Cùng trải nghiệm thực đơn Eat Clean 7 ngày và chờ đợi kết quả

Eat Clean là chế độ ăn uống hợp lý, khoa học mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Tuy nhiên, ngoài chế độ ăn uống, bạn nên kết hợp với tập luyện thể dục, thể thao để hỗ trợ tối đa không chỉ về sức khỏe mà còn vóc dáng.

Thực đơn eat clean 7 ngày - Thứ Hai

Bữa sáng: Sinh tố chuối.

Chuối là loại trí cây giàu vitamin C giúp chống oxy hóa ngăn ngừa các căn bệnh nguy hiểm. Hàm lượng kali cao trong chuối làm săn chắc giảm mỡ, ổn định huyết áp. Loại quả này chứa lượng chất xơ cao nhưng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả.

Bữa trưa: Salad bơ trứng + táo

Món ăn này tuy đơn giản nhưng lại vô cùng thơm ngon, salad thanh đạm cùng trứng luộc thơm bùi cộng với những lát bơ béo béo nhưng không hề ngán. Tạo nên một món ăn đẹp mắt lại bổ dưỡng. Cộng thêm một quả táo tráng miệng vừa thanh vừa mất cân bằng vị với món salad.

Bữa phụ: Cà rốt luộc 

Cà rốt là loại quả bổ dưỡng chứa nhiều vitamin lại mang lai vị ngọt thanh tự nhiên cho món ăn.

Bữa tối: Miến trộn gà

Sợi miến dai dai, mềm mềm, thịt gà ngọt ngọt bùi bùi, hương thơm của các loại rau, nước dùng đậm đà. Tất cả hòa quyện lại tạo nên món miến trộn gà thơm ngon, tròn vị.

Thực đơn Eat Clean cho ngày thứ Ba

Bữa sáng: Salad bắp cải tôm

Với cách chế biến đơn giản nhưng lại làm ra một món ăn đẹp mắt, ngon miệng.

Bữa trưa: Ức gà luộc + Lê

Nếu bạn đã quá ngán với dầu mỡ hãy lựa chọn món ăn này trong trải nghiệm thực đơn Eat Clean 7 ngày. Ức gà luộc giữ trọn dưỡng chất, bùi bùi, ngọt ngọt, đầy đủ dưỡng chất. Lê có tác dụng thanh nhiệt giải độc

Bữa phụ: Sinh tố bơ chuối

Thức uống này phù hợp với những ngày mùa hè nóng nực, vừa giải khát, giải độc còn chứa nhiều vitamin, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Bữa tối: Beefsteak

Chỉ với 30 phút bạn đã có thể chế biến món beefsteak đơn giản, nhanh gọn. Thịt bò mềm mềm nhưng không quá khô, cộng với nước sốt đậm đà, sánh mịn.

Ngày thứ Tư với phương pháp Eat Clean

Bữa sáng: Cháo yến mạch 

Mở đầu ngày mới với một bát cháo yến mạch vữa dễ ăn, có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Bữa trưa: Salad rau mầm 

Rau mầm chứa nhiều chất xơ và khoáng chất là lựa chọn hàng đầu cho các chị em trong việc giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bữa phụ: Khoai lang

Khoai lang có lượng chất chéo rất ít, là nguồn tinh bột tốt cung cấp năng lượng cho cơ thể . Khoai lang béo bùi, ngon ngọt nếu được nướng nóng nữa thì đúng là vừa thổi vừa ăn.

Bữa tối: Đậu hũ nhồi thịt + bưởi 

Đậu hũ nhồi thịt là món ăn đậm đà, ngon miệng, quen thuộc có giá trị dinh dưỡng cao. Bưởi thanh mát, giải độc chứa ít calo rất thích hợp cho bữa tối nhẹ nhàng.

Thực đơn Eat Clean - Thứ Năm 

Bữa sáng: Trứng chiên phô mai

Món ăn này vừa đơn giản vừa ngon, rất đáng để xuất hiện trong thực đơn Eat Clean 7 ngày bạn đang theo đuổi đấy. Kết hợp với lớp phô mai beo béo, hơi mặn bên trong giúp món ăn thêm phần mới lạ.

Bữa trưa: Salad cá hồi

Cá hồi có vị tanh đặc trưng của biển cả kết hợp với thanh đạm của salad tạo nên một món ăn vô cùng hài hòa, ngon miệng.

Bữa phụ: Sinh tố xoài

Uống sinh tố xoài giúp giải nhiệt vào mùa hè, mang lại nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Vì thế, bạn đừng quên thức uống này khi xây dựng thực đơn Eat Clean 1 tuần nhé.

