Gợi ý thực đơn tăng cân cho nam trong 7 ngày hiệu quả nhất

Trong khi nhiều người luôn cố gắng tập luyện để giảm cân thì một trong số đó lại có nhu cầu tăng cân, nhất là phái mạnh. Một thân hình gầy gò, ốm yếu chắc chắn sẽ khiến đấng mày râu tự ti trước phái đẹp. Hiểu được tâm lý đó, trong bài viết hôm nay, TASTY KITCHEN sẽ gợi ý cho bạn thực đơn tăng cân cho nam trong 7 ngày cực hiệu quả mà lại an toàn nhé!

Vì sao dù bạn ăn nhiều vẫn không tăng cân

Bạn đang thắc mắc vì sao rất nhiều người “hít không khí thôi cũng tăng cân” nhưng vì sao bản thân mình ăn mãi vẫn gầy không thể béo lên được. Sau đây sẽ là các nguyên nhân khiến cân nặng của bạn mãi dậm chân tại chỗ.

Không nạp đủ dưỡng chất cho cơ thể

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, đầu tiên phải nói đến đó chính là bạn ăn nhiều nhưng lại không đủ dưỡng chất cho cơ thể. Một sai lầm rất nhiều người muốn tăng cân mắc phải đó chính là nghĩ ăn nhiều chất béo và mỡ sẽ tăng cân.

Tuy nhiên, đây chính là sai lầm nghiêm trọng, nếu bạn ăn theo chế độ này cơ thể bạn sẽ mất cân bằng vì thế không thể tăng cân được. Thay vì thu nạp chất béo thì bạn nên thu nạp chất đạm cho cơ thể, ngoài ra bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm như giá đỗ, đậu phụ, các loại hạt dinh dưỡng,… Để cơ thể hấp thụ được dưỡng chất và cũng cần có thực đơn tăng cân cho nam khoa học, an toàn giúp bạn tăng cân lành mạnh.

Ăn uống thất thường

Ăn uống thất thường cũng chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ăn mãi vẫn không mập. Bạn là người thường xuyên không chú ý đến bữa ăn nên ăn rất thất thường đặc biệt là hay bỏ bữa sáng, mỗi lần ăn lại ăn quá nhiều. Thói quen này hoàn toàn rất có hại không chỉ việc tăng cân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hoá.

Bạn đừng nghĩ bữa sáng không quan trọng, thực ra bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Trong 1 đêm bạn cho cơ thể nghỉ ngơi thì hôm sau cần nạp năng lượng cho cơ thể để cơ thể có thể hoạt động hết công suất. Người bỏ bữa sáng, có thể rất dễ lâm vào tình trạng tụt huyết áp, xây xẩm, người đói cồn cào,…

Ăn đêm thường xuyên

Rất nhiều người có suy nghĩ ăn đêm sẽ tăng cân vì lúc này cơ thể sẽ nghỉ ngơi không vận động nên việc tăng cân sẽ rất dễ dàng. Vì thế, họ gia sức lên các món ăn tăng cân cho nam vào buổi đêm để áp dụng. Đây là suy nghĩ rất sai lầm. Nếu bạn ăn đêm quá nhiều sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng trào ngược dạ dày, lâu dài sẽ rất ảnh hưởng đến sức khoẻ. Lời khuyên của các chuyên gia chính là trong 3 giờ trước khi ngủ không nên ăn bất cứ thứ gì để không ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Uống thuốc tăng cân quá nhiều

Nếu bạn đang áp lực vì bản thân là nam giới nhưng lại ốm yếu gầy gò nên đã tìm đến thuốc tăng cân. Thuốc tăng cân sẽ giúp bạn tăng cân nhanh trong thời gian ngắn nhưng sẽ mang lại hệ luỵ sau này. Trường hợp xấu hơn sẽ dẫn đến các bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch, đau dạ dày,… Bạn nên xem xét chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng vừa an toàn lại lành mạnh, ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thực đơn tăng cân dành cho nam nữa đấy.

Lười vận động

Bạn muốn tăng cân nhưng lại lười vận động, không tập thể dục và không có chế độ luyện tập lành mạnh. Nếu vận động thường xuyên, cơ thể không chỉ đạt được cân nặng lý tưởng mà còn giúp bạn có sức khoẻ tốt phòng ngừa các bệnh mãn tính.

Tăng cân lành mạnh ngay hôm nay bằng nhiều phương pháp

Muốn tăng cân sẽ không khó nếu bạn nắm được bí quyết tăng cân dành cho nam giới, ngoài ra bạn cần phải đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ tinh bột, protein, và chất béo. Theo nghiên cứu cho thấy, trung bình nam giới cần tiêu thụ 2000 calo để đảm bảo cơ thể duy trì trạng thái khỏe mạnh để hoạt động cho cả ngày. Bạn muốn tăng cân lành mạnh hãy áp dụng các phương pháp sau đây:

Ăn nhiều bữa

Thông thường, nếu bạn gầy cơ thể sẽ no nhanh hơn bình thường. Vì thế, thay vì bạn ăn 2 đến 3 bữa lớn hàng ngày thì bạn chia nhỏ ra thành 5 đến 6 bữa. Như thế bạn sẽ ăn được nhiều hơn, cơ thể cũng sẽ hấp thụ được nhiều dưỡng chất hơn.

