Bạn đang có một cuộc hẹn, một bữa tiệc quan trọng hay đã chán với một thân hình mũm mĩm? Bạn muốn giảm cân hiệu quả mà chỉ còn 7 ngày. Đừng quá lo lắng, TASTY Kitchen sẽ đưa ra thực đơn giảm cân 7 ngày để giải quyết nỗi lo cho bạn.
Thực đơn giảm cân cấp tốc mà hiệu quả
Vậy thực đơn giảm cân là gì?
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân là bạn nên ưu tiên những món ăn ít calo, ít chất béo, giúp tiêu hao mỡ thừa nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Tuy nhiên, nhiều chị em hiện nay vẫn còn lầm tưởng về phương pháp giảm cân. Họ cho rằng bớt được bữa nào hay bữa ấy, đã ăn kiêng rồi thì không cần tập luyện các bài tập thể thao, cố ăn no một lần rồi nhịn đói thật lâu, quá hà khắc với bản thân trong việc giảm cân,... Thực chất, đây đều là những suy nghĩ sai lầm, nếu áp dụng không chỉ khiến tình trạng cân nặng của bạn không được cải thiện, mà về lâu về dài còn gây hại cho sức khỏe.
Vì thế, nhằm giúp chị em có thể áp dụng một chế độ ăn giảm cân khoa học, lành mạnh, hôm nay, TASTY Kitchen sẽ mang đến thực đơn giảm cân 7 ngày đơn giản, hiệu quả, giúp đánh bay mỡ thừa, lấy lại được vóc dáng thon gọn. Cùng xem chúng ta có những món gì nhé.
Ngày thứ 1:
Bữa sáng:
1 ly trà nóng: giúp thanh nhiệt giải độc, làm tăng nhịp tim.
1 lát bánh mì nguyên cám + bơ đậu phộng ít đường: mỗi bữa ăn nên ăn hạn chế đường ít nhất có thể.
1 quả cam: có nhiều vitamin C có tác dụng đẹp da, tăng cường trao đổi chất.
Bữa trưa:
1 ly cà phê đen nóng, không đường.
1 lát bánh mì nướng.
1 hộp cá ngừ: cá ngừ chứa nhiều Omega-3 tốt cho não bộ, tăng cường năng lượng.
Bữa tối:
100g thịt ức gà luộc: bổ sung chất đạm mà không béo, là món ăn giảm cân của nhiều người.
100g đậu cô ve luộc: cung cấp chất xơ cho cơ thể.
1 quả táo: cung cấp vitamin, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Ngày thứ 2:
Bữa sáng:
1 lát bánh mì nướng nguyên cám: nhiều chất xơ, ít calo.
1 quả trứng luộc: giàu protein, nhiều dưỡng chất, giúp no lâu, giảm cảm giác đói.
2 quả chuối: cung cấp chất xơ, vitamin.
Trứng gà có khả năng làm giảm cơn thèm ăn, vì thế hãy đưa vào thực đơn giảm cân 7 ngày nhé
Bữa trưa:
1 chén phô mai: nhiều protein và chất béo tạo cảm giác no lâu.
5 - 7 miếng bánh mặn: giúp thực đơn bớt phần nhàm chán, vô vị.
1 quả trứng luộc: cung cấp protein, tạo cảm giác no lâu.
Bữa tối:
2 cây xúc xích: bổ sung chất đạm, tạo cảm giác no lâu,
50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt, bổ sung chất xơ.
50g bông cải xanh: cung cấp chất xơ, giảm lượng cholesterol trong máu.
1 ly nước chanh: thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, thải độc gan, lọc máu hiệu quả.
5 - 7 miếng bánh mặn: cung cấp tinh bột cho cơ thể.
1 quả trứng luộc: cung cấp protein, các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu.
Nước chanh có tác dụng thanh nhiệt giải độc
Bữa trưa:
Đậu hũ non sốt cà chua: chứa nhiều chất đạm thực vật tạo cảm giác no lâu, còn đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
1 cốc nước ép cam: bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân 7 ngày để cung cấp thêm vitamin, giúp đẹp da, thanh lọc, giải độc cơ thể.
