Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu giúp con phát triển khỏe mạnh

Khi mang thai, chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu như thế nào là hợp lý luôn được nhiều chị em thắc mắc. Mỗi tháng chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu là khác nhau để phù hợp với sự phát triển của thai nhi. Vậy bà bầu nên bổ sung chế độ dinh dưỡng hàng ngày như nào để phù hợp. Hãy tham khảo ngay thông tin hữu ích do TASTY Kitchen chia sẻ trong bài viết dưới đây.

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu tiên

Chắc hẳn khi biết mình mang thai, bên cạnh cảm giác hồi hộp, lo lắng thì không ít mẹ bầu có chung thắc mắc về chế độ dinh dưỡng sao cho đủ chất. Ăn gì, ăn bao nhiêu hay ăn với khẩu phần như thế nào để đảm bảo cho em bé trong bụng phát triển tốt nhất là điều không phải ai cũng biết. Và với các chị em lần đầu làm mẹ sẽ càng bỡ ngỡ hơn.

Thời điểm 3 tháng đầu, lúc này thai nhi trong bụng mới bắt đầu hình thành, rất dễ sảy thai nếu mẹ bầu ăn phải thực phẩm không phù hợp. Ngoài ra việc chú ý tới chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu ở giai đoạn này cũng cần thiết vì nó ảnh hưởng tới sự phát triển của bào thai.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ cho 3 bầu 3 tháng đầu cần dung nạp khoảng 300 kcal mỗi ngày. Mẹ bầu cũng không cần chú trọng tẩm bổ quá nhiều cho giai đoạn đầu này bởi vì thai nhi còn nhỏ, dưỡng chất chưa vào bé nhiều. Vì thế thay vì bổ sung dưỡng chất bạn nên bổ sung vi chất để giúp bé hạn chế nguy cơ bị dị tật.

Một số loại vi chất mẹ bầu cần bổ sung như axit folic có nhiều trong gan động vật; rau màu xanh đậm như bông cải, rau dền; thịt gia cầm; các loại quả như cam, quýt bưởi chuối. Ngoài ra sắt cũng cần bổ sung vào để đảm bảo cung cấp cho thai nhi. Sắt có nhiều trong các loại hạt, các loại thịt đỏ hay đậu phụ.

> Xem thêm các món gà giàu dinh dưỡng của Bếp nhà Tasty:

• Ức gà đút lò phủ lá chanh
• Gà nướng Tây Bắc
• Sụn gà xóc muối Tây Ninh

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

3 tháng giữa thai kỳ được xem là giai đoạn "dễ thở" nhất trong cả quá trình mang thai. Tuy nhiên không vì vậy bỏ qua chế độ dinh dưỡng. Để đáp ứng cho sự tăng trưởng, phát triển khỏe mạnh của thai nhi, mẹ bầu cần bổ sung 300 kcal trong khẩu phần ăn của mình. Một số chất dinh dưỡng cần bổ sung vào chế độ cho bà bầu trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 đó là:

• Nhóm chất bột như các loại thực phẩm gạo, sắn, khoai, ngô,...
• Nhóm giàu chất đạm như tôm, cua, trứng,...
• Nhóm giàu chất béo có trong các loại hạt óc chó, hạnh nhân, vừng, lạc,..
• Các nhóm giàu chất xơ như các loại trái cây, rau xanh,…
• Ngoài các loại thực phẩm kể trên, mẹ bầu cũng nên bổ sung canxi vào chế độ dinh dưỡng của mình để giúp trẻ phát triển hệ xương ngay khi còn trong bụng.

 Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho mẹ bầu ở 3 tháng cuối thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu ở giai đoạn 3 tháng cuối dù không phải ăn quá nhiều nhưng vẫn cần đảm bảo cân đối. Bạn nên bổ sung thực phẩm cho các bữa ăn hàng ngày để làm sao cân đối các nhóm dưỡng chất như chất xơ, chất béo, chất đạm, khoáng chất, chất bột đường, vitamin,...

Đây là giai đoạn nước rút cho sự phát triển của em bé trong bụng, vì vậy mẹ bầu nên ưu tiên các loại thực phẩm an toàn, lành mạnh để đảm bảo sức khỏe cho con yêu.

Ngoài ra chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho mẹ bầu 3 tháng cuối cũng nên bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây giúp ngừa táo bón và canxi cho xương chắc khỏe hơn.

Các loại thực phẩm nên tránh trong giai đoạn thai kỳ

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu thì bạn cũng nên nắm được các loại thực phẩm, đồ uống cần tránh trong 9 tháng mang thai.

• Thịt tái, thịt sống là thức ăn không tốt cho mẹ bầu bởi trong đó có chữa toxoplasma và một số loại vi khuẩn có hại cho thai nhi.
• Khoai tây mọc mầm: Khi mẹ bầu ăn phải khoai tây mọc mầm sẽ khiến nôn mửa, đau bụng gây nguy hiểm cho thai nhi.
• Các chất kích thích như rượu, bia, cà phê hay thuốc lá cũng có hại mà mẹ bầu nên tránh xa.
• Hạn chế các loại đồ ngọt dễ khiến mẹ bầu bị tiểu đường, tăng cân không kiểm soát và khó khăn khi sinh thường. Mặc dù không nhất thiết bạn phải kiêng đường trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu nhưng vẫn nên hạn chế.
• Ngoài ra trong quá trình mang thai mẹ bầu cũng nên kiêng các loại rau quả gây nguy hiểm như rau răm, rau má, cam thảo, đu đủ xanh,...

Hy vọng những kiến thức chúng tôi chia sẻ về chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu trong bài viết sẽ giúp các mẹ bầu có một thai kỳ lành mạnh, đến khi sinh "mẹ tròn con vuông".