0
  • Bạn đã thích 0 món ăn
0
  • 0 Món - 0 phần
  • thanh toán

08:00 - 20:00

1900 633 818

Làm thế nào để xây dựng thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả?

Thực đơn hàng ngày - - 2021-03-13T15:07:14+07:00

Giảm cân không phải là việc chỉ được các chị em quan tâm mà ngày nay cánh mày râu cũng rất quan tâm điều đó. Vậy xây dựng thực đơn giảm cân cho nam như thế nào để có được hiệu quả mong muốn?

Thể chất của nam và nữ khác nhau nên thực đơn giảm cân đối với hai đối tượng này cũng cần xây dựng dựa trên công thức khác nhau, sao cho phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người. Bài viết sau sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả, khoa học nhất.

Những loại thực phẩm nên sử dụng trong quá trình giảm cân

Điều quan trọng đối với một thực đơn giảm cân đó chính là hạn chế các những thực phẩm với hàm lượng tinh bột, chất béo no hoặc lượng đường cao. Tuy nhiên, bạn phải nhớ rằng bạn chỉ nên hạn chế hoặc thay thế bằng các loại thực phẩm khác trong các bữa ăn hàng ngày chứ không nên loại bỏ hoàn toàn chúng.

Nhung Loai Thuc Pham Giau Dinh Duong Chua Chat Beo
Những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa chất béo không bão hòa

Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung thêm những nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất như chất xơ, vitamin, protein ít béo và chất béo không no. Khi những thực phẩm này được nạp vào cơ thể thì đa phần chúng sẽ chuyển hóa thành nhiệt lượng không gây ra tình trạng tích trữ mỡ trắng lại cho cơ thể. Ngoài ra, chất xơ có trong thực phẩm cũng giúp cho cơ thể no lâu hơn, giảm thiểu cảm giác thèm ăn. Như vậy, người ăn kiêng sẽ dễ dàng kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ trong một ngày.

Trong thực đơn giảm cân cho nam, các đấng mày râu nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm sau:

  • Các loại rau có màu xanh đậm, các loại nấm, bí đao, bí đỏ, măng tây, mướp đắng,...
  • Các loại hoa quả như táo đỏ, lựu, bơ, đu đủ, dưa hấu, chuối,...
  • Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, lúa mì,...
  • Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như protein, chất béo lành mạnh,... nhưng ít calo: trứng, ức gà, cá hồi và sữa chua.

>> Xem thêm các món gà hấp dẫn, thơm ngon trọn vị của Bếp nhà TASTY:

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho nam

Để có được một thực đơn giảm cân lành mạnh thì bạn cần chú ý những nguyên tắc sau:

Giam Can Voi Che Do An Uong Khoa Hoc Hop Ly 2
Giảm cân với chế độ ăn uống hợp lý khoa học

  • Các thành phần dinh dưỡng trong thực đơn ăn kiêng cho nam cần được kết hợp cân đối và hợp lý. Trong đó, mỗi ngày nam giới cần bổ sung khoảng 1.800 calo với 140 - 160g protein, 120 - 130g carbs và 35 - 40g chất béo.
  • Chia nhỏ bữa ăn trong ngày.
  • Cắt giảm lượng thức ăn khoa học, đào thải mỡ thừa thay cho việc khiến cơ thể mất nước tạm thời.
  • Hành trình giảm cân là một hành trình dài, việc thay đổi khẩu phần đa dạng để không gây nhàm chán là rất quan trọng.
  • Không nên thay đổi khẩu phần ăn một cách đột ngột, bạn nên giảm lượng thức ăn từ từ để cơ thể có thể thích ứng với chế độ ăn giảm ăn.
  • Nên kiên trì theo đuổi chế độ ăn kiêng của bản thân.
  • Loại bỏ các thực phẩm chế biến sẵn ra khỏi bữa ăn mỗi ngày.
  • Hạn chế sử dụng gia vị thức ăn như muối, súp,...

Gợi ý thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày

Bạn có thể tham khảo thực đơn 7 ngày phong phú đảm bảo đáp ứng được nguyện vọng giảm cân của bạn:

Day 1: Tổng lượng calo: 1.845

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 2 múi bưởi.
  • Bữa nhẹ sáng: 300ml sữa tách béo + 50g việt quất + 50g mâm xôi + 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: Bánh sandwich cá ngừ (sử dụng bánh mì đen) + 1 quả lê.
  • Bữa nhẹ chiều: 2 miếng dưa hấu.
  • Bữa tối: 120g bít tết + 1 củ khoai tây nhỏ, 2 cây rau bina luộc + 1 quả cà chua nướng.

