Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày bạn nên thử ngay

Vòng 2 quá khổ luôn là lý do khiến bạn cảm thấy tự ti khi diện những chiếc đầm body, hay những bộ bikini gợi cảm. Hơn hết, mỡ bụng cũng là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý, ảnh hưởng sức khoẻ. Vì thế, ăn kiêng giảm mỡ luôn là từ khóa được các chị em quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cực an toàn và hiệu quả.

Nguyên nhân hình thành nên mỡ bụng là từ đâu?

Chiếc bụng ngấn mỡ của bạn có thể hình thành từ nhiều nhiều nguyên nhân, trong đó phổ biến nhất bao gồm:

Ăn quá nhiều đồ chiên, dầu mỡ: Đây là những món không những có mặt ở những cửa hàng thức ăn nhanh mà còn ở rất nhiều hàng quán ở vỉa hè. Nếu bạn ăn quá nhiều chất béo sẽ tích tụ gây béo phì, hơn hết sẽ là tình trạng béo bụng.

Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm có hại cho cơ thể: Thực phẩm có hại cho cơ thể được kể đến đó chính là các loại thức ăn nhanh, nước ngọt, bánh, kẹo, khoai tây chiên,... Nếu bạn ăn thường xuyên có thể gây nguy hại cho dạ dày, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt đây cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng.

Uống quá nhiều bia rượu: Bia sẽ ngăn cơ thể bạn đốt cháy chất béo, tăng lượng calo nạp vào, bụng bia cũng vì thế mà được hình thành.

Lười vận động: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất hiện nay, đặc biệt ở những người làm việc văn phòng, do tính chất công việc phải ngồi nhiều nên vì thế mỡ bụng cũng được hình thành.

Thiếu ngủ: Bạn có quá nhiều áp lực trong cuộc sống khiến bạn mất ngủ. Những lúc mất ngủ sẽ gây cho bạn cảm giác thèm ăn những món ăn có hàm lượng chất béo cao để tinh thần được thoải mái, từ đó hình thành nên tình trạng béo bụng.

Béo bụng sau sinh: Hầu hết mẹ sau sinh sẽ luôn mắc phải vấn đề béo bụng vì khi mang thai cơ thể sẽ thay đổi nội tiết tố khiến bạn tăng cân, hơn hết sẽ gây nên tình trạng béo bụng.

Tác hại khôn lường của béo bụng

Mỡ bụng không những gây mất thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khoẻ. Mỡ bụng càng nhiều thì lời cảnh báo cân nặng của bạn đang ở mức báo động càng lớn. Làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mỡ trong máu, cholesterol cao, bệnh tiểu đường, nhồi máu cơ tim, gan nhiễm mỡ, đột quỵ,... Vì thế, áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng ngay hôm nay để béo bụng không còn là nỗi lo.

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày bạn nên thử

Giảm mỡ bụng hoàn toàn không khó nếu bạn kiên trì và quyết tâm. Ngoài ra, dù bạn đã tập luyện để giảm mỡ bụng nhưng vẫn không kiêng các chất béo hoặc ăn sai cách sẽ không mang lại hiệu quả. Bạn cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, sau đây là gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày dành cho bạn đã được rất nhiều người áp dụng và thành công, bạn tham khảo nhé:

Ngày 1: 

Việc thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng, không thể ngày một ngày hai mà cắt hẳn lượng calo vào cơ thể được vì như thế cơ thể thay đổi đột ngột rất dễ gây suy nhược cơ thể. Bạn chỉ cần giảm lượng calo để đảm bảo cơ thể vẫn tiếp thu đầy đủ dưỡng chất. Lựa chọn những thực phẩm không chứa nhiều chất béo giàu protein như trứng, ức gà, thịt bò nạc.

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang + 1 ly nước ấm.
• Bữa trưa: 200 gram ức gà luộc + bông cải xanh luộc + 1 quả táo.
• Bữa tối: 200 gram ức gà luộc + 1 đĩa salad + 1 ly nước ép hoa quả.

Ngày 2: 

Chất xơ có trong các loại rau xanh rất tốt cho người giảm béo bụng. Thực đơn giảm mỡ bụng sẽ không hoàn hảo nếu không có các thực phẩm giàu chất xơ cho bạn.

• Bữa sáng: yến mạch + 1 ly nước ấm.
• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 200 gram ức gà luộc + 1 đĩa salad trộn.
• Bữa tối: 2 củ cà rốt luộc + 1 ly nước cam.

>> Xem thêm các món gà hấp dẫn, thơm ngon trọn vị của Bếp nhà TASTY

• Ức gà đút lò phủ lá chanh
• Gà nướng Tây Bắc
• Sụn gà xóc muối Tây Ninh

Ngày 3: 

Việc bổ sung các loại hoa quả rất cần thiết trong thời gian này để có thể giảm cân nhưng vẫn hấp thu đầy đủ dưỡng chất.

• Bữa sáng: yến mạch + 1 ly nước ấm.
• Bữa trưa: 1 trái lê + bông cải xanh luộc.
• Bữa tối: 1 bát miến gà + 1/2 quả lê

Ngày 4:

• Bữa sáng: yến mạch + 1 ly nước ấm.
• Bữa trưa: 1 đĩa salad trộn.
• Bữa tối: 1 trái bầu luộc + 200 gram ức gà.

Ngày 5: 

• Bữa sáng: 1 chén súp rau củ + 1 ly nước ép hoa quả.
• Bữa trưa: 200 gram ức gà luộc + 1 đĩa salad + 1 bát cơm gạo lứt.
• Bữa tối: 1 quả bầu luộc.

Ngày 6:

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 quả dưa chuột.
• Bữa trưa: 1 bát bún + 1 ly nước ép hoa quả.
• Bữa tối: 1 ly sữa.

Ngày 7:

• Buổi sáng: 2 củ khoai lang + 1 ly sữa.
• Buổi trưa: 1 đĩa salad + 1 bát cơm gạo lứt + 1 lý nước ép hoa quả.
• Buổi tối: cá ngừ nướng + 1 bát cơm gạo lứt.

Giảm mỡ bụng là cả quá trình cần bạn phải có quyết tâm và kiên trì. Muốn có thân hình đẹp để diện những bộ quần áo xinh, bạn không được phép lười biếng. Hãy rèn luyện thể thao thường xuyên và xây dựng chế độ ăn giảm mỡ ngay hôm nay. Và đừng quên tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng mà TASTY Kitchen chia sẻ, bạn sẽ bất ngờ khi có thể đánh bay vòng 2 ngấn mỡ chỉ trong 7 ngày đấy. Chúc bạn thành công!