, một ngày có thể ăn 4 - 5 bữa, mỗi bữa không ăn quá nhiều, cũng không quá ít. Với chế độ ăn Eat Clean, cơ thể luôn đủ năng lượng, không mệt mỏi, không quá no hay quá đói, đặc biệt, không hề bị béo, tích mỡ.

Cùng tham khảo thực đơn Eat Clean giá rẻ, tiết kiệm chi phí mà TASTY Kitchen gợi ý dưới đây nếu đang không biết nên ăn những món nào theo chế độ này nhé.

Ức gà áp chảo, salad

Ức gà giúp bạn no nhanh và lâu hơn mà chỉ chứa ít calo. Cụ thể, ức gà chứa hàm lượng protein cao, quá trình chuyển hóa protein sẽ tiêu tốn nhiều thời gian, vì vậy sẽ khiến bạn no lâu hơn.

Chỉ mất chưa đến 100 ngàn bạn đã có thể chế biến món ăn này rồi.

Mì rau củ

Mì bổ sung lượng tinh bột vừa đủ cộng thêm rau có lượng chất xơ dồi dào, tạo nên một món ăn hài hòa mà không hề ngán. Món mì béo béo, bùi bùi kết hợp với rau củ thanh đạm tạo nên một món ăn hài hòa, rất đáng để tham khảo lên bạn đang lên một thực đơn Eat Clean rẻ, tiết kiệm.

Salad cá hồi

Một trong những món Eat Clean rẻ tiếp theo phải kể đến salad cá hồi. Cá hồi giàu protein và amino axit tốt cho hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ đột quỵ, các vấn đề về tim mạch, cải thiện da và tóc, phát triển cơ bắp, tốt cho não bộ. Cá hồi có vị tanh đặc trưng, kết hợp với salad rau củ làm cho vị của món ăn được cân bằng, hòa quyện. Lại nạp thêm đủ dinh dưỡng cho một ngày làm việc thật hiệu quả.

Chì tầm 150 - 200 ngàn chị em đã có một món ăn tuyệt ngon rồi.

Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám rất tốt cho cơ thể. Bánh mì có hương vị thơm, ngon, chứa rất ít calo và chỉ số đường huyết thấp, có lượng chất xơ lớn hơn rất nhiều so với bánh mì trắng thông thường. Cám là thành phần có nhiều chất xơ nhất trong hạt lúa mì. Vì vậy, bánh mì nguyên cám rất thích hợp xuất hiện khi bạn lên thực đơn Eat Clean rẻ bởi vừa ngon lại dinh dưỡng.

Chỉ với vài chục ngàn chị em đã mua được bánh mì nguyên cám đầy dinh dưỡng rồi.

Sữa chuối

Cũng nằm trong danh sách các món Eat Clean rẻ, tốt cho sức khỏe là sữa chuối. Sữa chuối là thức uống vô cùng bổ dưỡng đối với sức khỏe con người. Sinh tố chuối cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể như: glucozo, fructozo,... cung cấp năng lượng để hoạt động. Bên cạnh đó, sữa chuối chứa rất nhiều chất xơ và ít calo. Hàm lượng tinh bột trong chuối khá nhiều sẽ giúp bạn tạo cảm giác no lâu. Từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo được sức khỏe.

Ngũ cốc hạt

Ngũ cốc hạt chứa rất nhiều dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể như: chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất đạm, chất chống oxy hóa, hợp chất thức vật,… các sản phẩm làm từ ngũ cốc hạt chứa nhiều chất xơ giúp kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa nguy cơ béo phì. Vì thế, ngũ cốc hạt rất phù hợp cho các bữa phụ.

Bạn có thể mua được món ngũ cốc hạt mà chỉ có vài chục ngàn trong tay.

Khoai tây nướng xúc xích và trứng

Chẳng cần cầu kì và tốn nhiều thời gian bạn đã có ngay một món ăn Eat Clean vừa ngon mắt, ngon miệng lại đầy đủ dưỡng chất. Trong trứng có lượng protein dồi dào cùng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Khoai lang giúp bổ sung lượng tinh bột vừa phải.

Đặc biệt, khoai lang có lượng chất béo rất ít, hàm lượng chất xơ cao rất tốt cho quá trình điều trị táo bón, phòng ngừa ung thư trực tràng. Hơn nữa, khoai lang còn có tác dụng ức chế cholesterol gấp 10 lần các thực phẩm khác và kiểm soát đường huyết rất tốt. Vì thế, đây chính là lựa chọn hàng đầu cho những bạn đang có nhu cầu giảm cân.

Mặt khác, món ăn này tương đối rẻ, chỉ từ 30 ngàn mà thôi.

>> Xem thêm:

• Tham khảo 7 thực đơn Eat Clean chay đủ đầy dinh dưỡng
• Đánh bay mỡ thừa với thực đơn rau củ giảm cân trong 7 ngày

Thịt bò và bông cải xanh

Trong thịt bò chứa kẽm giúp đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein giúp tăng cường protein. Hơn nữa, con tăng trao đổi insulin cho bạn cơ thể khỏe khoắn chống lại dịch bệnh. Bông cải xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và hợp chất sinh học, chất chống oxy hóa bảo vệ sức khỏe. Bông cải xanh còn có thể chống lại một số bệnh ung thư. Việc kết hợp bông cải xanh với thịt bò càng đem lại hiệu quả hơn.

Bạn chỉ phải bỏ ra khoảng 80 ngàn cho món ăn này.

Cơm chiên gạo lứt

Không chút cầu kì nhưng đã đem lại cho bạn một món ăn đẹp mắt, đầy đủ dinh dưỡng lại vừa no lâu, thích hợp cho việc giảm cân. Không giống với gạo trắng, gạo lứt vẫn có vỏ bên ngoài và cám cung cấp trọn vẹn dinh dưỡng. Gạo lứt có chỉ số đường huyết thấp nên rất phù hợp với người bị bệnh tiểu đường, người đang giảm cân.

Hy vọng với những món ăn trên đây đã giúp bạn có thêm gợi ý khi cần xây dựng thực đơn Eat Clean rẻ, tiết kiệm cho gia đình. Đừng quên lấy giấy bút ghi lại các món và bắt tay thực hiện ngay nhé.