Banh Mi Den Thuc Pham Giam Can Than Thanh 3
Bánh mì đen - Thực phẩm giảm cân thần thánh

Day 2: Tổng lượng calo: 1.831

  • Bữa sáng: 1 hũ sữa chua không đường trộn với 45g yến mạch.
  • Bữa nhẹ sáng: 1 hũ sữa chua ít béo + 1 thìa mật ong + 50g việt quất.
  • Bữa trưa: 100g ức gà + 1 ly sữa ngũ cốc không đường.
  • Bữa nhẹ chiều: 4 quả cà chua ciu + 80g việt quất.
  • Bữa tối: 70g cơm gạo lứt + nấm xào.

Day 3: Tổng lượng calo: 1.836 

  • Bữa sáng: 1 ly nước ép cà rốt + 1 củ khoai lang luộc.
  • Bữa nhẹ: 1 hũ sữa chua ít béo với việt quất + 2 thìa canh yến mạch và mật ong.
  • Bữa trưa: 1 đĩa bí đao luộc + 1 quả cam.
  • Bữa chiều: 100g phô mai + 2 lát dứa.
  • Bữa tối: 2 củ khoai tây luộc + 100g cá thu áp chảo.

Day 4: Tổng lượng calo: 1.802

  • Bữa sáng: 2 quả trứng rán ( dùng phô mai thay cho dầu ăn) + 200ml sữa không đường tách béo.
  • Bữa nhẹ: 1 quả chuối + 1 quả táo đỏ.
  • Bữa trưa: 90g cá mòi + 1 lát bánh mì đen nướng.
  • Bữa chiều: 1 ly nước ép cà rốt.
  • Bữa tối: 100g cá hồi nướng với đậu xanh, măng tây + 70g cơm gạo lứt.

Day 5: Tổng lượng calo: 1.781

  • Bữa sáng: 2 quả trứng rán + 1 ly nước cam ép + 1 quả chuối.
  • Bữa nhẹ: 1 quả chuối chín.
  • Bữa trưa: 90g cá hồi + 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nướng.
  • Bữa chiều: 3 múi bưởi.
  • Bữa tối: 1/2 bát cơm + 100g thịt ba chỉ.

Day 6: Tổng lượng calo: 1.741 

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 200ml nước chanh mật ong.
  • Bữa nhẹ: Vài lát củ đậu.
  • Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt +1 hũ sữa chua ít béo.
  • Bữa chiều: 1 quả ổi + 50g phô mai.
  • Bữa tối: ½ bát cơm +120g thịt gà nướng.

Thuc Pham Giam Can Giau Protein 4
Kết hợp những loại thực phẩm giàu protein với chất béo không no và các loại hạt, ngũ cốc để đảm bảo dinh dưỡng mỗi ngày

Day 7: Tổng lượng calo: 1.733

  • Bữa sáng: 300ml sữa tách kem, 100g dâu tây và một quả chuối.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua ít béo + 3 quả việt quất + 1 thìa mật ong.
  • Bữa trưa: 100g ức gà+ 200ml sữa tách kem.
  • Bữa chiều: 1 quả trứng luộc + 1 quả táo đỏ.
  • Bữa tối: 100g thịt bò + 1 đĩa nhỏ salad xà lách bơ.

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn được những thông tin cần thiết để xây dựng thực đơn giảm cân cho nam một cách khoa học, hiệu quả. Hãy theo dõi những bài viết trên trang TASTY Kitchen để nắm bắt nhiều kiến thức bổ ích về dinh dưỡng, ẩm thực, từ đó biết cách chăm sóc sức khỏe cho chính bản thân và gia đình nhé.

Hà Linh

Đăng ký nhận ưu đãi

Vui lòng nhập Email của bạn để nhận tin tức về những chương trình khuyến mại
và ưu đãi mới nhất từ TASTY Kitchen

Hỗ trợ 24/7

Đội ngũ TASTY Kitchen luôn có mặt
để hỗ trợ bất cứ khi nào bạn cần.

thanh toán tiện dụng

Chúng tôi hỗ trợ thanh toán online
qua Ví điện tử tiện dụng.

giao hàng nhanh chóng

Bạn sẽ vẫn cảm nhận được sự nóng
hổi của món ăn khi nhận hàng.