Thực đơn ăn kiêng giảm cân "full" tuần, từ thứ 2 đến chủ nhật

Hiện nay, rất nhiều người muốn đạt được số cân nặng mong ước mà thực hiện các phương pháp giảm cân khác nhau. Trong đó, không ít các bạn trẻ bất chấp hậu quả mà áp dụng các phương pháp gây hại cho sức khỏe. Và nếu bạn cũng nằm trong số đó thì tại sao không thử áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân full tuần, khoa học, hợp lý do TASTY Kitchen chia sẻ dưới đây.

Nguyên nhân tăng cân của số đông người Việt

Nói về việc tăng cân mất kiểm soát, chúng ta có rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Được biết, tỉ lệ người Việt Nam mắc chứng thừa cân chiếm khoảng 25% dân số. Thực tế, có rất nhiều người áp dụng sai các thực đơn ăn kiêng giảm cân, đây cũng là một trong những nguyên nhân tăng cân phổ biến nhất.

Ít hoặc lười vận động

Người ít vận động luôn được liệt kê vào nhóm dễ tăng cân nhất. Một số nhiều do tính chất công việc phải ngồi nhiều vì thế lượng chất béo tích tụ ở cơ thể đặc biệt là vùng bụng sẽ cao hơn người bình thường. Những người thường xuyên vận động sẽ không giúp giảm cân nhanh nhưng sẽ giúp ổn định cân nặng, giảm bớt chất béo cho cơ thể. Vì thế, mỗi ngày nên dành ra khoảng 15 – 20 phút chạy bộ vừa có thể giúp bạn ổn định cân nặng, lại vừa tốt cho sức khỏe.

Tuổi tác

Tuổi tác ít nhiều cũng sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Khi bạn ở ngưỡng từ 30 tuổi trở lên, cơ thể bắt đầu tiêu hao năng lượng chậm hơn bình thường nên rất dễ tăng cân.

Di truyền

Ngoài ra, do yếu tố di truyền, những gia đình mắc chứng béo phì sẽ có nguy cơ ảnh hưởng đến những người trong gia đình rất cao. Vì thế, người nội trợ cho gia đình rất quan trọng, cần phải lựa chọn thực đơn hàng ngày kỹ lưỡng để bữa cơm của gia đình được lành mạnh, không dư thừa chất béo mà vẫn đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cần thiết.

Vừa trải qua quá trình ăn kiêng nghiêm ngặt

Rất nhiều người áp dụng thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt xong sau khi kết thúc quá trình ăn kiêng sẽ ăn rất nhiều. Lúc này, cơ thể sẽ thèm ăn hơn bao giờ hết vì thế sẽ thu nạp những món bấy lâu nay không được ăn.

Áp lực trong cuộc sống

Những người gặp nhiều áp lực trong cuộc sống tinh thần sẽ căng thẳng khiến cơ thể thèm ăn để thư giãn. Nhưng khi ăn lượng chất béo được cơ thể hấp thụ gây nên tình trạng tăng cân.

Dễ hấp thu chất béo

Thông thường, có rất nhiều người hay nói “hít thở thôi cũng tăng cân” chính là những người dễ hấp thu chất béo, dù ăn ít nhưng vẫn tăng cân.

Ăn quá nhiều

Có thể nhiều người không biết lắng nghe cơ thể của chính mình mà ăn rất nhiều. Chỉ ăn mà không vận động rất dễ tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.

>> Xem thêm:

• Gợi ý thực đơn eat clean giảm mỡ cho bạn da đẹp, dáng xinh
• Gợi ý thực đơn eat clean chay ngon bổ rẻ giúp giảm cân nhanh chóng

Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân

Dù bạn đang áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân nhưng cũng nhất định phải bỏ túi những nguyên tắc sau để không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.

