Gợi ý thực đơn Eat Clean rẻ cho học sinh trong 7 ngày

Thực đơn Eat Clean rẻ nhưng lại mang đến những công dụng tuyệt vời là điều mà ai cũng muốn trải nghiệm, đặc biệt là với những bạn học sinh, sinh viên. Thực đơn này sẽ giúp bạn xây dựng được một chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho sức khỏe, phù hợp với những người đang muốn giảm cân, giảm mỡ bụng,… Trong bài viết ngay sau đây, TASTY Kitchen sẽ giới thiệu đến các bạn trọn bộ thực đơn Eat Clean rẻ cho học sinh khoa học. Mời các bạn tham khảo!

Những nguyên tắc khi xây dựng thực đơn Eat Clean rẻ cho học sinh

Hầu hết các các bạn gái đều muốn sở hữu vóc dáng thon thả, body chuẩn đẹp. Chính vì vậy nhiều người đã lựa chọn chế độ ăn uống với thực đơn Eat Clean rẻ, vừa giúp tiết kiệm tài chính nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao.

Trong quá trình thực hiện chế độ Eat Clean thì chế độ dinh dưỡng vẫn cần phải được đảm bảo bởi nó quyết định đến 60% mức độ thành công giảm cân của bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải tập luyện thể dục thể thao đều đặn kết hợp với các thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn, chất lượng như Lipo 6,…

Tại sao nhiều người lại chọn chế độ Eat Clean? Lý do là bởi nó vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa tiết kiệm nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Theo đó, để chế độ Eat Clean mang đến hiệu quả tốt nhất, bạn cần ghi nhớ những nguyên tắc sau:

• Cung cấp đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng mỗi ngày cho cơ thể, bao gồm: tinh bột, chất béo, protein, vitamin và chất xơ.
• Sử dụng đường tự nhiên thay vì đường hóa học hay các chất tạo ngọt khi chế biến món ăn.
• Hạn chế bỏ quá nhiều loại gia vị vào thức ăn như muối, đường để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp,tiểu đường,…
• Sử dụng thực phẩm tươi sống, đảm bảo chất lượng thay vì những loại thức ăn đóng hộp, chế biến sẵn có chất bảo quản.
• Nên ăn các thức ăn được chế biến bằng phương pháp luộc, hấp,…thay vì các món chiên, xào nhiều dầu mỡ, vừa không tốt cho việc giảm cân mà còn làm mất đi chất dinh dưỡng có trong thức ăn.
• Sử dụng các loại hương vị như ớt, tiêu, chanh để giúp món ăn tăng mùi vị.
• Kết hợp giữa chế độ Eat Clean với rèn luyện thể thao, tập gym thường xuyên.

Những lợi ích khi áp dụng thực đơn Eat Clean rẻ

Cùng TASTY Kitchen tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời của chế độ Eat Clean ngay sau đây nhé:

Ngăn ngừa các bệnh về tim

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại trái cây, rau củ có trong thực đơn Eat Clean gái rẻ mà bạn áp dụng sẽ chứa nhiều vitamin C, và vì vậy, chúng sẽ có tác dụng hạn chế nguy cơ đột quỵ, bệnh cao huyết áp, nguy cơ mắc chứng xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, các chất béo có lợi trong bơ, dầu olive, các loại hạt sẽ làm giảm nồng độ cholesterol và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Cải thiện sức khỏe não bộ

Cụ thể, vitamin B6 có trong các loại hạt sẽ giúp bổ sung chất dopamine - đây là một chất dẫn truyền làm tinh thần tỉnh táo, phấn chấn hơn. Bên cạnh đó, các axit béo Omega 3 có trong cá hồi sẽ giúp làm giảm căng thẳng, áp lực trong cuộc sống của bạn.

Để quá trình áp dụng thực đơn Eat Clean rẻ cho học sinh hiệu quả, bạn cũng nên tránh sử dụng các thực phẩm có chất kích thích như café, bia,… Đồng thời, ăn uống đủ bữa, đúng giờ để tránh bị đau dạ dày, đau đầu hoặc tệ hơn nữa sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, chóng mặt.

Giảm cân hiệu quả

Việc chuyển từ chế độ ăn uống với các loại thức ăn hỗn hợp như đồ chế biến sẵn, đồ chiên xào,… sang chế độ giảm cân Eat Clean với những loại thực phẩm sạch, tươi sống sẽ giúp hormone của bạn chuyển từ chế độ tích trữ nhiều chất béo sang đốt cháy chất béo. Từ đó, giúp giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, bên cạnh việc bổ sung nhiều rau xanh, trái cây thì bạn cũng nên duy trì việc bổ sung tinh bột cho cơ thể (điều kiện đây là loại tinh bột tốt cho sức khỏe). Bởi vì, tinh bột sẽ giúp não bộ của bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo, minh mẫn và cung cấp năng lượng để có thể hoạt động có hiệu quả hơn.

Giảm nguy cơ mắc ung thư

Việc hạn chế các thức ăn chứa nhiều chất béo, đồ ăn đã qua chế biến sẽ giúp hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh ung thư. Thay vào đó, thực đơn Eat Clean rẻ  với nhiều loại rau xanh, rau của quả, chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa vừa tốt cho sức khỏe lại vừa hạn chế quá trình lão hóa sớm.

