Thực đơn Eat Clean giảm mỡ - Eo thon dáng đẹp chỉ sau 7 ngày

Trong quá trình giảm cân, loại bỏ mỡ bụng thì một chế độ ăn uống hợp lý quyết định 60 - 70% kết quả mà bạn đạt được. Những thực đơn Eat Clean là một lựa chọn tuyệt vời cho các chị em trong quá trình giảm cân đầy cực khổ nhưng phải áp dụng như thế nào cho đúng? Hãy cùng TASTY Kitchen tham khảo thực đơn Eat Clean giảm mỡ trong vòng 7 ngày để không phải đau đầu để điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi bữa nhé!

Gợi ý những thực đơn Eat Clean trong vòng 7 ngày

Eat Clean là chế độ ăn sạch, các loại thực phẩm được sử dụng trong thực đơn được giữ gần như nguyên trạng, từ đó cung cấp dinh dưỡng tối đa cho người ăn kiêng. Ngoài ra, bạn vẫn có thể nạp đủ các nhóm dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như: tinh bột, chất đạm, các loại vitamin và khoáng chất, chất béo không bão hòa. Bạn có thể tham khảo những thực đơn Eat Clean giảm mỡ trong 7 ngày chi tiết sau:

Thực đơn ngày 1

• Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối.
• Bữa trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt + rau củ luộc + 150gr ức gà luộc.
• Bữa tối: 150gr tôm hấp + rau cải bó xôi luộc.

Bạn có thể ăn có bữa phụ trong ngày bằng những loại trái cây tùy thích.

Thực đơn ngày 2

• Bữa sáng: Salad trộn từ xà lách, cà chua và hạt ngô non + 2 quả trứng ốp la.
• Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ gạo lứt + 1 đĩa rau luộc + 150gr ức gà nướng.
• Bữa tối: 150gr cá ngừ nướng + salad trộn.

Ở ngày thứ 2 áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ, bạn có thể bổ sung bữa phụ bằng những loại hạt như óc chó, hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười,...

Thực đơn ngày 3

• Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc trộn cùng hoa quả tươi và 1 hộp sữa chua không đường.

• Bữa trưa: 1 đĩa nhỏ nui trộn hải sản  +  salad trộn rau xà lách cùng cà chua.

• Bữa tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt + 150gr cá thu nướng + 1 đĩa rau củ luộc.

Với thực đơn Eat Clean giảm mỡ ngày thứ 3, bạn có thể sử dụng một quả trứng luộc cho bữa phụ buổi sáng và một ít trái cây cho buổi chiều.

Thực đơn ngày 4 

• Bữa sáng: 150gr ức gà luộc + 1 cốc sữa không đường.

• Bữa trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt + 1 đĩa nhỏ thịt bò xào cà chua + rau củ luộc.

• Bữa tối: Salad rau trộn ức gà.

Vào bữa phụ buổi sáng, bạn có thể ăn thêm một quả táo hoặc lê để bổ sung năng lượng cho một ngày dài làm việc. Buổi chiều, bạn có thể ăn một ít trái cây khô, nhưng bạn cần đảm bảo đó là loại trái cây sấy không đường.

>> Xem thêm các món gà hấp dẫn, thơm ngon trọn vị của TASTY Kitchen

• Ức gà đút lò phủ lá chanh
• Gà nướng Tây Bắc
• Sụn gà xóc muối Tây Ninh

Thực đơn ngày 5

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc.

• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt trộn rong biển.

• Bữa tối: 150gr cá hồi áp chảo + rau củ hấp.

Vào ngày thứ 5 khi áp dụng thực đơn giảm cân, bạn nên ăn một ít salad trái cây vào các bữa phụ trong ngày.

Thực đơn ngày 6

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp la + salad trộn rau củ.

• Bữa trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống.

• Bữa tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt + 150gr cá hồi áp chảo + 1 đĩa rau xanh.

Trong ngày này, bạn có thể sử dụng trái cây có lượng đường thấp như dâu tây, cam, dưa hấu, dưa lưới,... hoặc các loại hạt để bổ sung thêm calo vào các bữa phụ trong ngày.

Thực đơn ngày 7

Trong ngày cuối này bạn có thể thả lỏng cơ thể bằng một thực đơn dễ thở hơn.

• Bữa sáng: 1 ly xoài dầm sữa chua.
• Bữa phụ sáng: 1 đĩa bơ dầm.
• Bữa trưa: Salad rau mầm + 1 quả trứng luộc.
• Bữa phụ chiều: 1 ly sữa socola.
• Bữa tối: 150gr beefsteak + rau củ luộc.

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn Eat Clean giảm mỡ

Để có được hiệu quả tốt nhất, bạn cần tuân thủ một số quy tắc sau trong suốt quá trình áp dụng thực đơn ăn kiêng:

• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày.
• Sử dụng những nguyên liệu tươi.
• Các thực phẩm được chế biến gần với nguyên bản nhất. Bạn có thể sử dụng một số phương pháp như luộc, hấp, nướng,... hoặc có thể ăn ở dạng nguyên bản.
• Lựa chọn các loại thực phẩm có hàm lựa protein cao nhưng ít chất béo như: ức gà, cá hồi,...
• Hạn chế ăn các thực phẩm có hàm lượng đường.
• Tránh các loại ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua tinh chế như: gạo trắng, nếp, bánh mì trắng, ngũ cốc chế biến sẵn,...
• Không sử dụng các chất phụ gia, màu thực phẩm hoặc chất bảo quản.
• Tránh xa các đồ uống có cồn và cafein trong quá trình áp dụng chế độ Eat Clean.
• Không được bỏ bữa, cần ăn đủ 3 bữa trong ngày. Tốt nhất bạn nên ăn sáng 1 tiếng sau khi ngủ dậy và không ăn sau 9 giờ tối.

Trên đây là thực đơn Eat Clean giảm mỡ trong 7 ngày mà bạn có thể áp dụng để có vòng eo thon gọn, dáng người mảnh mai mà bạn hằng mong ước. Bên cạnh thực hiện chế độ Eat Clean, bạn cần có thói quen rèn luyện và sinh hoạt lành mạnh để gia tăng hiệu quả của quá trình giảm cân và đảm bảo cho sức khỏe của bạn.

Nếu bạn muốn biết được nhiều kiến thức về dinh dưỡng, ẩm thực khác hãy tiếp tục theo dõi các bài viết khác trên website của Bếp nhà TASTY nhé! Bạn sẽ bỏ túi được nhiều thực đơn hấp dẫn khác để thỏa mãn tâm hồn ẩm thực phong phú của mình đấy.