Việc đầu tiên, bạn phải luôn thuộc nằm lòng đó chính là phải ăn đủ bữa. Dù bạn đang trong giai đoạn ép cân nhưng vẫn không bỏ bữa vì sẽ rất ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Đừng nghĩ giảm cân nhanh sẽ hiệu quả, rất nhiều bạn vì muốn đạt được mong muốn lại sử dụng các loại thuốc giảm cân. Một lời khuyên là bạn không nên dùng thuốc nếu không muốn ảnh hưởng đến sức khỏe sau này.

Nếu đã áp dụng thực đơn ăn kiêng hãy cân nhắc khi dùng những món ăn vặt đặc biệt là đồ dầu mỡ vì nó rất dễ hấp thụ chất béo vào cơ thể.

Không nên ngồi hay nằm liền sau khi ăn mà hãy đi vài vòng khoảng 10 phút để thức ăn tiêu hóa hết không tích tụ chất béo cho cơ thể.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày

Vậy là chúng ta đã tìm hiểu qua những nguyên nhân khiến cho cân nặng của mình tăng không kiểm soát, cũng như nắm được những nguyên tắc trong việc giảm cân sao cho đạt được hiệu quả cao. Tiếp theo, TASTY Kitchen sẽ chia sẻ cụ thể thực đơn ăn kiêng trong vòng 7 ngày cho các bạn tham khảo. Hy vọng đây sẽ là gợi ý giúp các bạn biết cách lựa chọn, kết hợp thực phẩm để có thể khỏe đẹp mỗi ngày.

Thứ hai

• Bữa sáng: bún bò, sữa không đường.
• Bữa trưa: rau quả xào thịt bò, 2 bát cơm gạo lứt, canh cải nồi.
• Bữa xế: 1 quả táo.
• Bữa chiều: Thịt kho tiêu, rau củ xào, 1 ly nước ép dưa hấu.

Thứ ba

• Bữa sáng: bánh cuốn.
• Bữa trưa: thịt heo xào bắp cải, 2 bát cơm trắng, canh bí đỏ.
• Bữa xế: 2 miếng dưa hấu.
• Bữa chiều: giá đỗ xào thịt bò, 1 bát cơm gạo lứt.

Thứ tư

• Bữa sáng: bún riêu, sữa không đường.
• Bữa trưa: đậu hũ dồn thịt, 2 bát cơm trắng, canh bí nấu thịt heo.
• Bữa xế: 2 hũ sữa chua.
• Bữa chiều: gà kho gừng, 1 bát cơm gạo lứt.

Thứ năm

• Bữa sáng: bún thái, sữa không đường.
• Bữa trưa: cá lóc kho tiêu, 2 bát cơm gạo lứt, canh mướp nấu thịt heo.
• Bữa xế: dưa gang.
• Bữa chiều: thịt bò kho gừng, 1 bát cơm gạo lứt.

Thứ sáu

• Bữa sáng: bò kho, sữa không đường.
• Bữa trưa: thịt kho hột vịt, 2 bát cơm gạo lứt, canh mướp nấu lòng gà.
• Bữa xế: nước ép cam.
• Bữa chiều: gà chiên nước mắm, 1 bát cơm gạo lứt.

Thứ bảy

• Bữa sáng: bò né, sữa không đường.
• Bữa trưa: thịt heo kho nước dừa, 2 bát cơm gạo lứt, canh đậu hũ nấu ngót.
• Bữa xế: 1 quả chuối.
• Bữa chiều: mực dồn thịt, 1 bát cơm gạo lứt, rau muống xào.

Chủ nhật

• Bữa sáng: bánh ướt, sữa không đường.
• Bữa trưa: rau củ xào, gà kho măng, 2 bát cơm gạo lứt, canh chua cá hú.
• Bữa xế: 1 quả táo.
• Bữa chiều: bạch tuộc xào rau củ, 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò kho gừng.

Vậy là chúng ta đã hoàn thành thực đơn ăn kiêng giảm cân 7 ngày rồi. Nếu muốn giảm cân hãy cố gắng thực hiện theo thực đơn được TASTY Kitchen liệt kê phía trên nhé. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình đạt được số cân nặng mong muốn.