Bí quyết ăn chay giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Nhiều người lựa chọn chế độ ăn chay giảm mỡ bụng với mong muốn có được một vóc dáng thon thả, quyến rũ, đồng thời xây dựng một lối sống khỏe mạnh. Tuy nhiên. không phải ai cũng biết cách áp dụng phương pháp ăn chay một cách hiệu quả.

Ăn chay là gì?

Ăn chay là chế độ ăn uống không bao gồm thịt, cá và các loại gia cầm. Có nhiều người thực hiện chế độ ăn chay vì lý do tôn giáo và có những người muốn ăn chay để giảm cân và vì lợi ích sức khỏe của bản thân. Trong đó, các chế độ ăn chay chính gồm có:

• Lacto-ovo: là chế độ ăn chay cho phép ăn trứng và sữa nhưng không được ăn thịt, cá và gia cầm.
• Lacto: được uống sữa nhưng không được ăn trứng, thịt, cá, gia cầm.
• Ovo: được phép sử dụng trứng trong bữa ăn nhưng không được ăn thịt, cá, gia cầm và không được uống sữa.
• Vegan: không được ăn những thực phẩm từ động vật, kể cả sữa, trứng, mật ong.

Những người theo chế độ ăn chay thường sử dụng các loại thực phẩm chính là trái cây, ngũ cốc, rau xanh, các loại đậu, hạt,… Những thực phẩm này sẽ giúp bổ sung chất xơ, chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể và hạn chế calo, chất béo, từ đó, giúp bạn giảm cân hiệu quả với chế độ ăn chay.

Tuy nhiên, để chế độ ăn chay đem lại hiệu quả giảm cân thì sẽ còn phụ thuộc vào thực phẩm bạn sử dụng và thói quen sinh hoạt hằng ngày của bạn nữa.

Bí quyết ăn chay giảm mỡ bụng nhanh chóng

Áp dụng chế độ ăn chay giảm cân để giúp bạn khỏe đẹp mỗi ngày với những mẹo hay mà TASTY Kitchen chia sẻ ngay sau đây nhé:

• Chọn các loại rau nhiều chất xơ và ăn một nửa đĩa là rau xanh không chứa tinh bột, cụ thể như súp lơ, bí xanh, bông cải xanh, nấm,… những loại rau này sẽ giúp bạn có cảm giác no và làm giảm lượng calo.
• Kết hợp sử dụng các thực phẩm chứa protein trong bữa ăn chính và các bữa ăn phụ, như các loại hạt, đậu, trứng, sữa, thực phẩm đậu nành,…
• Lựa chọn các thực phẩm tăng cường thêm cho bữa ăn với số lượng vừa như các loại rau có tinh bột, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,…
• Sử dụng các thực phẩm chưa qua chế biến sẵn, hạn chế sử dụng các thực phẩm đông lạnh vì chúng có thể chứa chất phụ gia,….
• Ngủ đủ giấc, kết hợp với rèn luyện thêm các bài tập thể dục thể thao.

Những bí quyết giúp bạn ăn chay giảm mỡ bụng hiệu quả mà TASTY Kitchen chia sẻ sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon thả và quyến rũ.

Những sai lầm cần tránh khi áp dụng chế độ ăn chay giảm mỡ bụng

Những người đang trong quá trình ăn chay giảm cân thì cần phải lưu ý để tránh mắc phải những sai lầm sau đây:

Sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn

• Bánh mì kẹp thịt chay, món tráng miệng đông lạnh, đồ ăn đã để qua tủ đông,…
• Thực phẩm tinh chế như bánh mì tròn, bánh mì trắng, bánh quy,…
• Các loại đồ uống và thực phẩm chứa nhiều đường như nước ép trái cây, trà ngọt, bánh quy, bánh kem, kẹo,…

Ăn không đủ lượng protein

Nhiều người xây dựng thực đơn ăn chay giảm cân nhưng lại không hề biết lượng dinh dưỡng của thực đơn đó như thế nào. Chính vì vậy, nhiều người đã mắc phải sai lầm khi nạp quá nhiều calo nhưng lại cung cấp không đủ lượng protein cho cơ thể.

Khi cơ thể thiếu protein sẽ dẫn đến việc bạn thấy thèm ăn và bạn cần phải nạp thêm lượng thức ăn nhiều hơn để tăng cảm giác no, việc này sẽ không giúp ích cho việc giảm cân của bạn.

Ăn nhiều thực phẩm có chứa đường tinh chế

Trong quá trình ăn chay giảm mỡ bụng, nếu như bạn sử dụng nhiều thực phẩm có đường tinh chế như bánh mì, mì ống, pizza thì sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu chất xơ và cơ thể không thể kiềm chế cơn đói. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng: đường tinh chế sẽ giải phóng insulin, từ đó làm lượng đường trong máu bị điều chỉnh và đây cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Ăn nhiều thực phẩm giàu calo

Nhiều người đã mắc sai lầm trong chế độ ăn chay khi nạp quá nhiều thực phẩm giàu chất béo như các loại hạt, bơ, dừa,… Những thực phẩm này có ưu điểm này tăng cảm giác no nhanh nhưng lại có nhược điểm là cung cấp nhiều calo.

Chế độ ăn chay giảm mỡ bụng hiệu quả cần lưu ý cả về thực phẩm trong thực đơn mỗi ngày cũng như kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh và hạn chế phạm phải những sai lầm khi lựa chọn các loại thực phẩm.