Thon gọn bất ngờ với thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Thành phần chính của thực đơn giảm cân trong 1 tháng 

Có khá nhiều phương pháp để khắc phục vấn đề dư thừa cân nặng, nhưng cách để giảm cân hiệu quả nhất đó chính là duy trì một chế độ ăn uống hợp lý. Vậy làm thế nào để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe? Hãy tham khảo gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả dưới đây.

Đánh bay mỡ bằng rau củ luộc

Trong các loại rau củ luộc luôn chứa hàm lượng chất xơ cao, nhiều vitamin và khoáng chất lại còn ít béo, hàm lượng calo thấp nên được coi là trợ thủ đắc lực trong thực đơn giảm cân. Một số loại rau củ luộc giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả phải kể đến súp lơ xanh, đậu bắp, bầu, cần tây, măng tây, cà rốt,…

Cách chế biến rau củ luộc rất đơn giản, không tốn nhiều thời gian nên ai cũng có thể làm được. Tuy nhiên cần chú ý không luộc quá lâu khiến rau củ bị nhừ quá, khó ăn và mất đi lượng vitamin cần thiết, tốt nhất là vớt ra khi vừa chín tới.

Các chị em có thể bổ sung rau củ luộc vào thực đơn giảm cân mỗi ngày dựa vào thực đơn mẫu sau:

Bữa sáng: 

• Rau muống luộc
• Cháo lúa mạch

Bữa trưa:

• Củ cải luộc
• Nước ép cà rốt

Bữa tối:

• Súp lơ xanh luộc
• Cơm gạo lứt
• Cá hấp

Ăn kiêng với chất béo lành mạnh

Chất béo luôn được coi là kẻ thù của mỡ bụng thế nhưng có rất nhiều chất béo tốt hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, chất béo tốt còn giúp bạn cảm thấy lâu đói hơn, mang nhiều lợi ích to lớn đến cho sức khỏe.

Một số thực phẩm giàu chất béo tốt mà bạn cần bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày có thể kể đến bơ, quả bơ, cá hồi, trứng, các loại hạt, sữa chua, dầu oliu, phomat, đậu phụ,…

Gợi ý thực đơn giảm cân với các thực phẩm chứa chất béo tốt cho cơ thể:

Bữa sáng: 

• Bánh mì
• Trứng gà luộc
• Sinh tố chuối

Bữa trưa:

• Phô mai diet
• Bánh mặn
• Trứng gà luộc

Bữa tối:

• 2-3 cái xúc xích
• Chuối chín
• Rau củ luộc
• 1 viên kem

Kiểm soát cân nặng nhờ protein

Để giảm cân, việc đầu tiên cần làm chính là điều chỉnh lượng calo hấp thụ phải ít hơn lượng calo đốt cháy mà protein  lại có tác dụng đẩy mạnh lượng calo đốt cháy bằng cách tăng vận tốc trao đổi chất và giảm ham muốn ăn. Chính vì thế protein không chỉ giúp bạn giảm cân nặng mà còn có thể kiểm soát cân nặng rất hiệu quả. Các nguồn mang đến lượng protein chất lượng gồm thịt, cá, trứng, hải sản, đậu nành, các loại hạt,…

Tham khảo các món ăn giảm cân với protein:

Bữa sáng: 

• Bánh mì
• Thịt ức gà
• Dưa chuột

Bữa trưa:

• 1 chén cơm
• 35g thịt lợn nạc luộc
• Súp lơ luộc
• Nước ép dứa

Bữa tối:

• 1 chén cơm
• Canh cua rau mồng tơi
• Salad rau củ
• Nước ép cam

>> Xem thêm các món gà hấp dẫn, thơm ngon trọn vị của Bếp nhà TASTY

• Ức gà đút lò phủ lá chanh
• Gà nướng Tây Bắc
• Sụn gà xóc muối Tây Ninh

Trái cây tươi - Trợ thủ đắc lực hỗ trợ giảm cân

Là món quà tuyệt vời mà thiên nhiên mang tới, trong trái cây tươi chứa nhiều vitamin, chất xơ và lượng muối khoáng tuyệt vời cho cơ thể. Nhờ thành phần dưỡng chất đa dạng, trái cây hỗ trợ tích cực trong quá trình giảm cân, giúp da căng bóng hồng hào và tác động tốt đến sức khỏe.

Danh sách trái cây giảm cân rất đa dạng, ví dụ như táo, chuối, bơ, cam, chanh, lê, đu đủ,… Để trái cây đem lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần ăn uống đúng cách và đúng liều lượng.

Tham khảo thực đơn giảm cân với trái cây:

Bữa sáng:

• Trái lê
• Cháo yến mạch

Bữa trưa:

• Súp ức gà
• Dưa hấu

Bữa tối:

• Salad rau củ
• Táo
• Cà chua

Cần lưu ý gì khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng?

Trong quá trình giảm cân, bạn cần ghi nhớ những điều sau để kết quả đạt được tốt nhất:

• Khi ăn nên ăn thức ăn chậm, nhai từ từ để no lâu hơn.
• Vào giữa buổi nếu đói, hãy ăn các loại thực phẩm ít năng lượng nhưng dễ no  như khoai lang, sắn, ngô luộc,…
• Khẩu phần ăn cần giảm xuống khi càng về tối, không ăn sau 8h.
• Tránh các loại thực phẩm cản trở quá trình giảm cân và ảnh hưởng đến sức khỏe như đồ ngọt, thịt mỡ, đường, các chất kích thích,…
• Hạn chế tối đa các loại thức ăn được chế biến bằng phương pháp chiên, rán, nướng...
• …

Nếu bạn chịu khó kết hợp đều đặn thực đơn giảm cân trong 1 tháng trên cùng với việc thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, chăm chỉ tập thể thao thì việc lấy lại vóc dáng mảnh mai, thon gọn sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều. TASTY Kitchen chúc các bạn thành công có được số cân nặng như mong muốn!