Thực đơn ăn kiêng sáng - trưa - tối cho eo thon, dáng đẹp

Giảm cân, giữ dáng với thực đơn ăn kiêng sáng trưa tối khoa học là cách giúp chị em có được thân hình như mong đợi mà vẫn an toàn cho sức khỏe. Nếu bạn cũng đang muốn có một vòng eo thon thả, vóc dáng cân đối để tung tăng diện những bộ váy xinh đẹp trong mùa hè sắp tới thì đừng bỏ qua thực đơn mà TASTY KITCHEN bật mí sau đây.

Thực đơn ăn kiêng buổi sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, tuy nhiên nhiều người thường xem nhẹ việc ăn sáng. Theo các chuyên gia, bữa sáng rất quan trọng vì nó sẽ nạp năng lượng, chất dinh dưỡng cho cơ thể sau một đêm dài. Do đó, dù đang trong giai đoạn giảm cân ăn kiêng thì bạn cũng không nên bỏ bữa ăn này.

Vậy bữa sáng nên ăn gì để giảm cân? Thực đơn ăn kiêng cho bữa sáng bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ, trái cây và tinh bột tiêu hóa chậm. Ngoài ra nếu muốn uống sữa bạn có thể sử dụng sữa không đường. Dưới đây là một vài gợi ý món ăn cho thực đơn ăn kiêng buổi sáng.

Trứng luộc

Một trong những món ăn kiêng không thể thiếu đó là trứng luộc. Với trứng luộc, bạn có thể tiết kiệm thời gian, vừa đi vừa ăn.

Trong trứng có chứa rất nhiều protein, vitamin D3, B12 cung cấp cho cơ thể, giúp bạn thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Chuối

Trong thực đơn ăn kiêng không thể bỏ qua chuối, bởi đây là loại quả giúp giảm cân hiệu quả. Chỉ cần 1 ly nước ấm và 2 quả chuối vào bữa sáng là bạn sẽ không còn cảm thấy đói bụng, mệt mỏi.

Táo

Táo là loại quả có nhiều chất xơ sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng, cho một vòng eo thon thả. Vì thế nếu bận rộn không thể làm được bữa sáng, bạn có thể chỉ cần 1 hộp sữa chua và 1 trái táo là đủ.

>> Xem thêm:

• Cách làm socola ăn kiêng đảm bảo không tăng cân
• Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

Yến mạch

Yến mạch là cái tên quen thuộc trong thực đơn giảm cân dành cho những người có vóc dáng quá đẫy đà. Lý do của sự góp mặt trong thực đơn giảm cân đó là vì trong yến mạch giàu protein, chất xơ và ít calo. Ngoài ra trong yến mạch có chất beta-glucan rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Thực đơn cho bữa trưa

Bữa trưa cũng được đánh giá là bữa ăn quan trọng trong ngày, nạp năng lượng để cho hoạt động làm việc buổi chiều. Một vài gợi ý món ăn trong thực đơn ăn kiêng bữa trưa cho bạn:

Salad ức gà

salad ức gà là lựa chọn của nhiều chị em khi muốn ăn kiêng, giảm cân. Đây là món ăn vừa đơn giản, dễ làm mà giàu dinh dưỡng cho cơ thể. Trong ức gà sẽ có protein và chất béo không bão hòa giúp bạn không cảm thấy đói và thèm ăn.

Cơm cuộn

Bạn có thể tự làm cơm cuộn hoặc đi mua cho bữa trưa của mình. Nếu làm cơm cuộn, hãy cho nhiều nhân và ít cơm. Hãy chọn rau, trứng, cá và hải sản bởi vì những thực phẩm này giúp bạn no lâu hơn.

Bò bít tết cùng cơm gạo lứt

Gạo lứt là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đồng thời giúp giảm cân nhanh. Bởi vì trong gạo lứt có nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no và ít bị thèm ăn hơn. Ngoài ra kết hợp với bò bít tết giàu protein để đảm bảo cơ thể có đủ chất dinh dưỡng.

Các loại canh từ rau

Bữa trưa ăn gì để giảm cân? Ngoài những gợi ý trên, bạn cũng nên chuẩn bị ít nhất một món canh rau. Rau có nhiều chất xơ và vitamin cung cấp cho cơ thể.

Thực đơn kiêng cho bữa tối

Bữa tối là một trong những nguyên nhân khiến chị em gặp phải vấn đề tăng cân nếu không chọn đúng món ăn phù hợp. Chính vì lý do đó mà nhiều chị em đã lựa chọn cách nhịn ăn để giảm cân, điều này hoàn toàn sai lầm. Với những thực đơn mà chúng tôi gợi ý sau đây, bạn sẽ không phải đau đầu suy nghĩ ăn gì vào bữa tối để khỏe đẹp mỗi ngày, và cũng chẳng cần nhịn ăn mà vẫn có eo thon, dáng đẹp.

Khoai lang

Bạn cũng có thể ăn khoai lang vào bữa tối thay cho khoai tây giúp công cuộc giảm cân nhanh chóng hơn. Nhiều người thường nghĩ trong khoai lang có nhiều tinh bột khiến cơ thể tăng cân, nhưng điều này là sai lầm. Nhiều người đã chứng minh rằng ăn khoai lang giảm cân thành công.Vì vậy bạn còn chần chờ gì mà không bổ sung ngay vào thực đơn ăn kiêng giảm cân của mình nào

Theo các chuyên gia, mặc dù trong khoai tay có chất xơ và kali nhưng so với khoai lang vẫn ít chất dinh dưỡng hơn. Bởi vì trong khoai lang có cả chất xơ, vitamin A, protein. Vì thế ăn khoai lang vào bữa tối sẽ giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, không sợ hấp thu nhiều calo tăng cân.

Các loại hoa quả

Vào buổi tối bạn có thể ăn các loại hoa quả giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe. Một số gợi ý cho bạn như bưởi, bí đao, cà chua. Đây đều là các loại quả có chứa hàm lượng vitamin dồi dào, cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Vì vậy bạn không nên bỏ qua mà hãy bổ sung vào thực đơn ăn kiêng bữa tối của mình.

Phô mai, thịt bò

Ngoài ra, bạn vẫn nên bổ sung chất béo và

đường cho bữa tối. Bạn có thể ăn thịt bò hoặc phô mai để bổ sung các chất cần thiết này. Tuy nhiên, do bạn đang trong giai đoạn ăn kiêng nên hãy nhớ đừng ăn quá nhiều bởi lượng calo nạp vào cơ thể sẽ lớn hơn năng lượng tiêu hao.

Trên đây là thực đơn ăn kiêng cho 3 bữa sáng, trưa, tối mà TASTY Kitchen gợi ý cho bạn. Hy vọng sau khi thực hiện bạn sẽ có một vóc dáng thon gọn như mong muốn để thỏa sức xinh đẹp trong mùa hè này.