Bữa tối: Gà nướng hoa quả

Thịt gà được nướng vàng giòn, thơm ngậy kết hợp với hoa quả tươi mát. Gà nướng rau củ là món ăn yêu thích của nhiều người bởi sự ngon miệng và dinh dưỡng của nó.

Thực đơn Eat Clean cho ngày thứ Sáu 

Bữa sáng: Sữa chua xoài

Với cách làm đơn giản nhưng mang đến hương vị tuyệt vời cho thức uống. Sữa chua thơm béo, sánh mịn; xoài ngọt mát, thanh thanh. Tạo nên thức uống giải nhiệt tốt.

Bữa trưa: Gỏi gà xé phay

Gà luôn là lựa chọn đúng đắn trong thực đơn Eat Clean. Trong gà chứa nhiều protein, ít chất béo kết hợp với rau thơm và hành tây giúp dậy mùi, tăng thêm hương vị cho món ăn.

Bữa phụ: Salad cà chua  

Cà chua là chọn hàng đầu cho chị em phụ nữ để có làn da căng mịn, đầy sức sống, ngăn ngừa lão hóa da. Salad cà chua là sự kết hợp hài hòa giữa cà chua và các loại ra xanh tạo nên món ăn vừa ngon mắt vừa lạ miệng.

Bữa tối: Cá hồi sốt chanh dây

Cá hồi là thực phẩm cung cấp ít calo, nhiều protein kháng chất phù hợp cho việc ăn kiêng, giảm cân. Kết hợp cùng sốt chanh dây chua ngọt, sánh mịn tạo nên một món ăn bùng vị. Tại sao bạn không đưa vào danh sách thực đơn Eat Clean 1 tuần món ăn lạ miệng này nhỉ.

Thứ Bảy cuối tuần nên ăn gì?

Bữa sáng: Gỏi cuốn tôm thịt

Gỏi cuốn là một món ăn dân dã nhưng không kém phần dinh dưỡng bởi những nguyên liệu như: tôm, thịt, rau xanh,… được bao bọc bởi một lớp bánh tráng dai mềm. Cùng với nước chấm chua ngọt tạo nên một món ăn ngon không thể cưỡng lại.

Bữa trưa: Bánh mì nướng + đậu nghiền

Sẽ là một món ăn khác trong thực đơn Eat Clean 7 ngày. Bánh mì cung cấp một lượng tinh bột vừa phải cho một ngày dài. Đậu nghiền vừa béo vừa bùi. Bữa trưa sẻ chắc bụng hơn cùng hai món ăn này.

Bữa phụ: Thanh long

Thanh long là loại trái cây vừa mềm vừa mát, chứa nhiều vitamin tốt cho việc chăm sóc sắc đẹp của chị em phụ nữ.

Bữa tối: Thịt heo nướng + cơm gạo lứt

Gạo lứt nhiều dinh dưỡng và ít calo hơn nhiều loại gạo bình thường khác. Thịt heo nướng vừa dai, mền vừa thơm ngon.

>> Xem thêm:

• Phương pháp giúp thiết lập thực đơn Eat Clean hoàn hảo
• Tham khảo 7 thực đơn Eat Clean chay đủ đầy dinh dưỡng

Thực đơn Eat Clean ngày chủ Nhật

Bữa sáng: Salad gà

Thịt gà dai thơm kết hợp cùng với salad thanh đạm tạo nên món ăn ngon, hài hòa.

Bữa trưa: Mỳ ý sốt bò bằm

Mỳ ý dai mềm cùng với sốt thịt bò được băm nhuyễn đậm đà, sánh mịn tạo nên một bữa trưa ngon, trọn dinh dưỡng.

Bữa phụ: Hạt óc chó

Hạt óc chó được biết đến với nhiều công dụng tuyệt vời như: tốt cho não bộ, giảm nguy cơ tiểu đường, cải thiện giấc ngủ, bảo vệ xương,… Và tất nhiên nó không thể vắng mặt trong thực đơn Eat Clean 7 ngày mà bạn đang áp dụng rồi.

Bữa tối: Tôm hấp bia

Thành phẩm sẽ cho bạn những thớ tôm chắc thịt, ngon mềm và đặc biệt dinh dưỡng. Bạn cũng sẽ không thấy mùi tanh khi được chế biến cùng với bia, hãy thử và cảm nhận nhé.

Trên đây là thực đơn Eat Clean 7 ngày đơn giản, hiệu quả. Chị em hãy tham khảo, áp dụng và cho TASTY Kitchen biết kết quả nhé.