50g bông cải xanh: bổ sung chất xơ, vitamin, khoáng chất cần thiết,giúp chăm sóc tóc và cải thiện làn da.
Bữa tối:
1 đĩa salad hoa quả: bổ sung chất xơ, vitamin giúp cải thiện làn da vóc dáng.
Ngũ cốc nguyên hạt: bổ sung chất xơ, tốt cho não bộ, hỗ trợ tiêu hoá.
1 quả cam: bổ sung vitamin, thanh nhiệt, giải độc.
Ngày thứ 5:
Bữa sáng:
1 ly trà nóng: thanh nhiệt, giải độc, thư thái tâm hồn.
1 lát bánh mì nguyên cám + sốt bơ đậu phộng ít đường: dinh dưỡng, cung cấp tinh bột, tạo cảm giác no lâu.
2 quả chuối: bổ sung chất xơ, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Bánh mì nguyên cám có hàm lượng xơ cao rất tốt cho sức khỏe
Bữa trưa:
1 ly sữa tươi không đường: bổ sung chất đạm, cách khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Cơm gạo lứt: vừa no vừa có thể giảm cân, có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
Đậu cô ve luộc: chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất.
Bữa tối:
Salad thịt gà: cung cấp chất đạm lẫn chất xơ, tốt cho cơ thể. Bạn nên chọn ức gà để có tác dụng giảm cân tốt hơn nhé. Đừng quên cho món ăn này vào thực đơn giảm cân 1 tuần của mình.
1 ly nước ép dứa: hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp vitamin C cho cơ thể.
Ngày thứ 6:
Bữa sáng:
1 ly sữa nóng: cung cấp đạm, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
1 quả bơ: có giá trị dinh dưỡng cao, chống ung thư, bảo vệ da và mắt,…
Ngũ cốc nguyên hạt: đừng quên bổ sung vào thực đơn giảm cân 1 tuần mà bạn đang áp dụng. Ngũ cốc rất tốt cho não bộ, giúp tăng cường phát triển trí não.
Bữa trưa:
Rau cải hấp hoặc luộc: cung cấp vitamin, khoáng chất.
1 bát cơm gạo lứt: cung cấp tinh bột, ít calo, giảm lượng cholesterol trong máu.
2 quả chuối: cung cấp chất xơ.
Bữa tối:
50g súp lơ xanh: cung cấp chất xơ cho cơ thể.
1 củ khoai lang: tạo cảm giác no lâu, ít calo phù hợp với việc giảm cân.
1 quả trứng gà: chứa nhiều giá trị dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu.
>> Xem thêm các món gà hấp dẫn, thơm ngon trọn vị của Bếp nhà TASTY
1 ly nước chanh pha mật ong ấm: thanh lọc cơ thể đầu ngày.
Yến mạch + sữa chua không đường: làm no bụng nhưng không nhiều calo.
2 miếng dưa hấu: giải nhiệt cho cơ thể.
Bữa trưa:
2 củ khoai lang: ít calo nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Bắp cải luộc: chứa nhiều chất xơ, ít calo.
Tôm hấp: cung cấp chất đạm cho cơ thể.
Bữa tối:
Cơm gạo lứt: chứa ít calo, chứa nhiều dinh dưỡng.
Cá hấp: cung cấp nhiều chất đạm, protein, các loại vitamin.
Cơm gạo lứt chứa nhiều thành phần thích hợp cho việc giảm cân
Trên đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày cấp tốc mà đầy dinh dưỡng, đã được nhiều người áp dụng thành công. Ngoài việc áp dụng theo chế độ ăn uống này, bạn cũng nên phối hợp các bài tập thể dục thể thao đều đặn và phù hợp để đạt hiệu quả hơn. TASTY Kitchen chúc bạn sẽ giảm cân thành công, nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon thả, săn chắc.
Quét mã
