Thực đơn hàng ngày - - 2021-04-01T12:45:00+07:00
Trong khi nhiều người luôn cố gắng tập luyện để giảm cân thì một trong số đó lại có nhu cầu tăng cân, nhất là phái mạnh. Một thân hình gầy gò, ốm yếu chắc chắn sẽ khiến đấng mày râu tự ti trước phái đẹp. Hiểu được tâm lý đó, trong bài viết hôm nay, TASTY KITCHEN sẽ gợi ý cho bạn thực đơn tăng cân cho nam trong 7 ngày cực hiệu quả mà lại an toàn nhé!
Bạn đang thắc mắc vì sao rất nhiều người “hít không khí thôi cũng tăng cân” nhưng vì sao bản thân mình ăn mãi vẫn gầy không thể béo lên được. Sau đây sẽ là các nguyên nhân khiến cân nặng của bạn mãi dậm chân tại chỗ.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, đầu tiên phải nói đến đó chính là bạn ăn nhiều nhưng lại không đủ dưỡng chất cho cơ thể. Một sai lầm rất nhiều người muốn tăng cân mắc phải đó chính là nghĩ ăn nhiều chất béo và mỡ sẽ tăng cân.
Tuy nhiên, đây chính là sai lầm nghiêm trọng, nếu bạn ăn theo chế độ này cơ thể bạn sẽ mất cân bằng vì thế không thể tăng cân được. Thay vì thu nạp chất béo thì bạn nên thu nạp chất đạm cho cơ thể, ngoài ra bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm như giá đỗ, đậu phụ, các loại hạt dinh dưỡng,… Để cơ thể hấp thụ được dưỡng chất và cũng cần có thực đơn tăng cân cho nam khoa học, an toàn giúp bạn tăng cân lành mạnh.
Ăn uống thất thường cũng chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ăn mãi vẫn không mập. Bạn là người thường xuyên không chú ý đến bữa ăn nên ăn rất thất thường đặc biệt là hay bỏ bữa sáng, mỗi lần ăn lại ăn quá nhiều. Thói quen này hoàn toàn rất có hại không chỉ việc tăng cân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hoá.
Bạn đừng nghĩ bữa sáng không quan trọng, thực ra bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Trong 1 đêm bạn cho cơ thể nghỉ ngơi thì hôm sau cần nạp năng lượng cho cơ thể để cơ thể có thể hoạt động hết công suất. Người bỏ bữa sáng, có thể rất dễ lâm vào tình trạng tụt huyết áp, xây xẩm, người đói cồn cào,…
Rất nhiều người có suy nghĩ ăn đêm sẽ tăng cân vì lúc này cơ thể sẽ nghỉ ngơi không vận động nên việc tăng cân sẽ rất dễ dàng. Vì thế, họ gia sức lên các món ăn tăng cân cho nam vào buổi đêm để áp dụng. Đây là suy nghĩ rất sai lầm. Nếu bạn ăn đêm quá nhiều sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng trào ngược dạ dày, lâu dài sẽ rất ảnh hưởng đến sức khoẻ. Lời khuyên của các chuyên gia chính là trong 3 giờ trước khi ngủ không nên ăn bất cứ thứ gì để không ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Nếu bạn đang áp lực vì bản thân là nam giới nhưng lại ốm yếu gầy gò nên đã tìm đến thuốc tăng cân. Thuốc tăng cân sẽ giúp bạn tăng cân nhanh trong thời gian ngắn nhưng sẽ mang lại hệ luỵ sau này. Trường hợp xấu hơn sẽ dẫn đến các bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch, đau dạ dày,… Bạn nên xem xét chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng vừa an toàn lại lành mạnh, ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thực đơn tăng cân dành cho nam nữa đấy.
Bạn muốn tăng cân nhưng lại lười vận động, không tập thể dục và không có chế độ luyện tập lành mạnh. Nếu vận động thường xuyên, cơ thể không chỉ đạt được cân nặng lý tưởng mà còn giúp bạn có sức khoẻ tốt phòng ngừa các bệnh mãn tính.
Muốn tăng cân sẽ không khó nếu bạn nắm được bí quyết tăng cân dành cho nam giới, ngoài ra bạn cần phải đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ tinh bột, protein, và chất béo. Theo nghiên cứu cho thấy, trung bình nam giới cần tiêu thụ 2000 calo để đảm bảo cơ thể duy trì trạng thái khỏe mạnh để hoạt động cho cả ngày. Bạn muốn tăng cân lành mạnh hãy áp dụng các phương pháp sau đây:
Thông thường, nếu bạn gầy cơ thể sẽ no nhanh hơn bình thường. Vì thế, thay vì bạn ăn 2 đến 3 bữa lớn hàng ngày thì bạn chia nhỏ ra thành 5 đến 6 bữa. Như thế bạn sẽ ăn được nhiều hơn, cơ thể cũng sẽ hấp thụ được nhiều dưỡng chất hơn.
Việc ăn uống lành mạnh không những tốt cho người muốn tăng cân mà còn rất tốt cho sức khỏe. Bạn nên lựa các các thực phẩm giàu chất bột đường như bánh mì, ngũ cốc,… Và các thực phẩm nhiều protein tốt cho sức khoẻ như thịt, cá, bò,… Tránh các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, các món ăn cay vì rất ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá. Ngoài ra, cũng nên bổ sung các hoa quả và các chất béo có lợi cho cơ thể. Áp dụng thực đơn tăng cân cho nam sẽ là giải pháp tốt nhất dành cho bạn ở thời điểm hiện tại.
Mỗi ngày, mọi người cần phải bổ sung ít nhất 2 lít nước cho cơ thể, như thế vừa làm đẹp da mà còn giúp cải thiện hoạt động hàng ngày của cơ thể.
Tập thể dục thường xuyên
Theo nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục thường xuyên sẽ duy trì cân nặng, ngoài ra rất tốt cho sức khỏe của bạn. Người tập thể dục thường xuyên sẽ phòng ngừa được các bệnh về tim mạch, tiểu đường, cơ xương khớp cao hơn người lười vận động.
Sau đây, cùng TASTY KITCHEN thực hiện thực đơn tăng cân cho nam trong 1 tuần cực an toàn và hiệu quả để có thể đạt được ước mơ tăng cân bạn nhé.
Thực đơn được liệt kê phía trên sẽ giúp cánh mày râu tăng cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần. Thực đơn tăng cân cho nam giới trong 1 tuần nếu bạn thực hiện kiên trì và quyết tâm sẽ mang lại thành quả đáng ngờ đấy. Hy vọng gợi ý của Tasty Kitchen sẽ hữu ích đối với bạn. Đừng quên chia sẻ cho bạn bè và người thân của bạn để có được cân nặng lý tưởng nhé. Chúc bạn thành công.
Đội ngũ TASTY Kitchen luôn có mặt
để hỗ trợ bất cứ khi nào bạn cần.
Chúng tôi hỗ trợ thanh toán online
qua Ví điện tử tiện dụng.
Bạn sẽ vẫn cảm nhận được sự nóng
hổi của món ăn khi nhận hàng.