Chìa khóa vàng để có chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ tốt nhất

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ cần những chất gì?

Một chế độ dinh dưỡng khoa học, điều độ góp phần tác động tích cực đến sức khỏe mỗi cá nhân, đặc biệt là đối với phụ nữ trong quá trình mang thai. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ nên bổ sung phù hợp những nhóm chất sau:

Sắt và Protein - chất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ

Cơ thể người mẹ ở 3 tháng cuối thai kỳ cần bổ sung một lượng sắt nhiều hơn so với bình thường để ngăn ngừa hiệu quả tình trạng thiếu máu, xuất huyết hay sinh non. Lượng chất sắt phù hợp để bổ sung trong giai đoạn này là 27mg/ ngày. Có thể chủ động bổ sung dưỡng chất này trong chế độ ăn uống hàng ngày thông qua các loại thực phẩm như rau bina, trái cây sấy khô, đậu nành, thịt vịt, thịt bò,...

Bên cạnh việc bổ sung đủ lượng chất sắt, mỗi ngày người mẹ còn cần khoảng 75 gam Protein để có thể duy trì ổn định sức khỏe. Yến mạch, ức gà, phô mai, bông cải xanh,... là những loại thực phẩm có chứa hàm lượng lớn Protein.

>> Xem thêm các món gà hấp dẫn, thơm ngon trọn vị của Bếp nhà TASTY

• Ức gà đút lò phủ lá chanh
• Gà nướng Tây Bắc
• Sụn gà xóc muối Tây Ninh

Thực phẩm có chứa Canxi - yếu tố giúp xương của bé phát triển toàn diện

Như chúng ta đã biết, Canxi đóng vai trò quyết định rất lớn đến sự phát triển vững chắc của hệ thống xương khớp, nhất là đối với trẻ nhỏ. Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ của người mẹ cần đảm bảo dung nạp 1,000 gam Canxi/ ngày. Do đó, nên bổ sung những thực phẩm giàu Canxi sau: phô mai, sữa, cá hồi, hạnh nhân,...

Thực phẩm giàu Magie - chìa khóa vàng giúp giảm chuột rút, sinh non

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần một lượng Magie nhất định để có thể đồng hóa và hỗ trợ hấp thu toàn bộ lượng Canxi đã dung nạp. Đồng thời, bổ sung Magie điều độ, phù hợp còn giúp ngăn ngừa hiệu quả tình trạng chuột rút, sinh non. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguồn thực phẩm có hàm lớn Magie là lúa mạch, Atiso, đậu đen,...

Thực phẩm có chứa DHA - hỗ trợ não bộ phát triển toàn diện

Hiện nay, có rất nhiều khuyến cáo nên bổ sung 200mg DHA mỗi ngày cho mẹ bầu khi xây dựng chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ. Để đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng trên, mỗi thai phụ cần thiết lập thực đơn có chứa nhiều dầu cá, cá ngừ, cá hồi, hạt lanh hay quả óc chó.

Thực phẩm có chứa chất xơ - khắc tinh của táo bón

Táo bón là một trong những tình trạng vô cùng phổ biến ở thời kỳ mang thai, do đó, một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu giàu chất xơ là điều không thể thiếu ở quá trình mang thai, đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ. Những thực phẩm giàu chất xơ nên có trong khẩu phần ăn hàng ngày của thai phụ là: trái cây, rau xanh, quả tươi, ngũ cốc,...c

Lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng cuối

Bên cạnh việc cung cấp, bổ sung các nhóm thực phẩm cần thiết, chị em cần tuân thủ những quy tắc sau khi lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ để thai nhi có thể phát triển một cách tốt nhất.

• Ăn đầy đủ 3 bữa chính, có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để dễ dàng tiêu thụ thức ăn.
• Lựa chọn nhóm những thực phẩm tươi sống, có xuất xứ nguồn gốc rõ ràng, không có dấu hiệu ôi thiu, ẩm mốc.
• Bổ sung nhiều nước hơn so với bình thường, có thể sử dụng nước lọc hoặc các loại nước ép rau củ quả phù hợp.
• Duy trì chế độ ăn chín, uống sôi; tránh thức ăn chưa qua chế biến, tươi sống để ngăn ngừa nguy cơ táo bón, sinh non.
• Tuyệt đối không sử dụng thức uống có chứa nhiều caffein, ga, cồn,...
• Cắt giảm dần các khẩu phần ăn có chứa nhiều đường, chất béo, muối. Duy trì chế độ ăn uống này thường xuyên có thể dẫn đến phù nề, béo phì nghiêm trọng,...
• Hạn chế những nhóm thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ, cay nóng hay chiên rán,... bởi chúng có thể dẫn đến ợ nóng gây khó chịu.
• Chế độ dinh dưỡng bà 3 tháng cuối nên được cân bằng, không lạm dụng một chất trong thời gian dài hoặc sử dụng viên uống bổ sung khi chưa có sự kê đơn, chỉ định của y bác sĩ có chuyên môn.

Với những thông tin TASTY Kitchen chia sẻ, hy vọng mỗi cá nhân sẽ thiết lập được chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ hiệu quả, phù hợp nhất. Ngoài ra, mẹ có thể thực hiện thăm khám, tư vấn thói quen ăn uống, sinh hoạt trong giai đoạn này để có thể đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho trẻ và mẹ.