Keto là một phương pháp điều chỉnh chế độ ăn để giảm cân đang rất thịnh hành và được rất nhiều chị em tin tưởng thực hiện. Dưới đây, TASTY sẽ mang đến thực đơn Keto 1 tháng đầy đủ và khoa học, chị em có thể lưu lại để sử dụng dần.
Một số lưu ý trong việc xây dựng thực đơn Keto 1 tháng
Quá trình giảm cân đòi hỏi bạn phải nghiêm túc và kiên trì thực hiện trong một khoảng thời gian đủ dài. Có như vậy, bạn mới có thể thấy được kết quả. Tuy nhiên, song song với việc kiên trì thì một chế độ ăn uống khoa học là yếu tố quyết định hàng đầu. Do đó, ngay từ bây giờ, bạn cần nắm vững những kiến thức cơ bản khi xây dựng thực đơn Keto giảm cân để áp dụng.
Để giảm cân hiệu quả bạn cần chú trọng các loại thức ăn đưa vào cơ thể, nên sử dụng các loại thực phẩm chứa chất béo, calo lành mạnh.
Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể xuống tối đa 50 gam.
Mỗi bữa sáng nên có thêm một ly sữa không đường hoặc sữa hạt tùy thích và cần bổ sung thêm các loại rau củ có tinh bột trong bữa tối.
Keto diet được mệnh danh là phương pháp giảm cân thần kỳ được rất nhiều chị em áp dụng
1. Tuần đầu tiên trong thực đơn Keto 1 tháng
Trong tuần đầu tiên của thực đơn Keto 1 tháng giúp giảm cân, không nên cắt giảm quá nhiều khẩu phần ăn của bạn. Lượng thức ăn vẫn nên đảm bảo để cơ thể dần thích ứng với sự thay đổi này.
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng sốt cà chua, ăn kèm với dưa leo hoặc xà lách.
Bữa trưa: Bò hun khói trộn salad.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo với măng tây.
Ngày 2
Bữa sáng: Trứng bắc thảo, gà sốt phô mai ăn kèm rau húng.
Bữa sáng: Thịt heo xông khói kèm sốt phô mai và sữa tươi không đường.
Bữa trưa: Thịt bò hầm với bí đỏ.
Bữa tối: Cá hồi sốt chanh dây ăn kèm rau xanh.
Ngày 5
Bữa sáng: Trứng cuộn phô mai, xúc xích ăn kèm tương ớt hoặc sốt phô mai.
Bữa trưa: Salad rau củ cuộn phô mai.
Bữa tối: Lẩu phô mai ăn kèm bánh mì, có thể làm thêm trứng ốp la.
Ngày 6
Bữa sáng: Bánh mì ăn kèm bơ đậu phộng.
Bữa trưa: Thịt gà nhúng bột chiên, sốt phô mai.
Bữa tối: Bánh mì nướng nhân phô mai.
Ngày 7
Bữa sáng: bánh mì nướng và sữa hạt.
Bữa trưa: cá ngừ áp chảo trộn salad.
Bữa tối: thịt bò áp chảo sốt tiêu đen.
Thực đơn keto trong 1 tháng cần thay đổi đủ các loại thực phẩm để kích thích vị giác
2. Tuần thứ 2 trong thực đơn Keto
Khi bước sang tuần thứ 2 cơ thể bạn đã dần có thể làm quen với chế độ ăn giảm cân này nên bạn có thể cắt giảm dần lượng thức ăn trong thực đơn Keto 1 tháng.
So với các tuần khác trong thực đơn giảm cân 1 tháng thì tuần thứ 4 cơ thể bạn đã khá quen với khẩu phần ăn này. Vì thế, bạn có thể tăng lượng rau xanh vào thực đơn.
Cung cấp đủ lượng protein để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể
Qua 4 tuần thực hiện chế độ ăn theo thực đơn Keto 1tháng cơ thể bạn sẽ có những biến đổi nhất định. Tùy cơ địa mỗi người mà số cân giảm được có thể khác nhau, chỉ cần bạn kiên trì thực hiện chắc chắn sẽ thành công.
Có một mẹo nhỏ bạn cần lưu ý trong quá trình áp dụng chế độ ăn giảm cân đó là trong 2 tuần đầu không nên theo dõi số cân quá sát sao. Bởi điều đó sẽ làm ý chí của bạn đi xuống. Việc theo dõi số cân chỉ nên thực hiện từ tuần thứ 3 trở đi khi áp dụng thực đơn Keto1 tháng, kết hợp với vận động để có được hiệu quả tốt nhất.
Đến đây, hy vọng với thực đơn giảm cân mà TASTY Kitchen mang đến sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng, vóc dáng của mình. Chúc bạn thành công và trở nên xinh đẹp hơn.
Quét mã
