Thực đơn tập gym giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

Tập gym luôn là từ khoá mà mọi người tìm đến nhằm mục đích giảm cân, đạt được thân hình mong đợi một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Nhưng nếu chỉ chăm chăm luyện tập thôi vẫn chưa đủ, cần kết hợp chế độ ăn hợp lý thì mới có thể chạm được ước mơ. Sau đây, TASTY KITCHEN sẽ gợi ý cho bạn thực đơn tập gym giảm cân hiệu quả trong 7 ngày nhé!

Tập gym đúng cách có lợi như thế nào

Cũng như các bộ môn thể thao khác, gym là bộ môn giúp cơ thể của chúng ta hoạt động nhằm tăng cường sức khỏe, cơ thể săn chắc và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Tập gym là phương pháp giúp bạn đốt cháy calo mang lại vóc dáng mà bạn hằng mong ước. Nhưng việc tập gym không đúng cách thì không phải ai cũng biết.

Rất nhiều người tự hỏi rằng vì sao kiên trì tập gym nhưng vẫn bị tăng cân, người không thon gọn mà lại sồ sề? Bạn đã bao giờ tìm đến các thực đơn tập gym tăng cơ giảm mỡ chưa, chắc chắn nếu kiên trì theo thực đơn này sẽ rất hữu ích cho bạn trong hành trình chinh phục số cân nặng mơ ước của mình đấy.

Tuân thủ 5 nguyên tắc giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất khi tập gym

Tập đúng cường độ

Bạn không nên chăm chăm giảm cân mà đâm đầu vào tập gym một cách điên cuồng. Cần phải cân bằng việc tập gym lại, nên nhớ không phải tập nhiều là sẽ giảm được cân nặng nhiều. Điều đó sẽ chỉ làm cơ thể bạn mệt mỏi hơn mà thôi. Lời khuyên dành cho bạn là mỗi ngày chỉ nên dành ra 30 – 45 phút để tập gym thôi nhé!

Việc bạn áp dụng thực đơn tập gym tăng cơ giảm mỡ kết hợp với luyện tập hàng ngày cũng đã rất hiệu quả nếu bạn kiên trì rồi. Vì thế, bạn không nên dành quá nhiều thời gian để tập gym vừa không tốt cho sức khoẻ lại rất tốn sức lực của bạn.

Thiết lập thực đơn tập gym hiệu quả

Bạn cần phải có một thực đơn tập gym rõ ràng và hiệu quả để giúp bạn có thể đảm bảo lượng thức ăn và lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Đây là nguyên tắc quan trọng nhất vì nếu bạn không có thực đơn rõ ràng thì bạn rất dễ mắc vào sai lầm khiến bạn tăng cân. Thông thường khi bạn tập gym xong sẽ cảm thấy thèm ăn, vì thế cần áp dụng thực đơn tập gym giảm cân để bạn có thể nghiêm khắc với bản thân mình hơn nhé.

Khi tập gym không nên uống nước

Khi bạn luyện tập cơ thể tiết ra mồ hôi nên sẽ không tránh khỏi tình trạng khát nước. Những lúc thế này bạn hãy kiềm chế lại cơn khát và đợi đến khi tập luyện xong rồi uống nước nước nhé. Nên nhớ không nên uống nước có ga và trà sữa, chỉ nên uống nước lọc thì bạn sẽ giảm cân nhanh chóng hơn.

Cần có huấn luyện viên nếu bạn tập gym lần đầu

Có thể bạn sẽ nghĩ việc thuê huấn luyện viên chỉ thêm tốn kém và số tiền đó không đáng xíu nào. Thật sai lầm khi bạn suy nghĩ như vậy, huấn luyện viên sẽ là người trực tiếp kiểm soát chế độ ăn và luyện tập của bạn. Khi bạn thuê huấn luyện viên cá nhân cho riêng mình, bạn sẽ thực hiện theo thực đơn tập gym tăng cơ đã được liệt kê.

Bạn sẽ không thể nào luyện tập đúng cách, sử dụng dụng cụ tập gym đúng phương pháp nếu không có huấn luyện viên. Việc này rất dễ mang lại hậu quả nghiêm trọng là bạn sẽ bị chấn thương đấy.

