Giảm cân không phải là việc chỉ được các chị em quan tâm mà ngày nay cánh mày râu cũng rất quan tâm điều đó. Vậy xây dựng thực đơn giảm cân cho nam như thế nào để có được hiệu quả mong muốn?
Thể chất của nam và nữ khác nhau nên thực đơn giảm cân đối với hai đối tượng này cũng cần xây dựng dựa trên công thức khác nhau, sao cho phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người. Bài viết sau sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả, khoa học nhất.
Những loại thực phẩm nên sử dụng trong quá trình giảm cân
Điều quan trọng đối với một thực đơn giảm cân đó chính là hạn chế các những thực phẩm với hàm lượng tinh bột, chất béo no hoặc lượng đường cao. Tuy nhiên, bạn phải nhớ rằng bạn chỉ nên hạn chế hoặc thay thế bằng các loại thực phẩm khác trong các bữa ăn hàng ngày chứ không nên loại bỏ hoàn toàn chúng.
Những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa chất béo không bão hòa
Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung thêm những nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất như chất xơ, vitamin, protein ít béo và chất béo không no. Khi những thực phẩm này được nạp vào cơ thể thì đa phần chúng sẽ chuyển hóa thành nhiệt lượng không gây ra tình trạng tích trữ mỡ trắng lại cho cơ thể. Ngoài ra, chất xơ có trong thực phẩm cũng giúp cho cơ thể no lâu hơn, giảm thiểu cảm giác thèm ăn. Như vậy, người ăn kiêng sẽ dễ dàng kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ trong một ngày.
Trong thực đơn giảm cân cho nam, các đấng mày râu nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm sau:
Các loại rau có màu xanh đậm, các loại nấm, bí đao, bí đỏ, măng tây, mướp đắng,...
Các loại hoa quả như táo đỏ, lựu, bơ, đu đủ, dưa hấu, chuối,...
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, lúa mì,...
Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như protein, chất béo lành mạnh,... nhưng ít calo: trứng, ức gà, cá hồi và sữa chua.
>> Xem thêm các món gà hấp dẫn, thơm ngon trọn vị của Bếp nhà TASTY:
Để có được một thực đơn giảm cân lành mạnh thì bạn cần chú ý những nguyên tắc sau:
Giảm cân với chế độ ăn uống hợp lý khoa học
Các thành phần dinh dưỡng trong thực đơn ăn kiêng cho nam cần được kết hợp cân đối và hợp lý. Trong đó, mỗi ngày nam giới cần bổ sung khoảng 1.800 calo với 140 - 160g protein, 120 - 130g carbs và 35 - 40g chất béo.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày.
Cắt giảm lượng thức ăn khoa học, đào thải mỡ thừa thay cho việc khiến cơ thể mất nước tạm thời.
Hành trình giảm cân là một hành trình dài, việc thay đổi khẩu phần đa dạng để không gây nhàm chán là rất quan trọng.
Không nên thay đổi khẩu phần ăn một cách đột ngột, bạn nên giảm lượng thức ăn từ từ để cơ thể có thể thích ứng với chế độ ăn giảm ăn.
Nên kiên trì theo đuổi chế độ ăn kiêng của bản thân.
Loại bỏ các thực phẩm chế biến sẵn ra khỏi bữa ăn mỗi ngày.
Hạn chế sử dụng gia vị thức ăn như muối, súp,...
Gợi ý thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày
Bạn có thể tham khảo thực đơn 7 ngày phong phú đảm bảo đáp ứng được nguyện vọng giảm cân của bạn:
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn được những thông tin cần thiết để xây dựng thực đơn giảm cân cho nam một cách khoa học, hiệu quả. Hãy theo dõi những bài viết trên trang TASTY Kitchen để nắm bắt nhiều kiến thức bổ ích về dinh dưỡng, ẩm thực, từ đó biết cách chăm sóc sức khỏe cho chính bản thân và gia đình nhé.
Quét mã
