0
  • Bạn đã thích 0 Món ăn
0
  • 0 món - 0 phần
  • Thanh toán

08:00 - 16:00

1900 633 818

Thực đơn Keto 1 tháng chi tiết và khoa học, giúp giảm cân hiệu quả

Thực đơn hàng ngày - - 2021-03-30T13:11:00+07:00

Keto là một phương pháp điều chỉnh chế độ ăn để giảm cân đang rất thịnh hành và được rất nhiều chị em tin tưởng thực hiện. Dưới đây, TASTY sẽ mang đến thực đơn Keto 1 tháng đầy đủ và khoa học, chị em có thể lưu lại để sử dụng dần.

Một số lưu ý trong việc xây dựng thực đơn Keto 1 tháng

Quá trình giảm cân đòi hỏi bạn phải nghiêm túc và kiên trì thực hiện trong một khoảng thời gian đủ dài. Có như vậy, bạn mới có thể thấy được kết quả. Tuy nhiên, song song với việc kiên trì thì một chế độ ăn uống khoa học là yếu tố quyết định hàng đầu. Do đó, ngay từ bây giờ, bạn cần nắm vững những kiến thức cơ bản khi xây dựng thực đơn Keto giảm cân để áp dụng.

  • Để giảm cân hiệu quả bạn cần chú trọng các loại thức ăn đưa vào cơ thể, nên sử dụng các loại thực phẩm chứa chất béo, calo lành mạnh.
  • Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể xuống tối đa 50 gam.
  • Mỗi bữa sáng nên có thêm một ly sữa không đường hoặc sữa hạt tùy thích và cần bổ sung thêm các loại rau củ có tinh bột trong bữa tối.

Thuc Don Keto 1 Thang co the giam can ro ret
Keto diet được mệnh danh là phương pháp giảm cân thần kỳ được rất nhiều chị em áp dụng

1. Tuần đầu tiên trong thực đơn Keto 1 tháng

Trong tuần đầu tiên của thực đơn Keto 1 tháng giúp giảm cân, không nên cắt giảm quá nhiều khẩu phần ăn của bạn. Lượng thức ăn vẫn nên đảm bảo để cơ thể dần thích ứng với sự thay đổi này.

Ngày 1

  • Bữa sáng: Trứng sốt cà chua, ăn kèm với dưa leo hoặc xà lách.
  • Bữa trưa: Bò hun khói trộn salad.
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo với măng tây.

Ngày 2

  • Bữa sáng: Trứng bắc thảo, gà sốt phô mai ăn kèm rau húng.
  • Bữa trưa: Thịt viên, rau củ viên sốt phô mai.
  • Bữa tối: súp lơ xanh luộc chín, một ly sữa hạt ngũ cốc.

Ngày 3

  • Bữa sáng: bánh trứng nướng phô mai.
  • Bữa trưa: salad tôm, cà chua, xà lách và bơ xanh thêm ít sốt.
  • Bữa tối: Sữa hạt ngũ cốc.

Ngày 4

  • Bữa sáng: Thịt heo xông khói kèm sốt phô mai và sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa: Thịt bò hầm với bí đỏ.
  • Bữa tối: Cá hồi sốt chanh dây ăn kèm rau xanh.

Ngày 5

  • Bữa sáng: Trứng cuộn phô mai, xúc xích ăn kèm tương ớt hoặc sốt phô mai.
  • Bữa trưa: Salad rau củ cuộn phô mai.
  • Bữa tối: Lẩu phô mai ăn kèm bánh mì, có thể làm thêm trứng ốp la.

Ngày 6

  • Bữa sáng: Bánh mì ăn kèm bơ đậu phộng.
  • Bữa trưa: Thịt gà nhúng bột chiên, sốt phô mai.
  • Bữa tối: Bánh mì nướng nhân phô mai.

Ngày 7

  • Bữa sáng: bánh mì nướng và sữa hạt.
  • Bữa trưa: cá ngừ áp chảo trộn salad.
  • Bữa tối: thịt bò áp chảo sốt tiêu đen.

