Thực đơn giảm cân với trứng cho hiệu quả bất ngờ trong 2 tuần

Thực đơn giảm cân với trứng là một trong những thực đơn được nhiều chị em quan tâm. Với mong ước giảm cân nhưng không ảnh hưởng tới sức khỏe, TASTY Kitchen sẽ đồng hành cùng bạn trong việc lên thực đơn những món ăn giảm cân kết hợp cùng trứng vô cùng tiết kiệm mà hiệu quả.

Cụ thể, dưới đây là thực đơn giảm cân với trứng hiệu quả trong 2 tuần, kết hợp giữa những thực phẩm ít béo mà các bạn có thể áp dụng.

Các thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn giảm cân với trứng

• Trứng gà ta (nguyên liệu chính).
• Protein nạc (thịt nạc, cá, các loại thịt gia cầm đã loại bỏ da như gà, vịt,...)
• Rau: cà chua, súp lơ, ớt chuông, mướp đắng( khổ qua),...
• Trái cây ít carb (ít đường, ít tinh bột): dưa hấu, bơ, bưởi, dưa lê, dưa lưới, cam,...
• Sữa tươi ít đường.
• Yến mạch hoặc gạo lứt.
• Một số loại đồ uống tốt cho sức khỏe: cà phê ít đường, trà, nước lọc, nước chanh pha loãng, nước ép ít đường (nước ép bí đao, nước ép cà rốt),...

Các thực phẩm bạn nên hạn chế

• Các loại thực phẩm giàu tinh bột: ngũ cốc, khoai lang, bắp (ngô),...
• Trái cây chứa nhiều carb: chuối, xoài,...
• Thực phẩm qua chế biến: đồ ăn chiên quá nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, thức ăn nhanh, đồ ngọt,...
• Đồ nướng chứa nhiều đường: cà phê sữa, trà sữa, soda,...

>> Xem thêm:

• Gợi ý thực đơn rau củ giảm cân hiệu quả, tiết kiệm trong 1 tuần
• Chi tiết thực đơn siết cơ trong vòng 1 tuần cho người tập gym

Thực đơn giảm cân kết hợp cùng trứng trong 2 tuần

Tuần 1

Ngày 1:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, vài múi cam.
• Bữa trưa: Salad rau lớn, 1 phần ức gà luộc,
• Bữa tối: 1 ly sữa, ½ bát cơm gạo lứt, 1 ít thịt nạc nướng.

Ngày 2:

• Bữa sáng: 2 quả trứng, 1 ly nước ép cà rốt.
• Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch/ cháo gạo lứt, 1 phần salad rau vừa, một ít dưa hấu.
• Bữa tối: 2 lát bánh mì, rau củ luộc, l ly nước.

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 phần salad rau vừa, 1 quả trứng luộc, 1 ly trà.
• Bữa trưa: 1 phần thịt nướng, 1 bát cơm trắng,1 quả cà chua.
• Bữa tối: 1 phần rau củ hấp vừa, 1 quả trứng chiên, 1 lát bánh mì.

Ngày 4:

• Bữa sáng: phô mai ít béo, 1 lát bánh mì.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá nướng, 1 ly nước lọc.
• Bữa tối: 1 nước ép bơ, 1 quả trứng luộc.

Ngày 5:

• Bữa sáng: 1 ly nước bí đao, 2 lát bánh mì.
• Bữa trưa: 2 quả trứng , salad rau lớn, một ít bưởi.
• Bữa tối: 1 ly sữa, ½ bát cháo yến mạch/ gạo lứt.

Ngày 6:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả cam
• Bữa trưa: thịt xào súp lơ, ½ bát cơm gạo lứt, một ít dưa hấu.
• Bữa tối: 1 ly sữa, ½ bát cơm gạo lứt, cá hấp.

Ngày 7

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 ly cà phê ít đường.
• Bữa trưa: 1 phần gà luộc, 1 phần salad rau vừa, một ly nước lọc.
• Bữa tối: 2 quả trứng, 1 ly nước ép cà rốt..

Tuần 2 của thực đơn giảm cân với trứng

Ngày 1:

• Bữa sáng: 1 quả trứng chiên, 1 lát bánh mì, 1 ly nước ép khổ qua.
• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 1 phần ớt chuông xào, một ít dưa hấu.
• Bữa tối: 1 ly sữa, 1 ít thịt nạc nướng.

Ngày 2:

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly cà phê ít đường.
• Bữa trưa: 1 phần cá nướng, một bát cơm gạo lứt, một trái cà chua .
• Bữa tối: 1 bát cháo rau củ, 1 ly nước lọc.

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 ít phô mai ít béo, 1 lát bánh mì.
• Bữa trưa: Salad rau lớn, 1 phần gà luộc, 1 ly trà bí đao.
• Bữa tối: 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa chua

Ngày 4:

• Bữa sáng: một phần rau củ hấp, 1 quả cam
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, một dĩa rau củ xào,1 ít dưa lê.
• Bữa tối: 1 ly nước ép bơ, 1 quả trứng chiên, 2 miếng bánh mì nướng.

Ngày 5:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa.
• Bữa trưa: Salad rau lớn, 1 phần gà nướng, một ít dưa lưới.
• Bữa tối: 1 bát cháo rau củ, 1 ly nước lọc.

Ngày 6:

• Bữa sáng: 1 quả trứng chiên, 2 miếng bánh mì, 1 ly sữa chua.
• Bữa trưa: Rau củ xào, 1 phần gà luộc, 1 trái cà chua.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 ít cá hấp.

Ngày 7

• Bữa sáng: 2 miếng bánh mì, 1 phần phô mai ít đường, 1 ly cà phê ít đường.
• Bữa trưa: Salad rau lớn, 2 quả trứng luộc, một ít dưa hấu.
• Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch/ gạo lứt , 1 ít thịt nạc nướng.

Lợi ích trong việc sử dụng thực đơn giảm cân với trứng

Trứng gà là một loại thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe, xuất hiện nhiều trong các công thức nấu ăn ngon. Nó cung cấp một lượng lớn protein, khoáng chất, vitamin có ích cho cơ thể. Trứng gà chứa nhiều dinh dưỡng và năng lượng nên khi kết hợp và đưa vào thực đơn giảm cân, nó sẽ khiến cho chúng ta khi ăn ít vẫn cảm thấy no lâu, đủ năng lượng, từ đó hỗ trợ tích cực cho việc giảm cân.

Lưu ý: Theo khuyến cáo, mỗi tuần nên ăn khoảng 2 quả trứng vì vậy bạn nên có chế độ ăn phù hợp để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. Đồng thời, khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng như trên trong thời gian dài thì bạn cần phải có chế độ tập luyện và ăn uống khoa học và cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần thiết.

Với mong ước giúp cho các bạn giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe, hy vọng với thực đơn giảm cân với trứng trong 2 tuần này, hy vọng sẽ mang lại hiệu quả cho những người muốn giảm cân. TASTY Kitchen chúc các bạn sớm sở hữu một thân hình mơ ước.