0
  • Bạn đã thích 0 món ăn
0
  • 0 Món - 0 phần
  • thanh toán

08:00 - 21:00

1900 633 818

Xây dựng thực đơn eat clean 7 ngày giúp da sáng, dáng xinh

Thực đơn hàng ngày - - 2021-04-19T13:50:56+07:00

Xây dựng thực đơn eat clean 7 ngày khoa học, giúp bạn giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Cùng tìm hiểu ngay thôi nào!

Việc xây dựng thực đơn eat clean 7 ngày như thế nào để vừa giảm cân vừa làm đẹp hiệu quả là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Trong bài viết hôm nay, TASTY Kitchen sẽ chia sẻ cho các bạn trọn bộ thực đơn eat clean 7 ngày giúp da sáng dáng xinh nhé.

Nguyên tắc bạn cần biết khi áp dụng eat clean

Eat clean là việc ưu tiên lựa chọn và sử dụng những thực phẩm tươi, sạch, chưa qua chế biến, chủ yếu là nhóm các loại rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, hàm lượng protein và chất béo phù hợp

Eat Clean La Che Do An Uong Lanh Manh Phu Hop Voi
Eat clean là chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp với những người đang có nhu cầu giảm cân

Với chế độ này, chúng ta sẽ có thể kiểm soát được lượng thực ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày Đồng thời, có thể hạn chế tối đa các loại thức ăn đã qua chế biến sắn, nhiều dầu mỡ. Áp dụng thực đơn eat clean cũng sẽ rèn luyện cho bạn thói quen uống đủ nước và tập luyện thể dục đều đặn mỗi ngày.

Mỗi chế độ ăn đều có những ưu, nhược điểm riêng, vì vậy, để thực đơn eat clean 7 ngày đạt hiệu quả tối đa thì bạn nên lưu ý đến một số nguyên tắc sau:

  • Chia nhỏ từng bữa ăn, tối đa 5 - 6 bữa/ngày.
  • Chọn những thực phẩm tươi, sạch, chưa qua chế biến.
  • Nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám.
  • Để cơ bắp phát triển thì nên ăn các thực phẩm giàu protein nạc.
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
  • Ăn đều bữa, đủ bữa và ăn sáng sau khi thức dậy 1 giờ đồng hồ.
  • Hạn chế cho nhiều đường, bột ngọt khi chế biến thức ăn.
  • Không sử dụng đồ chế biến sẵn như bánh ngọt,…
  • Hạn chế các chất kích thích như café, rượu bia,..
  • Tập luyện thể dục mỗi ngày với các bài tập về sức bền,…

Nguyen Tac Can Biet Khi Ap Dung Thuc Don Eat Clean
Nguyên tắc cần biết khi áp dụng thực đơn eat clean để đảm bảo an toàn, hiệu quả

>> Xem thêm:

Gợi ý thực đơn eat clean 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả

Sau đây, TASTY Kitchen sẽ chia sẻ cho các bạn bộ thực đơn eat clean chi tiết nhất trong vòng 7 ngày, vừa giúp hỗ trợ thon gọn vóc dáng, vừa đẹp da, tốt cho sức khỏe.

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả quýt.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 cốc nước hoa quả.
  • Bữa trưa: bánh mì nướng.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả cam
  • Bữa tối: salad rau + nước sốt mè

Ngày thứ hai

  • Bữa sáng: bánh mì nguyên hạt + dâu tây
  • Bữa ăn nhẹ: 2 nhánh cần tây luộc.
  • Bữa trưa: salad rau củ.
  • Bữa ăn nhẹ: nho khô.
  • Bữa tối: salad củ cải đường + quýt + ức gà + 1 lát bánh mì + ngũ cốc.

Ngày thứ ba

  • Bữa sáng: bánh mì nướng + trứng luộc.
  • Bữa ăn nhẹ: nửa chén hạt dẻ.
  • Bữa trưa: salad thịt gà rau củ.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối.
  • Bữa tối: cá hồi + nửa chén gạo lứt + hoa quả tráng miệng.