Thuc Don Keto 1 Thang da dang mon
Thực đơn keto trong 1 tháng cần thay đổi đủ các loại thực phẩm để kích thích vị giác

2. Tuần thứ 2 trong thực đơn Keto

Khi bước sang tuần thứ 2 cơ thể bạn đã dần có thể làm quen với chế độ ăn giảm cân này nên bạn có thể cắt giảm dần lượng thức ăn trong thực đơn Keto 1 tháng.

Ngày 1

  • Bữa sáng: rau xanh xào.
  • Bữa trưa: Trứng cuộn xúc xích.
  • Bữa tối: Thịt ba chỉ nướng.

Ngày 2

  • Bữa sáng: Bánh mì nướng kẹp thịt nguội kèm phô mai.
  • Bữa trưa: Bơ xanh dầm.
  • Bữa tối: Cá ngừ áp chảo ăn kèm cà chua.

Ngày 3

  • Bữa sáng: Mỳ Ý sốt cà chua.
  • Bữa trưa: Thịt heo xông khói ăn kèm bơ xanh.
  • Bữa tối: Bánh mì nướng kẹp thịt bò ăn kèm phô mai.

Ngày 4

  • Bữa sáng: Cá hồi áp chảo.
  • Bữa trưa: Trứng cuộn sốt cà chua.
  • Bữa tối: thịt bò nướng tiêu đen.

Ngày 5

  • Bữa sáng: bánh mì nướng phết bơ lạt ăn kèm trứng ốp la.
  • Bữa trưa: cá hồi ké sốt kem chua.
  • Bữa tối: thịt bò áp chảo.

Ngày 6

  • Bữa sáng:  cá ngừ trộn salad cà chua, xà lách.
  • Bữa trưa: bánh mì nướng cùng sữa tươi.
  • Bữa tối: gà viên sốt phô mai.

Ngày 7

  • Bữa sáng: mỳ Ý sốt cà chua.
  • Bữa trưa: thịt bò bít tết.
  • Bữa tối: thịt ba chỉ sốt ăn măng tây.

Ban co the dua ca hoi vao Thuc Don Keto 1 Thang 3
Cá hồi là một món không thể thiếu trong chế độ ăn bởi thành phần dinh dưỡng vô cùng phù hợp

>> Xem thêm:

3. Tuần thứ 3 trong thực đơn giảm cân keto 1 tháng

Để có được kết quả tốt nhất bạn cần kiên trì thực hiện chế độ ăn Keto trong từ 3 - 4 tuần.

Ngày 1

  • Bữa sáng: Trứng chiên ăn kèm xúc xích và rau xanh.
  • Bữa trưa: cá ngừ áp chảo cuốn cải.
  • Bữa tối: Ức gà xào ớt chuông, bí đỏ ăn kèm phô mai.

Ngày 2

  • Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp trộn với phô mai và dầu oliu.
  • Bữa trưa: bánh sandwich kẹp trứng dưa leo phô mai.
  • Bữa tối: Đùi gà nướng ăn kèm rau mùi và củ cải đường.

Ngày 3

  • Bữa sáng: bánh mì làm từ bột hạnh nhân ăn kèm trái cây như việt quốc,kiwi,..
  • Bữa trưa: Ức gà sốt cà chua.
  • Bữa tối: cơm chiên rau củ .

Ngày 4

  • Bữa sáng: súp lơ xanh xào.
  • Bữa trưa: gà hầm cà chua ăn kèm ớt chuông.
  • Bữa tối: Thịt gà xào rau cuộn phô mai.

Ngày 5

  • Bữa sáng: salad cà chua, bơ xanh phô mai.
  • Bữa trưa: gà nướng trộn salad.
  • Bữa tối: bí đỏ xào ăn kèm xúc xích gà.

Ngày 6

  • Bữa sáng: trứng ốp la ăn kèm bánh mì và ớt chuông, hành tây, cà chua.
  • Bữa trưa: salad thịt bò kèm cà chua và phô mai
  • Bữa tối: sườn nướng ăn kèm rau xanh.

Ngày 7

  • Bữa sáng: bánh mì nướng cùng với sữa hạt ngũ cốc.
  • Bữa trưa: thịt ba chỉ nướng.
  • Bữa tối: salad cà chua, bơ và rau xanh nên có trong các món ăn giảm cân.

