Tin ẩm thực - - 2021-03-04T13:09:00+07:00
Bên cạnh việc kiên trì luyện tập thì một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ là chiếc khiên bảo vệ, giúp gymer có đủ sức trong quá trình thực hiện các bài tập cũng như hồi phục sau khi tập xong. Vậy có những nguyên tắc nào giúp xây dựng chế độ dinh dưỡng gym tăng cơ hiệu quả nhất? Mời bạn cùng Bếp nhà TASTY tìm kiếm câu trả lời cho vấn đề này nhé!
Đối với những người tập gym, để gia tăng cơ bắp của mình thì cần lưu ý những điều sau khi xây dựng chế độ dinh dưỡng:
Protein hay còn được gọi là chất đạm, là một trong những chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho cơ thể. Gym là một bộ môn thể thao tập luyện rất mất sức vì vậy protein sẽ bổ sung lại lượng chất dinh dưỡng đã mất, đồng thời hỗ trợ cơ bắp phát triển tốt hơn, rất hiệu quả cho quá trình tăng cơ.
Các loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm mà gymer có thể sử dụng là thịt bò, thịt gà, trứng, cá, sữa và các sản phẩm làm từ sữa, bông cải xanh, các loại hạt và ngũ cốc,.... Bữa ăn hằng ngày theo chế độ dinh dưỡng của bạn cần nạp ít nhất từ 1.5 - 3 gram protein/1 kg trọng lượng cơ thể, mức gram có thể thay đổi tùy thuộc vào cường độ tập luyện và thể trạng của từng người.
Trong chế độ dinh dưỡng của người tập gym, lượng calo phải được kiểm soát nghiêm ngặt. Nguyên nhân là do nếu bạn hấp thụ nhiều hơn lượng calo cần thiết trong một ngày thì kết quả của quá trình tập luyện gian khổ của bạn sẽ bị giảm hiệu quả và chậm hơn so với mong đợi.
Đối với những người mới bắt đầu tập gym nhằm tăng cơ, bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại hoa quả trong bữa ăn vì chúng sẽ tiêu hóa chậm hơn, từ đó khiến bạn quên cảm giác thèm ăn và no lâu hơn.
Lưu ý, kiểm soát lượng calo trong bữa ăn không có nghĩa là bạn có thể giảm lượng calo tùy ý. Bởi vì thiếu hụt calo bạn sẽ bị đuối sức trong quá trình tập luyện cũng như làm giảm chất lượng cuộc sống. Việc đốt cháy giai đoạn bằng cách giảm lượng calo là không cần thiết.
Lượng calo phù hợp cho phụ nữ là từ 1200 - 1500 calo/ ngày. Đối với nam giới, từ 1500 - 1800 calo/ ngày là cần thiết.
Chất béo không phải là chất dinh dưỡng gây hại cho chế độ dinh dưỡng của gymer mà còn giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, tăng cơ. Sử dụng chất béo tốt có tác dụng phát triển cơ bắp và giúp cơ thể hấp thụ Vitamin và khoáng chất nhanh hơn.
Sự hiểu lầm khiến mọi người nghĩ chất béo là chất có hại là do chưa biết lựa chọn đúng chất béo tốt. Một số thực phẩm có chất béo tốt mà bạn nên tham khảo sử dụng đó là:
Bên cạnh tăng chất lượng cho chế độ dinh dưỡng gym tăng cơ, chất béo tốt còn giúp con người hạn chế khả năng đột quỵ, tăng lượng cholesterol chống bệnh tiểu đường, đề phòng bệnh tim mạch,...
Nếu như nói Protein là viên gạch giúp xây nhà thì Vitamin giống như là xe chở gạch đưa gạch đến với người thợ xây, xe chở gạch ít hoặc kém chất lượng thì số lượng gạch dù có dồi dào thế nào đi chăng nữa cũng không thể nhanh chóng đến được đích. Vậy thiếu Vitamin cơ thể không thể thúc đẩy nhanh quá trình đưa Protein đi nuôi cơ thể.
Những loại Vitamin cần được bổ sung trong chế độ dinh dưỡng của người tập gym bao gồm:
Ngoài ra các loại Vitamin như sắt, kali, magie,...cũng cần được bổ sung để cung cấp những chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, kích thích quá trình tăng cơ chắc xương diễn ra nhanh hơn.
> Xem thêm:
Việc nắm chắc những nguyên tắc xây dựng chế độ ăn chính là điều cốt lõi có thể giúp bạn dễ dàng sáng tạo đa dạng hơn những bữa ăn phù hợp với bản thân trong quá trình tập gym tăng cơ. Dưới đây là một ví dụ về thực đơn chế độ dinh dưỡng gym tăng cơ cho bạn tham khảo:
Bên cạnh đó bạn có thể lựa chọn thêm những sản phẩm chức năng bổ trợ thêm cho quá trình tăng cơ.
Việc tập gym tăng cơ không thể có kết quả nhanh chóng đếm ngày một ngày hai. Bạn cần giữ tinh thần thoải mái yêu thích việc tập luyện như một cách thức giải trí cho cơ thể được thư giãn, đồng thời kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp trong suốt chu trình gym.
Qua bài viết, TASTY Kitchen hy vọng đã mang đến cho bạn đọc những thông tin bổ ích và giúp bạn hiểu được những nguyên tắc trong xây dựng chế độ dinh dưỡng gym tăng cơ.
Đội ngũ TASTY Kitchen luôn có mặt
để hỗ trợ bất cứ khi nào bạn cần.
Chúng tôi hỗ trợ thanh toán online
qua Ví điện tử tiện dụng.
Bạn sẽ vẫn cảm nhận được sự nóng
hổi của món ăn khi nhận hàng.