Xây dựng thực đơn eat clean 7 ngày khoa học, giúp bạn giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Cùng tìm hiểu ngay thôi nào!
Việc xây dựng thực đơn eat clean 7 ngày như thế nào để vừa giảm cân vừa làm đẹp hiệu quả là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Trong bài viết hôm nay, TASTY Kitchen sẽ chia sẻ cho các bạn trọn bộ thực đơn eat clean 7 ngày giúp da sáng dáng xinh nhé.
Nguyên tắc bạn cần biết khi áp dụng eat clean
Eat clean là việc ưu tiên lựa chọn và sử dụng những thực phẩm tươi, sạch, chưa qua chế biến, chủ yếu là nhóm các loại rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, hàm lượng protein và chất béo phù hợp
Eat clean là chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp với những người đang có nhu cầu giảm cân
Với chế độ này, chúng ta sẽ có thể kiểm soát được lượng thực ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày Đồng thời, có thể hạn chế tối đa các loại thức ăn đã qua chế biến sắn, nhiều dầu mỡ. Áp dụng thực đơn eat clean cũng sẽ rèn luyện cho bạn thói quen uống đủ nước và tập luyện thể dục đều đặn mỗi ngày.
Mỗi chế độ ăn đều có những ưu, nhược điểm riêng, vì vậy, để thực đơn eat clean 7 ngày đạt hiệu quả tối đa thì bạn nên lưu ý đến một số nguyên tắc sau:
Chia nhỏ từng bữa ăn, tối đa 5 - 6 bữa/ngày.
Chọn những thực phẩm tươi, sạch, chưa qua chế biến.
Nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám.
Để cơ bắp phát triển thì nên ăn các thực phẩm giàu protein nạc.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Ăn đều bữa, đủ bữa và ăn sáng sau khi thức dậy 1 giờ đồng hồ.
Hạn chế cho nhiều đường, bột ngọt khi chế biến thức ăn.
Không sử dụng đồ chế biến sẵn như bánh ngọt,…
Hạn chế các chất kích thích như café, rượu bia,..
Tập luyện thể dục mỗi ngày với các bài tập về sức bền,…
Nguyên tắc cần biết khi áp dụng thực đơn eat clean để đảm bảo an toàn, hiệu quả
Gợi ý thực đơn eat clean 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả
Sau đây, TASTY Kitchen sẽ chia sẻ cho các bạn bộ thực đơn eat clean chi tiết nhất trong vòng 7 ngày, vừa giúp hỗ trợ thon gọn vóc dáng, vừa đẹp da, tốt cho sức khỏe.
Áp dụng ngay một số mẹo dưới đây khi áp dụng thực đơn eat clean để có được hiệu quả tốt nhất, không chỉ giữ dáng, đẹp da mà còn khỏe đẹp mỗi ngày nhé:
Áp dụng chế độ eat clean lành mạnh với một vài mẹo hay mang lại hiệu quả nhanh chóng
Ăn sáng với yến mạch đã ủ qua đêm
Với một vài nguyên liệu đơn giản như chuẩn bị yến mạch, sữa chua, trái cây, sữa hạt,… là bạn đã có ngay một món ăn đơn giản, hấp dẫn cho bữa sáng hôm sau rồi.
Bổ sung sữa chua vào bữa ăn sáng
Khi xây dựng thực đơn eat clean cho bữa ăn sáng, bạn nên bổ sung sữa chua để giúp các món ăn có thêm chất dinh dưỡng và mùi vị tự nhiên. Sữa chua giàu protein và các men vi sinh rất tốt cho sức khỏe và đường ruột. Có thể kết hợp sữa chua với các loại hạt như óc chó, hạnh nhân,…
Sử dụng gạo lứt hoặc gạo nguyên cám
Gạo lứt và gạo nguyên cám sẽ giúp bổ sung chất dinh dưỡng,chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, các loại nguyên liệu này cũng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn so với các loại gạo khác.
Xây dựng thực đơn eat clean 7 ngày không hề khó khăn, tuy nhiên, TASTY Kitchen khuyên bạn cần phải tìm hiểu kỹ để có những lựa chọn phù hợp với mục đích và độ tuổi của người cần áp dụng nhé.
Quét mã