Thuc Don Eat Clean 7 Ngay Chi Tiet Nhat Giup Giam
Thực đơn eat clean 7 ngày chi tiết nhất giúp giảm cân hiệu quả và làm đẹp da

Ngày thứ tư

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành nhỏ + yến mạch.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả  chuối.
  • Bữa trưa: bánh mì + 1 quả quýt.
  • Bữa ăn nhẹ: 10 hạt hạnh nhân.
  • Bữa tối: 100g gà nướng + nửa chén gạo lứt.

Ngày thứ năm

  • Bữa sáng: bánh mì bơ + 1 quả chuối.
  • Bữa ăn nhẹ: dưa leo thái lát + nước sốt.
  • Bữa trưa: salad cá hồi.
  • Bữa ăn nhẹ: đậu nành luộc.
  • Bữa tối: 100g thịt heo nướng + salad cần tây, cà chua bi.

Ngày thứ sáu

  • Bữa sáng: sinh tố trái cây.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước cam.
  • Bữa trưa: trứng luộc + salad rau củ.
  • Bữa ăn nhẹ: hạt óc chó + trái cây.
  • Bữa tối: 100g ức gà luộc + 5 nhánh măng tây hấp.

Ngày thứ bảy

  • Bữa sáng: trứng luộc + rau sống + pho mát.
  • Bữa ăn nhẹ: 2 quả quýt.
  • Bữa trưa: cơm gạo lứt + .ức gà.
  • Bữa ăn nhẹ: 2 quả chuối.
  • Bữa tối: tôm luộc + salad rau + đậu đen.

Một số mẹo khi áp dụng thực đơn eat clean 7 ngày

Áp dụng ngay một số mẹo dưới đây khi áp dụng thực đơn eat clean để có được hiệu quả tốt nhất, không chỉ giữ dáng, đẹp da mà còn khỏe đẹp mỗi ngày nhé:

Ap Dung Che Do Eat Clean Voi Mot Vai Meo Hay De Da
Áp dụng chế độ eat clean lành mạnh với một vài mẹo hay mang lại hiệu quả nhanh chóng

  • Ăn sáng với yến mạch đã ủ qua đêm
  • Với một vài nguyên liệu đơn giản như chuẩn bị yến mạch, sữa chua, trái cây, sữa hạt,… là bạn đã có ngay một món ăn đơn giản, hấp dẫn cho bữa sáng hôm sau rồi.
  • Bổ sung sữa chua vào bữa ăn sáng
  • Khi xây dựng thực đơn eat clean cho bữa ăn sáng, bạn nên bổ sung sữa chua để giúp các món ăn có thêm chất dinh dưỡng và mùi vị tự nhiên. Sữa chua giàu protein và các men vi sinh rất tốt cho sức khỏe và đường ruột. Có thể kết hợp sữa chua với các loại hạt như óc chó, hạnh nhân,…
  • Sử dụng gạo lứt hoặc gạo nguyên cám
  • Gạo lứt và gạo nguyên cám sẽ giúp bổ sung chất dinh dưỡng,chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, các loại nguyên liệu này cũng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn so với các loại gạo khác.

Xây dựng thực đơn eat clean 7 ngày không hề khó khăn, tuy nhiên, TASTY Kitchen khuyên bạn cần phải tìm hiểu kỹ để có những lựa chọn phù hợp với mục đích và độ tuổi của người cần áp dụng nhé.

Hà Linh

Đăng ký nhận ưu đãi

Vui lòng nhập Email của bạn để nhận tin tức về những chương trình khuyến mại
và ưu đãi mới nhất từ TASTY Kitchen

Hỗ trợ 12/7

Đội ngũ TASTY Kitchen luôn có mặt
để hỗ trợ bất cứ khi nào bạn cần.

thanh toán tiện dụng

Chúng tôi hỗ trợ thanh toán online
qua Ví điện tử tiện dụng.

giao hàng nhanh chóng

Bạn sẽ vẫn cảm nhận được sự nóng
hổi của món ăn khi nhận hàng.