Bật mí thực đơn uống nước ép giảm cân khoa học, hiệu quả kinh ngạc

Nước ép trái cây không những tốt cho sức khỏe mà còn là “trợ thủ đắc lực” của chị em phụ nữ trong công cuộc xây dựng vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Một thực đơn uống nước ép giảm cân khoa học có phải điều mà các bạn đang tìm kiếm? Vậy thì đừng bỏ qua bài viết để trải nghiệm thêm những điều thú vị đang chờ bạn nhé!

Khám phá thực đơn uống nước ép giảm cân khoa học tại nhà

Nước ép trái cây là một loại thức uống lành mạnh đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Đặc biệt, các loại nước ép luôn đứng đầu trong thực đơn giảm cân của chị em phụ nữ.

Thế nhưng, không phải tất cả trong số đó đều biết cách sử dụng nước ép trái cây đúng cách. Đó là lý do vì sao chúng tôi ở đây để giúp bạn xây dựng thực đơn uống nước ép giảm cân đúng cách.

Dưới đây là thực đơn nước ép giảm cân hàng ngày mà bạn nên tham khảo!

Nước ép cà rốt

Một cốc nước ép cà rốt là lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân bởi chúng vừa chứa ít calo lại vừa giàu chất xơ. Lượng chất xơ có trong cà rốt giúp cải thiện hệ tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Không những vậy, uống nước ép cà rốt thường xuyên còn giúp bạn tăng cường thị lực, ổn định huyết áp và bảo vệ làn da khỏi lão hóa.

Dưới đây là cách làm nước ép cà rốt, cam, táo, gừng:

• Làm sạch 1 củ cà rốt thêm vào đó một quả táo, nửa quả cam và chút gừng.
• Cắt nhỏ trái cây ra thành từng miếng nhỏ khoảng 2 - 3 cm.
• Cho tất cả trái cây đã chuẩn bị vào máy ép.
• Sử dụng nước ép cà rốt đều đặn, thường xuyên sẽ giúp thải độc một cách hiệu quả.

Nước ép khổ qua và chanh

Khổ qua sẽ không phải là sự lựa chọn của nhiều người bởi chúng có vị đắng hơi khó uống. Thế nhưng, nếu như biết cách chế biến, đây hoàn toàn không phải là một thức uống đáng sợ như thế.

Hơn nữa, để xây dựng một vóc dáng thon gọn, quyến rũ thì chắc chắn bạn không nên bỏ qua loại nước ép này. Thường xuyên bổ sung nước ép khổ qua sẽ giúp gan tiết ra axit mật cần thiết từ đó chuyển hóa chất béo trong cơ thể một cách dễ dàng hơn.

Cách làm nước ép khổ qua, chanh:

• Rửa sạch khổ qua, cắt đôi, bỏ phần hạt bên trong rồi cắt thành những khúc nhỏ đem ngâm nước muối khoảng 10 phút.
• Sau khi vớt ra, bỏ khổ qua vào máy ép trái cây rồi dùng khăn sạch lọc lấy nước, bỏ bã.
• Sau khi chắt nước ép ra ly, vắt vào đó một ít nước cốt chanh và cuối cùng là nêm thêm chút mật ong cho dễ uống.

Nước ép dưa leo

Dưa leo chứa ít calo nhưng lại giàu nước và chất xơ do đó loại nước ép này sẽ là sự lựa chọn lý tưởng dành cho chị em với thực đơn giảm cân bằng nước ép.

Không những có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng, nước ép dưa leo còn hỗ trợ điều trị viêm loét dạ dày và loại bỏ độc tố trong cơ thể.

Cách làm nước ép dưa leo:

• Gọt vỏ, làm sạch dưa leo với nước muối trước khi cho vào xay nhuyễn.
• Cắt dưa leo thành những khúc nhỏ khoảng 3cm sau đó cho vào máy xay nhuyễn.
• Dùng khăn sạch để lọc bã dưa leo.
• Đổ nước ép ra ly sau đó vắt thêm một chút chanh để tăng hương vị, tăng sức hấp dẫn cho ly nước ép.

>> Xem thêm:

• Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học
• Thực đơn ăn kiêng khoa học - Giảm cân mà không gây hại sức khỏe

Nước ép lựu

Nước ép lựu là một gợi ý lý tưởng trong việc bảo vệ và tái tạo làn da tươi sáng tự nhiên. Bên cạnh đó, đối với thực đơn uống nước ép giảm cân không thể không nhắc đến loại nước ép này.

Lựu được biết đến là trái cây giàu chất chống oxy hóa, axit linoleic và polyphenol. Tất cả đều là dưỡng chất cần thiết hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể đồng thời giúp bạn đốt cháy chất béo một cách hiệu quả.

