Áp dụng ngay thực đơn healthy 1 tuần để giảm cân hiệu quả

Hãy cùng với TASTY Kitchen lên thực đơn healthy 1 tuần giảm cân hiệu quả với những thực phẩm sạch và nguyên liệu sẵn có quanh bạn nhé. Chỉ cần kiên trì theo đuổi đến cùng, chắc chắn việc lấy lại vóc dáng như mơ ước sẽ không còn xa vời đối với bạn nữa.

Những điểm mấu chốt khi xây dựng thực đơn healthy

Phương pháp Healthy Diet được biết đến là một giải pháp ăn uống lành mạnh và khoa học được rất nhiều người áp dụng. Đây được coi là một cách ăn uống để làm sạch cơ thể và lấy lại sức khỏe vốn có. Việc xây dựng thực đơn healthy thường phải tuân thủ những nguyên tắc nhất định như:

Lên thực đơn rõ ràng cho từng bữa ăn

Với phương pháp healthy, khi lên thực đơn healthy 1 tuần bạn cần phân biệt rõ ràng đâu là thực đơn cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bởi với mỗi bữa ăn bạn sẽ cần nạp vào cơ thể một lượng thức ăn cũng như dinh dưỡng khác nhau.

Thường thì bữa sáng rất được coi trọng và tập trung với thực đơn giàu protein, chất xơ. Bữa trưa cần được bổ sung thêm các loại ngũ cốc, tinh bột vừa phải để ăn đủ no, đầy đủ năng lượng cho hoạt động của buổi chiều. Bữa tối thường sẽ ăn với thực đơn nhẹ nhàng hơn, dễ tiêu hóa.

Lựa chọn thực phẩm kỹ lưỡng

Thực đơn ăn uống lành mạnh healthy cần lựa chọn thực phẩm hữu cơ, tự nhiên và nguyên bản, hạn chế và gần như không sử dụng thực phẩm chế biến sẵn. Trong thực đơn vẫn có các thực phẩm có chứa tinh bột, chất đạm, chất xơ, chất béo,… Nhưng khi chế biến thì hạn chế sử dụng dầu mỡ, chiên rán, hạn chế nêm nếm gia vị.

Chỉ khuyến khích dùng thực phẩm lành mạnh

Ăn theo chế độ healthy không nhất thiết là phải loại bỏ thịt, cá và nhiều thực phẩm yêu thích khác. Cũng không cần phải ăn kiêng quá khắt khe. Mà cơ bản nhất là thực đơn phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể. Khuyến khích sử dụng các thực phẩm lành mạnh, không qua chế biến sẵn, không chứa (hoặc ít) hóa chất.  Mục đích nhằm cung cấp dưỡng chất tự nhiên cho cơ thể. Hạn chế chất béo để cơ thể chuyển hóa chất dễ dàng, đào thải chất béo, giúp giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.

>> Xem thêm:

• Bỏ túi ngay 2 cách làm bánh cookie healthy đơn giản nhất
• Thực đơn rau củ giảm cân và những lưu ý khi áp dụng

Gợi ý thực đơn healthy 1 tuần khoa học, hiệu quả

Dưới đây là gợi ý thực đơn healthy 7 ngày có thể áp dụng cho tất cả các đối tượng:

Thực đơn healthy cho ngày thứ Nhất

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì nướng ăn với mứt hoa quả, sữa đậu nành, bưởi da xanh tráng miệng.
• Bữa trưa: Ức gà nướng ăn kèm salad với dầu olive, một chén cơm trắng để chống đói, chuối chín.
• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, cá ngừ sốt cà chua,  su su luộc, hoa quả tráng miệng.

Thực đơn healthy ngày thứ 2

• Bữa sáng: một bát bột yến mạch, 1 quả trứng gà luộc, sữa chua hạnh nhân, chuối tây.
• Bữa trưa: Bánh mì ăn kèm bò sốt vang, salad rau trộn, củ quả luộc, nước ép hoa quả.
• Bữa tối: Súp gà ngô nấm, 1 bắp ngô luộc, hoa súp lơ hấp.

Thực đơn healthy 1 tuần cho ngày thứ 3

• Bữa sáng: Phở gạo lứt nấu bò, 1 quả chuối tây.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, su hào luộc, cá tuyết hấp nước tương, tráng miệng bằng quýt thái.
• Bữa tối: Cá ngừ sốt cà, 1 lát bánh mì nướng, salad rau trộn, hoa quả tráng miệng.

Thực đơn healthy cho ngày thứ 4

• Bữa sáng: Trứng ốp la ăn kèm bánh mì nguyên hạt, sữa ngô ít đường, 1 quả chuối.
• Bữa trưa: Mì Ý ăn kèm sốt cà chua, 1 chén cơm gạo lứt đỏ, salad trộn dầu olive.
• Bữa tối: Cơm gạo lứt, rau luộc, bạch tuộc hấp xì dầu, thanh long tráng miệng.

Thực đơn healthy cho ngày thứ 5

• Bữa sáng: Bánh mì nướng ăn kèm thịt xông khói, 1 quả trứng luộc, trái cây tươi tùy chọn
• Bữa trưa: Miến gà, rau luộc, ức gà áp chảo, hoa quả tráng miệng, nước ép cà chua.
• Bữa tối: Cháo nghêu, khoai tây chiên, dưa lưới tráng miệng.

Thực đơn healthy ngày thứ 6

• Bữa sáng: Yến mạch, trái cây khô, sữa đậu nành hạt sen.
• Bữa trưa: Ức gà áp chảo, bánh mì nướng ăn kèm bơ đậu phộng, súp lơ luộc.
• Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt nạc xào măng tây, sữa chua tráng miệng.

Thực đơn healthy cho ngày thứ 7

• Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt, sữa hạnh nhân, hoa quả tươi tùy chọn.
• Bữa trưa: Nui nấu xương, 2 lát bánh mì ăn kèm bơ đậu phộng, rau luộc, hoa quả tươi.
• Bữa tối: Cơm gạo lứt ăn kèm thịt bò kho, trái cây tươi.

Trên đây là gợi ý thực đơn healthy trong 7 tuần giúp giảm cân nhanh và an toàn. Nếu kiên trì với thực đơn này bạn có thể giảm đến 3 kg trong 1 tuần. Ngoài ra thì các bạn có thể ăn nhẹ vào giữa buổi sáng hoặc cuối buổi chiều để cơ thể không bị bỏ đói quá lâu có thể gây tụt huyết áp.Với bữa ăn nhẹ thì các bạn có thể chọn các món sẵn có như: bánh quy hạt chia, sữa đậu nành, trái cây tươi, chuối chín, ngũ cốc ăn kiêng...

Thực đơn healthy 1 tuần này cũng rất dễ áp dụng và phù hợp với tất cả mọi người. Nguyên liệu cũng sẵn có, cách chế biến đơn giản. Chuẩn bị bữa ăn nhẹ mang theo cũng đơn giản và tiện lợi. Thực đơn ăn uống lành mạnh này sẽ bổ sung cho cơ thể bạn rất nhiều chất xơ, vitamin, giúp cơ thể được thanh lọc, thải loại nhiều chất mỡ dư thừa. Từ đó giúp bạn có thể giảm cân nhanh mà không mất sức một cách đột ngột.

Hãy kiên trì với các món ăn healthy do TASTY Kitchen gợi ý để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý muốn nhé. Chúc các bạn thành công.