Gợi ý thực đơn eat clean tăng cân nhanh chóng cho người gầy

Trong bài viết hôm nay, TASTY Kitchen sẽ chia sẻ cho bạn thực đơn eat clean tăng cân nhanh cho người gầy chỉ trong vòng 1 tuần nhé!

Nguyên nhân nào khiến bạn khó tăng cân?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến nhiều người khó có thể tăng cân dù họ đã ăn rất nhiều. Một trong đó có thể kể đến như:

• Cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng kém.
• Cơ thể không đủ calo để có thể tiêu thụ lượng thức ăn đã nạp vào.
• Chưa có chế độ ăn eat clean phù hợp với thể trạng của bản thân.
• Không có kiến thức đầy đủ về các chế độ dinh dưỡng.
• Chỉ ăn nhưng không vận động, không kết hợp với tập luyện thể dục.

Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn eat clean tăng cân

Với những người khó lên cân, khi thực hiện chế độ ăn eat clean thì cần nắm vững một vài nguyên tắc dưới đây để đạt hiệu quả, cụ thể:

Chia nhỏ các bữa ăn

Bên cạnh những bữa ăn chính thì người muốn tăng cân cũng nên ăn thêm các bữa ăn phụ và mỗi bữa nên cách nhau khoảng 2 đến 3 giờ đồng hồ. Lưu ý, không để bụng ở trong tình trạng quá no hoặc quá đói.

Bổ sung đầy đủ các loại vitamin, các loại thực phẩm nhiều calo và giàu năng lượng trong khẩu phần ăn

Bạn sẽ không thể tăng cân nhanh chóng nếu không nạp đủ lượng calo và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Bạn cần bổ sung calo để vừa đảm bảo cho các hoạt động hằng ngày diễn ra thuận lợi vừa phải dự trữ để phát triển cơ thể.

Sử dụng thêm các loại sữa giúp tăng cân

Ngoài các loại thực phẩm chính trong mỗi bữa ăn, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khẳng định: việc sử dụng các loại sữa tăng cân sẽ giúp bạn sớm đạt được mục đích. Theo đó, một số sản phẩm mà bạn có thể sử dụng như Ensure Gold, Calosure, Nutricare Gold,…

Kết hợp với các bài tập thể dục thể thao mỗi ngày

Các bài tập rèn luyện thể lực, tăng cường sức bền, độ dẻo dai của cơ thể sẽ giúp bạn phát triển toàn diện.

Không sử dụng các chất  kích thích

Các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia,…sẽ khiến cho tinh thần của bạn uể oải, không tập trung vào công việc, giấc ngủ không ngon và điều này sẽ làm cho việc áp dụng thực đơn eat clean tăng cân của bạn trở nên vô ích.

>> Xem thêm:

• Chế độ dinh dưỡng tăng cân khoa học với ba bữa: sáng, trưa, tối
• Thực đơn eat clean: Giữ dáng ngọc bằng thực phẩm lành mạnh

Xây dựng thực đơn eat clean trong 1 tuần cho người gầy

Để đạt được mục đích trong thời gian ngắn nhất, bạn có thể tham khảo thực đơn eat clean tăng cân với liều lượng và khẩu phần ăn cho mỗi bữa ăn như sau:

Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: bánh mì nướng + sữa tươi + chuối.
• Bữa phụ: nước ép hoa quả + bánh chocopie.
• Bữa trưa: Cơm + thịt bò xào hành + cá thu kho + canh chua.
• Bữa phụ: sữa chua + hoa quả.
• Bữa tối: cơm + canh cá nấu chua + thịt kho + hoa quả.
• Bữa phụ trước khi ngủ 1 tiếng: sữa tươi tăng cân.

Ngày thứ hai

• Bữa sáng: miến gà + 1 cốc sữa tươi + hoa quả.
• Bữa phụ: sữa tươi.
• Bữa trưa: cơm + thịt kho nghệ + canh móng giò + hoa quả.
• Bữa phụ: sữa chua ăn kèm hoa quả tươi.
• Bữa tối: cơm + cá kho + rau xanh + canh mồng tơi nấu thịt + hoa quả.
• Bữa phụ trước khi ngủ 1 tiếng: sữa tươi tăng cân.

Ngày thứ ba

• Bữa sáng: bánh mì + sữa tươi + hoa quả.
• Bữa phụ: 1 cốc sữa tăng cân.
• Bữa trưa: cơm + trứng luộc + đậu phụ rán + canh rau ngót + hoa quả.
• Bữa phụ: ngũ cốc.
• Bữa tối: cơm + cá thu kho + mực xào + canh chua + hoa quả.
• Bữa phụ trước khi ngủ 1 tiếng: sữa tươi tăng cân.

Ngày thứ tư

• Bữa sáng: bún bò + sữa tươi + hoa quả.
• Bữa phụ: sinh tố hoa quả.
• Bữa trưa: cơm + cá chiên + tôm luộc + canh khổ qua + hoa quả tráng miệng.
• Bữa phụ: sữa chua + chuối.
• Bữa tối: cơm + thịt gà kho + đậu rán + canh bí đỏ.
• Bữa phụ trước khi ngủ 1 tiếng: sữa tươi tăng cân.

>> Xem thêm các món chế biến từ thịt heo thơm ngon, hấp dẫn, giàu năng lượng đến từ Bếp nhà TASTY

• Thịt kho trứng
• Ba rọi nướng riềng mẻ
• Ba rọi chiên mắm ngò
• Sườn heo nướng BBQ táo đỏ

Ngày thứ năm

• Bữa sáng: bánh mì thịt + sữa tươi + hoa quả.
• Bữa phụ: ngũ cốc + trứng luộc.
• Bữa trưa: cơm + cá thu kho + tôm chiên + canh mồng tơi + hoa quả ăn kèm.
• Bữa phụ: sữa tươi tăng cân + bánh ngọt.
• Bữa tối: cơm + sườn xào chua ngọt + rau củ luộc + canh măng chua.
• Bữa phụ trước khi ngủ 1 tiếng: sữa tươi tăng cân.

Ngày thứ sáu

• Bữa sáng: miến gà + sữa tươi + hoa quả.
• Bữa phụ: ngũ cốc.
• Bữa trưa: cơm + thịt bò xào ớt chuông + canh chua cá + hoa quả.
• Bữa phụ: bánh ăn vặt + ngũ cốc.
• Bữa tối: cơm + canh gà bí đỏ + cá thu chiên + hoa quả ăn kèm.
• Bữa phụ trước khi ngủ 1 tiếng: sữa tươi tăng cân.

Ngày thứ bảy

• Bữa sáng: phở bò + sữa tươi + 1 quả chuối.
• Bữa phụ: nước ép hoa quả + bánh ngọt.
• Bữa trưa: cơm + tôm rang + sườn xào + canh rau ngót.
• Bữa phụ: sữa tươi tăng cân + hoa quả.
• Bữa tối: cơm + thịt lợn kho + mực xào hành tây + canh khổ qua + hoa quả.
• Bữa phụ trước khi ngủ 1 tiếng: sữa tươi tăng cân.

Trên đây là những gợi ý của TASTY Kitchen về thực đơn eat clean tăng cân cho người gầy mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ thực sự hữu ích, giúp bạn sớm sở hữu thân hình ao ước.