Gợi ý thực đơn eat clean giảm mỡ cho da đẹp, dáng xinh

Vì vậy trong bài viết hôm nay, TASTY KITCHEN sẽ gợi ý top 8 thực đơn eat clean giảm mỡ, hỗ trợ chị em có được vóc dáng thon gọn nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.

Đôi nét về chế độ ăn eat clean 

Trước khi gợi ý một vài thực đơn eat clean giảm mỡ thì chúng ta sẽ tìm hiểu đôi chút về phương pháp này.

Eat clean là khái niệm còn mới mẻ với nhiều người, tuy nhiên trong vài năm trở lại đây nó đang thu hút rất nhiều sự quan tâm của chị em. Điểm nổi bật mà phương pháp ăn uống này mang lại đó là giúp bạn duy trì được vóc dáng thon gọn và có sức khỏe tốt hơn.

Chế độ eat clean sẽ ưu tiên các loại thực phẩm tươi sống, lành mạnh, sạch sẽ, an toàn và hạn chế đồ chế biến sẵn. Khi thực hiện chế độ eat clean bạn không cần phải kiêng bất kỳ nhóm thực phẩm nào, tuy nhiên nên tập trung vào các loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo.

Khác với những phương pháp ăn uống khác, đối với eat clean, các chuyên gia khuyến khích ăn các loại thực phẩm không qua chế biến hoặc chế biến ít để giá trị dinh dưỡng nhận được cao nhất.

Top 8 thực đơn eat clean giảm mỡ hiệu quả

Dưới đây là một vài gợi ý thực đơn eat clean giảm mỡ an toàn cho các bạn tham khảo.

Thực đơn eat clean giảm mỡ 1

Trong thực đơn eat clean 1 sẽ bao gồm ức gà áp chảo, súp lơ luộc và ngô xào. Trong ức gà có ít chất béo nhưng lại giàu protein, chính vì vậy mà đây trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều người muốn giảm cân. Ngoài ức gà thì súp lơ luộc và ngô xào cũng rất tốt, giúp bổ sung chất xơ cho cơ thể.

Thực đơn eat clean 2

Thực đơn eat clean giảm mỡ thứ 2 sẽ gồm có cá thu rán, rau cải luộc và cơm gạo lứt.

Gạo lứt cũng là thực phẩm quen thuộc trong thực đơn eat clean giảm mỡ của những ai có nhu cầu giảm cân. Bởi vì không giống như gạo trắng, gạo lứt chứa ít đường hơn, vì vậy Bên cạnh đó, cá thu cũng là ưu tiên hàng đầu vì chứa nhiều omega 3 rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên bạn cũng không nên lạm dụng quá nhiều, chỉ nên ăn khoảng 100g cá thu cho mỗi bữa là đủ.

Thực đơn eat clean 3

Với thực đơn eat clean giảm cân số 3 sẽ có rau củ nướng với xiên gà và cơm gạo lứt. Với gạo lứt, rau củ nướng với xiên gà sẽ giúp cơ thể bạn được bổ sung đầy đủ protein và chất xơ cần thiết.

Thực đơn eat clean 4

Thực đơn eat clean giảm mỡ mà TASTY Kitchen gợi ý cho bạn đó là trứng xào, ngô luộc, súp lơ luộc và khoai lang luộc.

Trong súp lơ luộc, ngô luộc và khoai lang luộc có rất nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, chính nhờ vậy giảm được mỡ bụng. Ngoài ra trứng là loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng, bổ sung vào bữa ăn giúp cơ thể duy trì được năng lượng cho ngày dài.

Thực đơn eat clean 5

Thực đơn eat clean giảm mỡ 5 sẽ gồm măng tây nướng, ức gà áp chảo, cơm gạo lứt.

Trong thực đơn này, ức gà áp chảo, măng tây và cơm gạo lứt đều là những loại thực phẩm có tác dụng giảm mỡ, rất tốt cho người muốn giảm cân. Trong măng tây có chứa ít chất béo, natri thấp và không chứa cholesterol. Ngoài ra theo các chuyên gia, trong măng tây cũng có nhiều chất xơ, lên tới 44%, vì vậy khi ăn vào giúp bạn không có cảm giác đói.

Một lưu ý nữa đó là đối với các món ăn từ ức gà, cụ thể ở đây là ức gà áp chảo, bạn nên sử dụng dầu ô liu thay vì mỡ động vật vì nó ít chất béo, không khiến cơ thể tăng cân.

>> Xem thêm các món gà hấp dẫn, thơm ngon trọn vị của Bếp nhà TASTY để làm mới cho bữa cơm gia đình bạn ngày cuối tuần.

• Ức gà đút lò phủ lá chanh
• Gà nướng Tây Bắc
• Sụn gà xóc muối Tây Ninh

Thực đơn eat clean 6

Thực đơn eat clean 6 bao gồm lặc lè luộc, cơm gạo lứt và cá hồi hấp.

Trong thực đơn này, lặc lè là loại quả giàu chất xơ, kết hợp với loại gạo năng lượng thấp như gạo lứt sẽ giúp bạn giảm thiểu được lượng mỡ hấp thu vào cơ thể. Ngoài ra trong cá hồi có chứa rất nhiều protein tốt cho cơ thể, giúp bổ sung dinh dưỡng cần thiết, tránh bị thiếu chất trong thời gian giảm cân.

Thực đơn eat clean 7

Thực đơn eat clean giảm mỡ 7 sẽ có cà rốt luộc, cá rán, khoai lang luộc, trứng luộc lòng đào và cơm gạo lứt.

với thực đơn này, thực đơn giảm mỡ của bạn sẽ được đa dạng hơn vì có cả món luộc và món rán. Bạn cũng nên rán cá với dầu oliu thay vì mỡ động vật để hạn chế cholesterol gây hại cho cơ thể.

Thực đơn eat clean 8

Thực đơn eat clean số 8 gồm thịt lợn rang cháy cạnh, cơm trắng, trứng luộc và khoai lang luộc.

Trong thực đơn giảm cân bạn không nên bỏ qua thịt lợn, đây là loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng giúp cơ thể được đảm bảo đủ chất, duy trì năng lượng. Vì vậy bạn có thể lựa chọn phần thịt và cách chế biến sao cho phù hợp với khẩu vị. Ngoài ra cơm trắng, trứng luộc và khoai lang luộc cũng đều tốt cho người muốn giảm béo.

Hy vọng với 8 thực đơn eat clean giảm mỡ mà chúng tôi gợi ý sẽ giúp bữa ăn của bạn trở nên đa dạng hơn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn. Chúc bạn ăn ngon miệng với những thực đơn gợi ý trên và đạt hiệu quả giảm cân nhé.