Chuyên gia tư vấn những thực phẩm nên ăn khi giảm cân

Các nguyên nhân khiến cân nặng cứ tăng vùn vụt

Rất nhiều nguyên nhân khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Trong đó, có những nguyên nhân bạn sẽ không ngờ đến đấy.

Ít vận động

Nguyên nhân phổ biến nhất khiến cho quá trình giảm cân của bạn mãi không về đích chính là ít vận động. Không tập thể dục thường xuyên đặc biệt là những công việc có tính đặc thù phải ngồi nhiều như làm văn phòng. Nếu bạn ngồi thường xuyên mà không vận động thì lượng chất béo sẽ tích tụ lại tại vùng bụng khiến bụng to mất thẩm mỹ. Vì thế, bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn kiêng, mỗi ngày bạn nên dành khoảng 20 phút tập thể dục để cải thiện tình trạng này nhé.

Tuổi tác

Từ khoảng độ tuổi 30 trở đi, cơ thể của bạn bắt đầu lão hoá, quá trình trao đổi chất sẽ chậm hơn mức bình thường. Vì thế ở giai đoạn này nếu bạn không chăm sóc cơ thể, tập thói quen sống lành mạnh thì rất dễ tăng cân.

Ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền

Có thể bạn sẽ cảm thấy yếu tố di truyền không đáng ngại nhưng nó cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng tăng cân. Nếu để ý bạn có thể thấy tạng người của các thành viên trong gia đình ít nhiều cũng sẽ giống nhau. Bữa cơm gia đình là rất quan trọng vì vậy cần bổ sung các thực phẩm giảm cân lành mạnh để đảm bảo số cân nặng chính bạn và người thân nhé.

Ăn kiêng quá khắt khe

Nếu bạn quá khắt khe với cơ thể mình lúc ăn kiêng thì cũng nên xem lại nhé. Cơ thể con người sau khi không được bồi bổ đủ chất sẽ dẫn đến tình trạng thèm ăn khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Nếu muốn loại bỏ số mỡ thừa hiệu quả hãy liệt kê những thực phẩm nên ăn khi giảm cân và ăn đúng cách chứ đừng ràng buộc cơ thể của bạn.

Áp lực trong cuộc sống

Nếu bạn bị áp lực trong cuộc sống thì cơ thể đương nhiên sẽ cảm thấy thèm ăn. Lúc này nếu ăn sẽ giúp bạn giảm tình trạng căng thẳng, giúp tinh thần thư giãn hơn.

Người dễ hấp thụ các dưỡng chất

Đây là lý do vì sao lại có những người “hít không khí cũng mập”. Một số người có thể rất dễ hấp thụ chất béo nên dù có ăn ít thì vẫn thấy béo.

Các hậu quả không ngờ đến khi bạn tăng cân

Tăng cân không chỉ đơn giản khiến cơ thể bạn tích tụ nhiều mỡ mà nó còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ.

Không còn cảm giác ngon miệng khi ăn

Việc tăng cân sẽ làm giảm đi vị giác khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường nên rất ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Đau nửa đầu kéo dài

Nếu tăng cân bạn sẽ thấy chứng đau nửa đầu sẽ xảy ra thường xuyên hơn bao giờ hết.

Gây ra các bệnh nguy hiểm

Đừng tưởng việc tăng cân không ảnh hưởng gì đến sức khoẻ. Thật ra đây sẽ là nguyên nhân dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm cho tương lai sau này. Điển hình chính là bệnh suy thận, tăng huyết áp, tiểu đường, hơn hết nguy cơ mắc bệnh ung thư cũng sẽ tăng cao.

Chế độ ăn uống rất quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến việc giữ được số cân nặng. Nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân hãy tìm kiếm những thực phẩm nên ăn khi giảm cân bạn nhé. Vậy đâu là những thực phẩm giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng?

Các thực phẩm nên ăn khi giảm cân

Trứng

Trứng chính là thực phẩm chứa nhiều protein bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động, là thực phẩm hàng đầu trong việc giảm cân. Việc dùng trứng vào bữa sáng sẽ giúp hạn chế lượng calo thu nạp vào cơ thể hơn là dùng bánh mì. Vì chứa nhiều protein nên sẽ giúp cơ thể bạn no lâu mà không thấy đói. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những thực đơn giảm cân với trứng và áp dụng nhé.

Cá hồi

Cá hồi chính là thực phẩm giàu dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, thành phần chứa chất béo lành mạnh giúp cơ thể no lâu hơn. Ngoài ra, đây cũng cũng chính là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả.

Ức gà

Nếu bạn đang lên thực đơn giảm cân thì không thể nào bỏ qua ức gà, món ăn giàu protein giúp cơ thể no lâu không gây cảm giác đói.

Khoai lang

Cũng như các món ăn trên, khoai lang cũng hỗ trợ việc giảm cân rất hiệu quả. Ngoài công dụng giảm cân, khoai lang cũng rất tốt cho hệ tiêu hoá ngăn chặn chứng đầy hơi, khó tiêu.

Các loại rau xanh

Rau xanh là danh sách ưu tiên nên có trong danh sách thực phẩm giảm cân của bạn. Nếu bạn là người không thích ăn rau thì hãy tập ăn ngay hôm nay, việc ăn nhiều rau sẽ cung cấp chất xơ cho cơ thể bạn nữa đấy.

Trái cây

Trái cây hoàn toàn chứa rất ít calo nhưng lại giúp bạn no lâu, vì thế bạn nên bổ sung trái cây vào các bữa xế trong thực đơn những thực phẩm nên ăn khi giảm cân bạn nhé.

Các loại đậu

Thực ra đậu cũng rất quan trọng vì chúng có hàm lượng chất xơ cao và kháng tinh bột rất tốt. Bạn nên bổ sung đậu trong thực đơn nữa nhé.

Vậy là TASTY Kitchen đã liệt kê tất cả những thực phẩm nên ăn khi giảm cân rồi. Việc của bạn là hãy kiên trì và áp dụng một cách khoa học khi đưa các thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày. Thời gian đầu có thể sẽ khó khăn nhưng đừng vì vậy mà nản lòng nhé. Hãy áp dụng bữa ăn lành mạnh ngay hôm nay!