Cách làm các loại nước ép giảm cân đơn giản tại nhà

Với những người đang trong quá trình ép cân thì việc sử dụng các loại nước ép giảm cân được xem là lựa chọn hoàn hảo và rất được ưa chuộng hiện nay. Bên cạnh tuân thủ một thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt thì việc kết hợp với các loại nước ép có công dụng giảm cân cũng là một phương pháp mang lại hiệu quả cao. Vậy những loại nước ép nào sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thanh mảnh? Cùng TASTY Kitchen tìm hiểu trong bài viết sau.

Nước ép là gì?

Nước ép là quá trình chiết xuất chất lỏng từ các loại trái cây, rau củ và loại bỏ chất rắn. Việc này có thể thực hiện bằng tay với những loại trái cây mềm, hoặc thực hiện bằng máy với những loại trái cây còn lại.

Thành quả sau quá trình này sẽ là những cốc nước ép không chứa vỏ, không hạt và không cùi. Nhiều người thường xuyên sử dụng các loại nước ép này như một phương pháp giải độc cho cơ thể, tuy nhiên, điều này cũng chưa được bất kỳ nghiên cứu khoa học nào chứng minh.

Ngoài ra, nước ép trái cây cũng giúp cơ thể bổ sung các chất dinh dưỡng và giảm cân khá hiệu quả.

Nước ép có thực sự giúp giảm cân?

Trên thực tế, chưa có bất kỳ nghiên cứu chứng minh nào cho thấy việc sử dụng nước ép sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, với những người đã từng áp dụng phương pháp này lại khẳng định, uống nước ép giảm cân đúng cách kết hợp với chế độ ăn kiêng ít calo thì sẽ thực sự mang lại hiệu quả bất ngờ.

Nhưng việc sử dụng nước ép để giảm cân trong một khoảng thời gian dài cũng sẽ khiến cơ thể của bạn bị ảnh hưởng, ví dụ như bị thiếu calo, không cung cấp đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết,… Chính vì vậy, bạn cần có những tính toán cụ thể và cẩn thận trong quá trình giảm cân với nước ép nhé.

Những ảnh hưởng của nước ép giảm cân

Nếu bạn sử dụng nước ép giảm cân mỗi ngày thì cơ thể bạn có thể phải chịu những hệ quả như sau:

Không đủ chất xơ

Chất xơ là một trong 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể và có vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa. Chất xơ còn giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, béo phí. Thế nhưng, khi bạn sử dụng nước ép rau củ quả thì chất xơ trong những thực phẩm này sẽ bị loại bỏ hoàn toàn. Vì vậy, chúng sẽ dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn.

Thiếu chất dinh dưỡng

Việc nhịn ăn, ăn kiêng và chỉ uống nước ép trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin B12, vitamin D, sắt, kẽm. Những chất này có vai trò rất quan trọng trong cơ thể, vì vậy, nếu không được tiêu thụ đủ liều lượng thì có thể dẫn đến một số biểu hiện như thiếu máu, loãng xương,…

Ngoài ra, nước ép giảm cẩn cũng chứa rất ít axit béo omega-3 sẽ không có khả năng giúp cơ thể chống lại các chứng viêm mà còn gây cản trở cho quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.

Cơ thể suy nhược, mệt mỏi

Khi uống nước ép giảm cân song song với chế độ ăn kiêng ít calo, cơ thể bạn sẽ có một số biểu hiện như mệt mỏi, suy nhược, hoa mắt,… Đây là những tác dụng mà người giảm cân không hề mong muốn và vì vậy, cần phải có kế hoạch cụ thể cho quá trình giảm cân đúng cách.

Các loại nước ép giảm cân phổ biến hiện nay

Nước ép cà chua

Công dụng

• Cà chua chứa rất nhiều Vitamin A,B,C,K có tác dụng giúp da căng mịn, chắc khỏe.
• Có thể chế biến nước ép giảm cân cà chua hoặc dưới dạng các món ăn.
• Sử dụng mỗi ngày từ 1 – 2 ly vào buổi sáng hoặc buổi ăn phụ.

Cách làm nước ép cà chua

Rửa sạch cà chua, lột vỏ rồi cho vào máy xay sinh tố. Thêm 1 ít sữa tươi không đường, mật ong vào xay đều và thưởng thức thành quả nhé.

Nước ép dưa leo

Công dụng

Nước ép dưa leo giúp loại bỏ chất độc, trị viêm loét dạ dày và đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.

Cách thực hiện

Rửa sạch chanh leo, cho vào máy xay sinh tố và thêm 1 ly nước lọc. Để dễ uống hơn, bạn có thể cho 1 ít đường.

>> Xem thêm:

• Đánh bay mỡ thừa với thực đơn rau củ giảm cân trong 7 ngày
• 7 ngày trải nghiệm với thực đơn uống nước giảm cân khoa học, hiệu quả

Nước ép khổ qua

Công dụng

Trong khổ qua có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như canxi, potassium, vitamin C, B1, B2, B3, chất xơ và phốt pho.

Cách làm

Có 2 cách thực hiện nước ép khổ qua:

• Cách 1: khổ qua rửa sạch, cắt thành từng lát mỏng, đem đi phơi nắng hoặc rang bằng chảo cho khô. Cất vào hộp kín đậy nắp, mỗi lần dùng với lượng nhỏ và nước sôi giống như uống trà.
• Cách 2: khổ qua rửa sạch, bỏ phần ruột, cho vào vào máy xay và thêm 1 ít nước lọc. Có thể sử dụng sau khi tập thể dục.

Nước ép cà rốt

Công dụng

• Nước ép cà rốt được khá nhiều người ưa chuộng trong quá trình giảm cân. Chất xơ có trong cà rốt sẽ giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi và cải thiện hệ tiêu hoá.
• Ngoài ra, nước ép cà rốt cũng giúp tăng cường thị lực.

Cách làm

Rửa sạch cà rốt, gọt vỏ, thái lát và cho vào máy xay. Lấy nước cốt vào cho 1 ít đường để dễ uống hơn.

Nước ép dưa hấu

Công dụng

• Dưa hấu là loại trái cây giúp giải nhiệt cơ thể rất tốt. Ăn dưa hấu sẽ giúp bạn có cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Dưa hấu còn giúp loại bỏ cholesterol thừa ra khỏi cơ thể, giúp cơ rắn chắc, nuôi dưỡng là da căng bóng, mịn màng.

Cách làm

Dưa hấu rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành từng miếng hình tam giác. Cho vào máy xay nhuyễn lấy nước cốt. Có thể thêm 1 – 2 lát chanh để mùi vị ngon hơn.

Nước ép giảm cân là một trong những phương pháp khá đơn giản, hiệu quả và giúp bạn tiết kiệm tối đa chi phí. Theo đó, bạn có thể tham khảo và áp dụng một số loại nước ép mà TASTY Kitchen đã giới thiệu trong bài viết trên. Chúc bạn giảm cân thành công.