Thuc Don Keto 1 Thang nen bo sung hoa qua, chat xo
Bên cạnh các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo cũng nên bổ sung thêm rau củ và trái cây để cung cấp chất xơ

>> Xem thêm các món gà hấp dẫn, thơm ngon trọn vị của Bếp nhà TASTY

4. Tuần thứ 4 trong thực đơn Keto 1 tháng

So với các tuần khác trong thực đơn giảm cân 1 tháng thì tuần thứ 4 cơ thể bạn đã khá quen với khẩu phần ăn này. Vì thế, bạn có thể tăng lượng rau xanh vào thực đơn.

Ngày 1

  • Bữa sáng: thịt heo xông khói, trứng luộc.
  • Bữa trưa: Tôm xào hành tây ớt chuông.
  • Bữa tối: súp lơ xanh xào ăn kèm trứng gà luộc.

Ngày 2

  • Bữa sáng: Sữa chua không đường trộn hạnh nhân.
  • Bữa trưa: thịt bò xào rau cải.
  • Bữa tối: sandwich kẹp thịt heo xông khói, phô mát.

Ngày 3

  • Bữa sáng: trứng ốp la ăn kèm dăm bông rau xanh.
  • Bữa trưa: salad cà chua cùng với phomai thái lát.
  • Bữa tối: trứng cuộn ăn kèm xúc xích và dưa leo.

Ngày 4

  • Bữa sáng: salad tôm ăn kèm bơ xanh.
  • Bữa trưa: thịt ba chỉ nướng ăn cùng rau xanh.
  • Bữa tối cá hồi áp chảo ăn cùng súp lơ xào.

Ngày 5

  • Bữa sáng: trứng bắc thảo sốt salsa hành tây xào.
  • Bữa trưa: thịt gà xào ăn kèm sốt.
  • Bữa tối: súp lơ xanh luộc ăn kèm thịt bò.

Ngày 6

  • Bữa sáng: bánh Hamburger kẹp thịt bằm rau xanh.
  • Bữa trưa: Bò xào hành tây ăn kèm bơ xanh.
  • Bữa tối: thịt ba chỉ nướng ớt chuông

Ngày 7

  • Bữa sáng: salad rau xanh cung 1 ly sữa hạt ngũ cốc.
  • Bữa trưa: thịt bò bít tết ăn cùng măng tây.
  • Bữa tối: salad cá ngừ ăn kèm bơ xanh và rau.

Thuc Don Keto 1 Thang 5
Cung cấp đủ lượng protein để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể

Qua 4 tuần thực hiện chế độ ăn theo thực đơn Keto 1tháng cơ thể bạn sẽ có những biến đổi nhất định. Tùy cơ địa mỗi người mà số cân giảm được có thể khác nhau, chỉ cần bạn kiên trì thực hiện chắc chắn sẽ thành công.

Có một mẹo nhỏ bạn cần lưu ý trong quá trình áp dụng chế độ ăn giảm cân đó là trong 2 tuần đầu không nên theo dõi số cân quá sát sao. Bởi điều đó sẽ làm ý chí của bạn đi xuống. Việc theo dõi số cân chỉ nên thực hiện từ tuần thứ 3 trở đi khi áp dụng thực đơn Keto 1 tháng, kết hợp với vận động để có được hiệu quả tốt nhất. 

Đến đây, hy vọng với thực đơn giảm cânTASTY Kitchen mang đến sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng, vóc dáng của mình. Chúc bạn thành công và trở nên xinh đẹp hơn.

Hà Linh

Đăng ký nhận ưu đãi

Vui lòng nhập Email của bạn để nhận tin tức về những chương trình khuyến mại
và ưu đãi mới nhất từ TASTY Kitchen

Hỗ trợ 12/7

Đội ngũ TASTY Kitchen luôn có mặt
để hỗ trợ bất cứ khi nào bạn cần.

Thanh toán tiện dụng

Chúng tôi hỗ trợ thanh toán online
qua Ví điện tử tiện dụng.

Giao hàng nhanh chóng

Bạn sẽ vẫn cảm nhận được sự nóng
hổi của món ăn khi nhận hàng.