Thực đơn Eat Clean giá rẻ cho học sinh, sinh viên trong 7 ngày hiệu quả nhất

Sau đây, TASTY Kitchen sẽ giới cách kết hợp giữa các bữa ăn trong quá trình thực hiện chế độ Eat Clean để đạt hiệu quả tốt nhất:

Ngày thứ nhất

• Bữa sáng (6h-7h): 1 ly sinh tố (1 hộp sữa chua, 2 thìa mật ong, 2 thìa sữa đặc, 2 quả chuối, 5g bơ đậu phộng, 30g đậu phộng rang).
• Bữa trưa (12h-13h): Salad đậu đũa kết hợp cà chua (50g cà chua, 100g đậu đũa, 50g hành tây, 1 thìa giấm táo, 2 thìa ô liu, 1 ít muối, tiêu đen).
• Bữa chiều (15h-16h): là bữa phụ trong ngà, vì vậy có thể ăn thêm với cà rốt luộc (200g cà rốt, 2 thìa sốt mayonnaise).
• Bữa tối (18h-10h): 100g ức gà, 10g đậu phộng rang, 50g miến, 2 thìa nước tương, tiêu đen, 1 thìa giấm táo, rau gia vị.
• Bữa khuya (21h-22h): ăn thêm 1 quả táo.

>> Xem thêm các món gà hấp dẫn, thơm ngon trọn vị của Bếp nhà TASTY

• Ức gà đút lò phủ lá chanh
• Gà nướng Tây Bắc
• Sụn gà xóc muối Tây Ninh

Ngày thứ 2

• Bữa sáng (6h-7h): sữa chua xoài (1 quả xoài chín và 1 hộp sữa chua).
• Bữa trưa (12h-13h): salad rau mầm (50g rau mầm, 1 quả trứng, 1 thìa đường, 1 thìa dầu mè, 1 thìa giấm táo, tỏi phi, 20g cà rốt).
• Bữa chiều (15h-16h): sinh tố bơ chanh (1 quả bơ, 1 quả chanh).
• Bữa tối (18h-10h): 1 dĩa Beefsteak (100g thịt bò, 30g cà rốt, 30g súp lơ, tỏi, tiêu, lá thyme khô).
• Bữa khuya (21h-22h): 1 ly sữa chocolate.

Ngày thứ 3

• Bữa sáng (6h-7h): cháo yến mạch, mận chín (30g yến mạch, 3 quả mận chín, 2 thìa mật ong).
• Bữa trưa (12h-13h): salad gà, ngô (150g ức gà, 50g ngô, 50g xà lách, 10g cà chua bi, 1 thìa giấm táo, 1 thìa dầu ô liu, 1 ít muối, 1 thìa mật ong).
• Bữa chiều (15h-16h): salad cà chua (100g cà chua, 2 thìa giấm táo, muối, tiêu, húng quế).
• Bữa tối (18h-10h): taco cải thảo (150g ức gà, 30g cải thảo, 50g xoài chín, 50g bơ, 20g cà chua, 1 thìa dầu ô liu, 1 thìa giấm táo, tiêu, muối).
• Bữa khuya (21h-22h): sữa chua hoa quả dầm (1 hộp sữa chua, 30g bơ, 30g xoài chín, 30g mận chín, 30g dưa hấu).

Ngày thứ 4

• Bữa sáng (6h-7h): trứng chiên phô mai (2 quả trứng, 10g phô mai, tiêu, hành lá, nước mắm).
• Bữa trưa (12h-13h): salad đậu cô ve (100g đậu cô ve, 50g hải sản, 30g cà rốt, 1 thìa nước tương, muối, tiêu, vừng).
• Bữa chiều (15h-16h): sinh tố xoài chuối (50g xoài, 1 quả chuối, 100ml sữa tươi không đường).
• Bữa tối (18h-10h): gà nướng (150g ức gà, 50g cà rốt, 50g táo, 50g cà tím, 50g hành tây, gia vị).
• Bữa khuya (21h-22h): 1 quả táo.

Ngày thứ 5

• Bữa sáng (6h-7h): trứng chiên súp lơ ( 2 quả trứng, 30g súp lơ, gia vị).
• Bữa trưa (12h-13h): gà luộc (150g gà luộc, rau răm, hành tây, chanh, muối, tiêu).
• Bữa chiều (15h-16h): cà rốt luộc sốt mayonnaise.
• Bữa tối (18h-10h): cá hồi sốt (200g cá hồi, 4 thìa nước tương, chanh, 5g đậu mầm).
• Bữa khuya (21h-22h): hạt dẻ, nho đen.

Ngày thứ 6

• Bữa sáng (6h-7h): pudding xoài (50g xoài, gelatin, 2 thìa mật ong).
• Bữa trưa (12h-13h): salad bơ cá hồi (100g cá hồi, 2 thìa dầu ô liu, chanh, 2 thìa nước tương, 1 quả bơ, tiêu).
• Bữa chiều (15h-16h): kem chuối sữa chua.
• Bữa tối (18h-10h): dưa chuột cuộn thịt (150g thịt ba chỉ, 200g dưa chuột, các loại rau).
• Bữa khuya (21h-22h): nửa quả thanh long.

Ngày thứ 7

• Bữa sáng (6h-7h): trứng, măng tây (1 quả trứng, 50g măng, muối, tiêu).
• Bữa trưa (12h-13h): súp lơ với thịt sốt teriyaki (100g thịt nạc vai, 50g dứa, sốt teriyaki, 100g súp lơ, 1 thìa dầu ô liu, hành tây, tiêu).
• Bữa chiều (15h-16h): sinh tố cam xoài.
• Bữa tối (18h-10h): thịt viên áp chảo (100g thịt nạc, 50g hành tây, 1 quả trứng gà, hành lá, dầu ô liu, tiêu, muối).
• Bữa khuya (21h-22h): 1 quả cam.

Với những thực đơn Eat Clean rẻ cho học sinh, sinh viên nhưng vô cùng bổ dưỡng trên đây, chắc chắn bạn sẽ thực hiện thành công mục tiêu giảm cân cũng như xây dựng cho mình một lối sống khoa học. Cùng TASTY Kitchen áp dụng những thực đơn Eat Clean ngay thôi nào!