Thực đơn giảm cân với trứng hiệu quả ngay sau tuần đầu tiên

Trứng được lựa chọn là thực phẩm tốt nhất để giảm cân an toàn và bền vững. Hãy tham khảo ngay những thực đơn giảm cân với trứng do TASTY Kitchen giới thiệu dưới đây nhé. Đảm bảo chỉ sau 1 tuần là có hiệu quả nếu bạn kiên trì áp dụng.

Tại sao trứng có tác dụng giảm cân?

Trứng luôn nằm trong top đầu các thực phẩm được chọn để lên thực đơn giảm cân. Đây là thực phẩm dễ ăn, không chứa nhiều chất béo mà lại rất tốt cho sức khỏe. Người ta chọn trứng làm thực phẩm giảm cân bởi những lý do sau:

Trứng có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng lại ít calo

Một trong những nguyên nhân chính gây béo chính là bạn nạp vào cơ thể dư thừa calo. Trứng  có thể giúp bạn no nhanh, cung cấp đủ một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trong khi đó, trứng lại chứa rất ít calo. Mỗi quả trứng gà thông thường chỉ có từ 75-78 calo. Một bữa ăn với 2-3 quả trứng cùng với rau luộc, của quả luộc sẽ vừa giúp bạn no nhanh, no lâu, đủ năng lượng hoạt động cả buổi mà không nạp vào cơ thể quá nhiều calo.

>> Xem thêm:

• Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần hiệu quả
• Thực đơn rau củ giảm cân và những lưu ý khi áp dụng

Giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn

Trứng khá giàu protein mà không có chất béo nên giúp bạn nhanh chóng có cảm giác no và không còn thèm ăn ngay cả khi bạn ăn rất ít. Do vậy, đây chính là lựa chọn tuyệt vời để bạn lựa chọn thực phẩm này để lên thực đơn giảm cân với trứng.

Tăng cường trao đổi chất 

Trong trứng có chứa nhiều axit amin cần thiết cho nhu cầu của cơ thể. Các chất này rất quan trọng trong việc tổng hợp  và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ vậy, khả năng sinh nhiệt và đốt cháy calo sẽ được đẩy nhanh hơn, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân. Cùng với đó, trứng là thực phẩm rất tiện lợi, dễ chế biến. Bạn có thể chế biến các món từ trứng vào buổi sáng bận rộn mà không mất nhiều thời gian. Cũng có thể mang theo trứng luộc đi học, đi làm đều được.

Gợi ý thực đơn giảm cân với trứng

Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân với trứng trong 1 tuần, các bạn hãy cùng tham khảo nhé:

Thực đơn giảm cân cho thứ 2:

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc với bánh mì nướng hoặc bún chay, sữa đậu nành không đường.
• Bữa trưa: cơm gạo lứt, 1 phần rau luộc và salad trái cây, chuối chín
• Bữa tối: 1 phần ức gà luộc, củ quả luộc chấm mắm chanh, 1 phần bánh mì nướng nhỏ,  ly nước ép cà chua.
• Bữa phụ buổi chiều: sữa yến mạch giảm cân và hoa quả tùy thích.

Thực đơn giảm cân cho thứ 3:

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 bát cơm trắng hoặc cháo yến mạch, 2 quả chuối.
• Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, 1 phần cá hồi và 1 quả táo, sữa hoa quả nếu thích.
• Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch/ cháo gạo lứt, salad rau trộn và 1 ly sữa tươi.
• Bữa phụ chiều: bột ngũ cốc ăn kiêng và hoa quả.

Thực đơn giảm cân cho thứ 4:

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 bát cơm gạo lứt, hoa quả.
• Bữa trưa: bánh mì nướng ăn với mứt hoa quả, 1 phần salad rau củ quả, 1 phần cá hấp,  1 đĩa rau luộc, hoa quả có múi.
• Bữa tối: 1 phần rau bina luộc/xào,  1 nửa bát cơm trắng, vài quả cà chua và 1 ly nước cam ép.

Thực đơn giảm cân cho thứ 5

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 quả chuối, một bát bún chả chay.
• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng cho bữa trưa no nê, 1 phần salad rau củ, 1 phần cá hồi, 1 ly nước ép hoa quả.
• Bữa tối: bát súp khoai tây, rau cải luộc, canh ngao nấu bầu và hoa quả tráng miệng tùy thích.
• Bữa phụ chiều: chuối tây chín và bột ngũ cốc ăn kiêng.

Thực đơn giảm cân cho thứ 6:

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch/ cháo gạo lứt, 1 quả trứng gà luộc, 1 quả chuối tiêu chín.
• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, một phần thịt bò bắp trộn salad rau củ, nước ép cần tây và hoa quả chín.
• Bữa tối: ức gà áp chảo, bánh mì nướng giòn ăn với sốt khoai tây, hoa quả tráng miệng.
• Bữa phụ chiều: bạn có thể chọn món ăn giảm cân với nho đen không hạt, sữa đậu nành.

Thực đơn giảm cân cho thứ 7:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng ăn với mứt hoa quả, 1 quả trứng và 1 ly nước ép táo.
• Bữa trưa: một bát cơm trắng nhỏ ăn với thịt lợn thăn áp chảo, canh chua dứa nấu trai, dưa lưới tráng miệng.
• Bữa tối: 1 phần bò bít tết, 1 phần salad rau củ, 1 ly nước ép mướp đắng.
• Bữa phụ chiều: bánh ngũ cốc ăn kiêng và sữa ngô.

Thực đơn giảm cân cho chủ nhật:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì, 1 miếng bánh mì đen.
• Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, rau luộc, súp khoai tây và hoa quả tráng miệng.
• Bữa tối: 1 phần rau bina luộc, 1 lát bánh mì nướng, 1 phần ức gà hấp, 1 ly nước ép cà chua.

Những lưu ý khi ăn kiêng với trứng gà

• Không nên năn quá 5 quả trứng mỗi tuần ngày kể cả với người bình thường.
• Những người cao huyết áp, mỡ máu chỉ nên ăn 2-3 quả trứng trong một tuần.
• Nếu sự muốn giảm cân thì phải kiên trì với thực đơn giảm cân với trứng. Kiêng ăn các chất béo, nhiều giàu mỡ, không ăn đồ ăn có nhiều đường.
• Hạn chế ăn vặt, nhất là những đồ chế biến sẵn và đồ ngọt.
• Tăng cường bổ sung các loại nước ép hoa quả, nước ép cần tây, nước ép cà chua, nước ép táo.

Cùng với luyện tập thể dục thể thao theo chế độ hợp lý, kiên trì thực hiện theo thực đơn giảm cân với trứng của TASTY Kitchen, chắn chắn sau 1 tuần bạn sẽ phải kinh ngạc với số cân nặng của mình. Chúc các bạn thành công.