Ăn uống lành mạnh

Việc ăn uống lành mạnh không những tốt cho người muốn tăng cân mà còn rất tốt cho sức khỏe. Bạn nên lựa các các thực phẩm giàu chất bột đường như bánh mì, ngũ cốc,… Và các thực phẩm nhiều protein tốt cho sức khoẻ như thịt, cá, bò,… Tránh các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, các món ăn cay vì rất ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá. Ngoài ra, cũng nên bổ sung các hoa quả và các chất béo có lợi cho cơ thể. Áp dụng thực đơn tăng cân cho nam sẽ là giải pháp tốt nhất dành cho bạn ở thời điểm hiện tại.

Uống nước đầy đủ mỗi ngày

Mỗi ngày, mọi người cần phải bổ sung ít nhất 2 lít nước cho cơ thể, như thế vừa làm đẹp da mà còn giúp cải thiện hoạt động hàng ngày của cơ thể.

Tập thể dục thường xuyên

Theo nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục thường xuyên sẽ duy trì cân nặng, ngoài ra rất tốt cho sức khỏe của bạn. Người tập thể dục thường xuyên sẽ phòng ngừa được các bệnh về tim mạch, tiểu đường, cơ xương khớp cao hơn người lười vận động.

Thực đơn tăng cân cho nam giới trong 1 tuần

Sau đây, cùng TASTY KITCHEN thực hiện thực đơn tăng cân cho nam trong 1 tuần cực an toàn và hiệu quả để có thể đạt được ước mơ tăng cân bạn nhé.

Thứ hai

• Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường, 1 tô bún thịt nướng, 1 hũ sữa chua, 1 ly ngũ cốc, 2 quả táo.
• Bữa trưa: 3 bát cơm trắng, 1 sườn xào chua ngọt, 1 canh giò heo hầm rau củ, 2 quả chuối, 1 ly kem.
• Bữa tối: 1 tô bún bò, 2 ổ bánh mì ngọt, 1 sinh tố dâu.

Thứ ba

• Bữa sáng: 1 tô cháo lươn, 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 3 bát cơm trắng, 1 canh thịt nạc nấu rau củ, 1 gà kho gừng, 1 trái chuối.
• Bữa tối: 1 tô bún thái, 2 trứng hột vịt lộn, 1 sinh tố bơ.

Thứ tư

• Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm, 1 ly sữa bắp, 2 trái chuối.
• Bữa trưa: 3 bát cơm trắng, 1 thịt kho tiêu, 1 canh gà hầm củ sen, 2 quả táo, 1 ly kem.
• Bữa tối: 3 bát cơm trắng, 1 cá điêu hồng dằm nước mắm, 1 canh chua cá lóc, 1 sinh tố cà chua.

Thứ năm

• Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả đu đủ, 1 ly sữa bắp.
• Bữa trưa: 3 bát cơm trắng, 1 gà rô ti, 1 canh bí đỏ, 2 quả chuối.
• Bữa tối: 1 tô bún riêu, 2 trứng hột vịt lộn, 1 ly sữa tươi không đường.

Thứ sáu

• Bữa sáng: 1 tô bún mắm, 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 3 bát cơm trắng, 1 cá lóc kho tiêu, 1 canh khoai mỡ, 2 hũ sữa chua.
• Bữa tối: 3 bát cơm trắng, 1 canh rau dền, 1 thịt kho trứng.

Thứ bảy

• Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu, 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 3 bát cơm trắng, 1 thịt heo chiên giòn, 1 canh bò hầm măng tươi, 2 quả chuối.
• Bữa tối: 2 bát cơm trắng, 1 canh cà bung, 1 gà chiên bơ, 1 quả táo.

Chủ nhật

• Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm, 2 quả chuối, 1 ly sữa bắp.
• Bữa trưa: 3 bát cơm trắng, 1 gà rô ti, 1 canh gà hầm củ sen, 2 quả chuối, 1 chè bánh lọt.
• Bữa tối: 1 tô bún bò, 2 lát bánh mì, 1 sinh tố cà chua.

Thực đơn được liệt kê phía trên sẽ giúp cánh mày râu tăng cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần. Thực đơn tăng cân cho nam giới trong 1 tuần nếu bạn thực hiện kiên trì và quyết tâm sẽ mang lại thành quả đáng ngờ đấy. Hy vọng gợi ý của Tasty Kitchen sẽ hữu ích đối với bạn. Đừng quên chia sẻ cho bạn bè và người thân của bạn để có được cân nặng lý tưởng nhé. Chúc bạn thành công.