Nước ép lựu, gừng, mật ong được chế biến như sau:

• Cạo và rửa sạch vỏ một chút gừng rồi cho vào máy xay sinh tố để lấy nước.
• Lựu sau khi đã tách hạt ra khỏi vỏ thì bỏ vào trong máy xay nhuyễn để lọc lấy nước ép.
• Đổ nước ép lựu ra ly, thêm nước ép gừng và chút mật ong vào khuấy đều là bạn đã có một thức uống vô cùng dinh dưỡng rồi đấy.

Nước ép dưa hấu

Dưa hấu rất giàu amino arginine axit - loại axit có công dụng tuyệt vời trong việc đốt cháy chất béo, đây là nhận định của một chuyên gia quản lý cân nặng - Tiến sĩ Gargi Sharma.

Không chỉ có tác dụng giảm cân, nước ép dưa hấu còn cung cấp nước cho cơ thể, bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết giúp giảm viêm và cải thiện tim mạch.

Cách làm nước ép dưa hấu:

• Loại bỏ phần vỏ cứng bên ngoài sau đó thái dưa hấu thành những miếng nhỏ vừa ăn (lọc hạt nếu có thể).
• Vắt lấy một chút nước cốt chanh và cũng bỏ hết hạt của chúng.
• Cho cùng lúc dưa hấu, nước cốt chanh và đá bào vào máy sinh tố rồi tiếp tục xay nhuyễn.
• Dùng khăn sạch lọc bã rồi đổ nước ép ra ly là có thể thưởng thức ngay.

Nước ép dứa

Nước ép dứa là một giải pháp tuyệt vời để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng. Enzyme bromelain được tìm thấy trong quả dứa giúp chuyển hóa protein và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Hơn nữa, bromelain hoạt động với các enzyme quan trọng khác như lipase để tiêu hóa chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Từ đó giúp cho quá trình giảm cân được dễ dàng hơn.

Cách làm nước ép dứa, cam:

• Gọt sạch vỏ và loại bỏ hết mắt dứa, cắt thành những miếng nhỏ vừa ăn.
• Cam bỏ vỏ và hạt sau đó cũng cắt thành khúc nhỏ.
• Cho cả hai loại trái cây này vào máy ép, có thể bổ sung thêm chút nước lọc và đường để nước ép thơm ngon hơn.

Cần lưu ý những gì khi sử dụng nước ép giảm cân?

Nước ép trái cây là thức uống rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu không uống đúng cách, chúng sẽ gây ra tình trạng phản tác dụng, để lại những ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể. Dưới đây là một vài lưu ý mà bạn nên tham khảo trong quá trình xây dựng thực đơn uống nước ép giảm cân.

Không uống nước ép khi đói bụng

Khi đang đói đặc biệt là vào buổi sáng sớm, dạ dày gần như trống rỗng và có nhu cầu tiêu hóa thức ăn cao. Do đó, nếu uống nước ép trái cây vào khoảng thời gian này, hàm lượng axit có trong nước ép sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng đau dạ dày, ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa.

Uống nước ép vào buổi trưa là tốt nhất

Uống nước ép trái cây vào buổi trưa là cách tốt nhất để hạ nhiệt cơ thể, thêm vào đó, một ly nước ép thanh mát sẽ giúp cho bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Đây cũng là cách để nạp năng lượng vô cùng hữu ích.

Bạn nên uống nước ép vào trước hoặc sau bữa ăn trưa khoảng 30 - 60 phút để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng một cách tốt nhất. Bên cạnh đó, để tránh mất ngủ, bạn không nên uống nước ép trước đó 3 - 4 tiếng.

Không nên lạm dụng nước ép

Nước ép trái cây tốt cho cơ thể, đây là điều không ai có thể phủ nhận được. Thế nhưng, điều đó không đồng nghĩa với việc bạn có thể lạm dụng nước ép với mong muốn giảm cân, giữ dáng.

Cơ thể cũng cần có thời gian để hấp thụ chất dinh dưỡng tối đa nhất. Do đó, mỗi ngày nên uống 1 ly nước ép là tốt nhất. Ngoài ra, để thực đơn giảm cân không bị nhàm chán, hãy thay đổi các loại nước ép thường xuyên để cơ thể được bổ trợ nhiều chất dinh dưỡng khác nhau.

Như vậy, thực đơn uống nước ép giảm cân khoa học sẽ mang đến cho bạn một vóc dáng thon gọn. Thêm vào đó, để rút ngắn thời gian giảm cân, ngoài việc sử dụng nước ép, TASTY Kitchen khuyên bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ tập luyện hợp lý. Chúc bạn có một vóc dáng như bản thân hằng mong ước!