Bật mí chế độ dinh dưỡng tăng cân dành cho người gầy

Những lý do khiến bạn không thể tăng cân

Trước khi tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng tăng cân cho người gầy, bạn cần tìm ra nguyên nhân mà mình đang gặp phải khiến cơ thể gầy gò. Dù bạn ăn nhiều, đủ chất nhưng vẫn không thể tăng cân, nguyên nhân do đâu.

Do lười vận động 

Khi ít vận động sẽ làm cảm giác thèm ăn giảm xuống, khả năng tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất cũng giảm. Từ đó cơ thể mệt mỏi hơn, dù ăn nhưng bạn vẫn không thể tăng cân.

Do dùng chất kích thích

Dùng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,... làm ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như cân nặng của bạn.

Do tích tụ độc tố trong cơ thể

Các loại thực phẩm hàng ngày con người ăn có không ít độc tố. Nếu cơ thể không đào thải tốt, độc tố sẽ tích tụ khiến việc hấp thu dưỡng chất khó khăn hơn.

Ăn uống thiếu chất dinh dưỡng

Để cơ thể đủ chất dinh dưỡng bạn phải ăn các thực phẩm có đầy đủ chất như: chất đạm, tinh bột, chất béo, khoáng chất, vitamin.

Chế độ dinh dưỡng tăng cân khoa học

Để có thể tăng cân, người gần cần có chế độ ăn uống phù hợp, bổ sung đầy đủ dưỡng chất để cơ thể hấp thu. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng tăng cân tự nhiên dành cho người gầy do TASTY Kitchen tổng hợp.

Đối với bữa sáng

Bữa sáng là một trong 3 bữa chính trong ngày, rất quan trọng không được bỏ qua, đặc biệt với những người gầy. Bởi vì buổi sáng khi thức dậy là lúc cơ thể ở trong trạng thái mệt mỏi, không được cung cấp dinh dưỡng sau một thời gian dài qua đêm. Vì vậy lúc này bổ sung chất dinh dưỡng để cơ thể cải thiện tình trạng mệt mỏi. Một bữa sáng với đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể chuyển hóa chất hiệu quả, hệ thống miễn dịch được tăng cường, cho cả ngày làm học tập và làm việc khỏe mạnh.

Gợi ý bữa sáng, bạn có thể ăn một bát xôi, một tô phở, một tô bún hoặc vài quả trứng,...

Bữa trưa

Sau một buổi sáng làm việc, thức ăn trong cơ thể đã hết, cơ thể tiêu tốn không ít năng lượng. Một bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể bù lại năng lượng tiêu hao và bổ sung thêm năng lượng cho buổi chiều.

Chế độ dinh dưỡng tăng cân cho bữa trưa của người gầy phải có cơm cùng với 2 món ăn mặn và 1 món canh. Sau khi ăn, bạn cũng kèm theo đồ tráng miệng như các loại hoa quả, nước ép. Thực chất việc ăn món tráng miệng là để giúp cho việc tiêu hóa tốt hơn, từ đó cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn.

>> Xem thêm các món ăn hấp dẫn của Bếp nhà TASTY

• Salad bò Nam Bộ
• Gà nướng Tây Bắc
• Ba rọi nướng riềng mẻ

Bữa tối

Bữa tối cũng là một trong những bữa ăn chính trong ngày. Tuy nhiên khác với bữa trưa và bữa sáng, đối với bữa tối bạn không nên ăn quá no vì có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa, gây khó ngủ.

Bạn nên chọn các món dễ tiêu hóa cho bữa tối nhưng vẫn giàu vitamin và khoáng chất như ngữ cốc, sữa, cháo,...

Bữa phụ 

Bên cạnh 3 bữa chính trong ngày thì bữa phụ cũng cần được chú ý.Bữa phụ sẽ được ăn vào khoảng thời gian giữa 2 bữa chính, mục đích là để không bị thiếu hụt dinh dưỡng giữa chừng.

Đối với bữa ăn phụ, bạn chỉ nên ăn các món nhẹ, dễ tiêu hóa và hấp thu nhưng vẫn đảm bảo được chất dinh dưỡng, ví dụ như: sinh tố, nước ép hoa quả, sữa chua,

> Xem thêm:

• Nguyên tắc thiết lập chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
• Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học

Một số lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng tăng cân

Ngoài ra bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề về chế độ dinh dưỡng giúp tăng cân như sau:

Bổ sung nhiều calo

Nên bổ sung nhiều calo để dung nạp vào cơ thể. Đối với người gầy muốn tăng cân, lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ.

Chọn các loại thực phẩm an toàn

Người gầy muốn tăng cân sẽ phải ăn lượng thức ăn nhiều hơn so với người bình thường, tuy nhiên điều đó không đồng nghĩa với việc cái gì cũng ăn. Các loại đồ ăn ngọt hoặc nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể lên cân nhanh chóng. Nhưng đây không phải là các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, gây ra bệnh về tim mạch. Vì vậy dù phải ăn nhiều nhưng chế độ dinh dưỡng tăng cân cho người gầy vẫn nên chọn các loại thực phẩm an toàn, giàu năng lượng và tốt cho sức khỏe.

Trên đây là những thông tin và lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng tăng cân dành cho người gầy. Hy vọng với những chia sẻ này của chúng tôi sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được số cân như mong muốn để có một vóc dáng đẹp hơn.