7 ngày trải nghiệm với thực đơn uống nước giảm cân khoa học, hiệu quả

Hè đến là lúc phái yếu có dịp khoe dáng người thon gọn của mình với những chiếc áo croptop, đầm ôm sát,... Thế nhưng, vừa trải qua một mùa tết ăn chơi, cân nặng của chị em đã phần nào tăng lên một cách đáng kể. Hãy cùng TASTY Kitchen tìm hiểu thực đơn uống nước giảm cân hiệu quả mà khoa học. Với những gợi ý này, bên cạnh việc khống chế lượng thức ăn thì bạn có thể sử dụng những loại thức uống khác nhau để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể nhưng vẫn đảm bảo lượng calo mỗi ngày.

Day 1: Nước ép cần tây, rau mùi, chanh và táo.

Đã từ rất lâu, nước ép cần tây đã được biết đến là một thực đơn uống nước giảm cân hiệu quả và lành mạnh. Tuy nhiên, nước ép cần có mùi vị không được thơm ngon cho lắm, bạn có thể kết hợp với một số loại thực phẩm khác để nó hấp dẫn hơn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• Cần tây: 4 cọng.
• Táo: 1 quả.
• Chanh: ½ quả.
• Gừng: 1 lát nhỏ.
• Rau mùi: 1 cây nhỏ.

Cách chế biến

• Rửa sạch và sơ chế các nguyên liệu.
• Dùng máy ép để ép các nguyên liệu lấy nước.

Lưu ý cách dùng

• Bạn nên sử dụng nước ép cần vào 30 phút trước bữa ăn sáng.
• Ngoài những thực phẩm trên, bạn có thể kết hợp rau cần tây với một số thực phẩm khác như dứa và cà rốt.

Day 2: thực đơn uống nước giảm cân với cà chua ép

Cà chua là một loại thực phẩm mọng nước giàu vitamin nhưng hàm lượng calo khá thấp (khoảng 30 calo). Nếu bạn uống nước ép cà chua trong một khoảng thời gian đủ dài kèm theo chế độ ăn uống hợp lý thì bạn sẽ có được hiệu quả giảm cân không ngờ đó.

Cách chế biến

• Rửa sạch 2 -3 quả cà chua.
• Cắt quả cà chua thành 4 phần.
• Cho cà chua vào máy ép để ép lấy nước.

Lưu ý khi sử dụng

• Bạn nên uống nước ép cà chua nguyên chất để có được hiệu quả tốt nhất.
• Trước khi ăn sáng 30 phút là thời điểm thích hợp để sử dụng nước ép.
• Bạn cũng có thể mix thêm với một số thực phẩm như táo đỏ hay gừng tươi để cải thiện hương vị và gia tăng hiệu quả giảm cân.

Day 3: Thực đơn uống nước giảm cân với sinh tố dâu tây

Ngày thứ 3 của quy trình giảm cân bằng nước ép, bạn có thể đổi vị với sinh tố dâu tây được kết hợp với hạnh nhân, dưa leo và chanh tươi.

Nguyên liệu chuẩn bị

• Dâu tây tươi (đông lạnh): 4 - 5 quả.
• Dưa leo: ½ quả.
• Sữa hạnh nhân không đường: ½ cốc thủy tinh.
• Chanh tươi: 2 muỗng canh nước cốt.
• Mật ong: 1 muỗng canh.

Cách chế biến

• Rửa sạch và sơ chế cắt nhỏ các nguyên liệu.
• Cho lần lượt chúng vào máy xay sinh tố, rồi cho máy xay nhuyễn nguyên liệu. Bạn có thể cho thêm một chút sữa tươi không đường nếu như sinh tố quá đặc.

Như vậy là bạn đã có một ly sinh tố ngon tuyệt cú mèo để thay thế cho một bữa phụ trong ngày rồi.