Đặt ra mục tiêu giảm cân cho bản thân

Đã bao giờ bạn nghĩ “Mình phải ăn gì để tăng cơ giảm mỡ không?” hay “mình tập gym thế nào mới có hiệu quả?”. Việc đặt ra mục tiêu sẽ giúp bạn có động lực cố gắng hơn khi tập gym. Hãy nghĩ nếu bạn không có mục tiêu rõ ràng thì sao bạn có thể phấn đấu để đạt được chứ. Đặt mục tiêu cho bản thân rồi từ đó tập gym và kết hợp với thực đơn tập gym giảm cân ngay hôm nay.

Thực đơn tập gym có cung cấp đầy đủ dinh dưỡng không?

Thực đơn dành cho người tập gym không thể áp dụng bừa bãi được mà nó phải được sắp xếp theo một trình tự hợp lý. Dù là thực đơn tập gym giảm cân nhưng vẫn đảm bảo lượng dinh dưỡng bổ sung vào cơ thể như: đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, uống 2 – 3 lít nước lọc mỗi ngày. Nếu không nạp đủ dưỡng chất cho cơ thể rất dễ thiếu hụt chất dinh dưỡng làm cơ thể mệt mỏi, tụt đường,…

Thực đơn tập gym chi tiết dành cho bạn

Thứ hai

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa không đường, 200gr ức gà luộc, 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 2 bát cơm gạo lứt, cá hồi nướng, bông cải xanh luộc, 1 quả táo.
• Bữa xế: 2 hộp sữa chua không đường.
• Bữa chiều: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau trộn, 1 đĩa rau muống xào thịt bò, 1 miếng dưa hấu.

Thứ ba

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 ly sữa không đường, 2 quả chuối.
• Bữa trưa: 2 bát cơm gạo lứt, thịt kho trứng, cải bẹ xanh xào thịt bằm, nước ép dâu.
• Bữa xế: nước ép cam cà rốt.
• Bữa chiều: 1 bát cơm, 1 gà kho gừng, 1 thịt heo hầm rau củ.

Thứ tư

• Bữa sáng: cơm chiên rau củ, 1 ly sữa bắp, 1 quả táo.
• Bữa trưa: 2 bát cơm gạo lứt, thịt kho tiêu, canh bí đỏ, 1 quả chuối.
• Bữa xế: ăn trái cây.
• Bữa chiều: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò xào rau củ, canh sườn hầm rau củ.

Thứ năm

• Bữa sáng: 1 bát bún bò, 1 ly sữa không đường.
• Bữa trưa: 2 bát cơm gạo lứt, tôm rang, rau muống xào tỏi.
• Bữa xế: 1 ly sữa đậu nành.
• Bữa chiều: 2 bát cơm gạo lứt, thịt bò tái, canh bầu nấu thịt bằm.

Thứ sáu

• Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm, 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 2 bát cơm gạo lứt, gà rô ti, canh gà hầm hạt sen, 1 quả táo.
• Bữa xế: nước ép cam.
• Bữa chiều: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò xào giá, ức gà luộc.

Thứ bảy

• Bữa sáng: 1 bát hủ tiếu, 1 quả táo.
• Bữa trưa: 2 bát cơm gạo lứt, sườn non kho tiêu, canh bò hầm cải chua, 1 đĩa đu đủ.
• Bữa xế: 1 hũ sữa chua.
• Bữa chiều: 1 bát cơm trắng, thịt kho tiêu, 1 ly nước ép dâu.

Chủ nhật

• Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm, 1 ly sữa không đường.
• Bữa trưa: 2 bát cơm gạo lứt, gà kho sả, canh rau dền, 1 quả chuối.
• Bữa xế: 1 đĩa trái cây.
• Bữa chiều: 1 bát cơm trắng, thịt xào rau củ, rau muống xào tỏi, 1 ly nước ép dâu.

Bạn hãy cố gắng kiên trì 1 tuần luyện tập kết hợp cùng thực đơn tập gym giảm cân nhé. Hãy chia sẻ với bạn bè và người thân của bạn ngay hôm nay. Nếu bạn thành công hãy quay lại cho Tasty Kitchen cùng chia sẻ niềm vui với bạn nhé. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích đối với bạn. Chúc bạn thành công!