Day 4: Nước ép mướp đắng

Mướp đắng, hay còn gọi là khổ qua, là một loại thực phẩm với hàm lượng dinh dưỡng cao. Chúng có tác dụng giúp cho con người giải nhiệt và rất tốt cho những người béo phì, thừa cân hoặc mắc các bệnh tiểu đường, thấp khớp. Vì vậy, đây cũng là một loại thức uống giảm cân rất hiệu quả.

Cách làm

• Rửa sạch khổ qua.
• Sơ chế bỏ đi phần đầu và phần ruột.
• Cho những miếng khổ qua đó vào máy ép để lấy nước ép nguyên chất.

Lưu ý cách sử dụng

• Bạn nên uống nước ép khổ qua sau khi tập thể dục xong để có được hiệu quả giảm cân như ý.
• Dù nước ép có vị đắng khá khó uống, nhưng bạn không nên cho thêm đường bởi như vậy sẽ làm mất đi tác dụng của thức uống.

>> Xem thêm:

• Phương pháp giúp thiết lập thực đơn Eat Clean hoàn hảo
• 3 nhóm thực đơn giảm cân được ưa chuộng và có hiệu quả nhất

Day 5: Sinh tố rau bina

Bạn đang tự hỏi rau bina là rau gì đúng không? Nó chính là cải bó xôi, hay còn gọi là rau chân vịt, rất được ưa chuộng trong chế độ ăn giảm cân của các chị em. Cải bó xôi không chỉ là loại thực phẩm giàu chất xơ mà còn chứa nhiều vitamin C, acid folic trong thành phần.

Nguyên liệu chuẩn bị

• Cải bó xôi: 2 - 3 cây.
• Táo đỏ: 2 - 3 quả.

Cách làm

• Rửa sạch cải bó xôi và táo đỏ.
• Cắt táo ra thành những miếng nhỏ và cắt đôi cây cải.
• Cho nguyên liệu vào máy xay sinh tố và cho xay mịn nguyên liệu.

Bạn có thể thưởng thức ly sinh tố thơm ngon này trước bữa ăn 30 phút để tạo cảm giác no, giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng thức ăn trong mỗi bữa.

Day 6: Nước ép bí đao - Thực đơn uống nước giảm cân thanh mát

Để chế biến được cốc ép bí đao thanh mát, bạn cần có những quả bí đao tươi ngon là đủ. Bí đao sau khi được rửa sạch và gọt đi vỏ cứng cùng với phần ruột bên trong thì bạn chỉ cần cắt nhỏ từng miếng và dùng máy ép để lấy nước ép nguyên chất là bạn đã có cốc nước ép ngon ngọt rồi.

Nếu như bạn thấy nước ép giảm cân bí đao nguyên chất khó uống thì bạn có thể cho thêm một chút đường phèn và muối ăn vào rồi thưởng thức nhé!

Day 7: Ép bưởi thanh ngọt

Ngày cuối cùng của quá trình giảm cân, bạn hãy đổi khẩu vị bằng một cốc ép bưởi ngọt thanh nhé!

Bên trong bưởi có chứa các chất dinh dưỡng như vitamin, chất xơ và carbohydrate tự nhiên giúp cho bạn đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Hơn nữa, hàm lượng insulin của bưởi cũng ở mức cao giúp bạn có no lâu hơn, giảm thiểu cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả.

Đầu tiên, bạn hãy tách khoảng 4 - 6 múi bưởi tươi. Sau đó, bạn cho vào máy ép để lấy nước cốt rồi cho thêm nước lọc và một chút đường. Như vậy, bạn đã có cốc nước ép bưởi giảm cân ngon miệng rồi.

Đây là thực đơn uống nước giảm cân trong vòng 7 ngày vừa hiệu quả vừa khoa học. Dù giảm cân nhưng bạn vẫn cần phải giữ gìn sức khỏe cho bản thân nhé!

Và đừng quên theo dõi những bài viết khác trên website của Bếp nhà TASTY để bỏ túi nhiều kiến thức về dinh dưỡng và ẩm thực để ăn uống một cách khoa học với những món ăn hấp dẫn nhé!